Kā pavasarī atvieglot attieksmi bez sporta traumām
Pēc ilgstošas mazas aktivitātes vai bezdarbības ziemas, jūs, iespējams, vēlēsieties ārā nobraukties un vilcienā, tiklīdz laiks uzlabosies. Jums var rasties arī kārdinājums izmantot tādu pašu līmeni, kāds jums bija pēdējās sezonas beigās. Bet šāds entuziasms bieži noved pie agras sezonas traumām. Ja jūs mainījāt rutīnu ziemai, lēni jāatgriežas formā.
Kā atgriezties pie pavasara sporta veidiem
Šeit ir daži padomi, kā izvairīties no sporta traumām, kad pavairojat savu sportu.
- Lēns, bet vienmērīgs
Neattiecies uz nedēļas nogales karavīru sindromu. Centies veikt kādu treniņu 3-4 reizes nedēļā alternatīvās dienās. Viens no labākajiem veidiem, kā ievainot vai iekaisis, ir grūti iet visu nedēļas nogali un nedēļas laikā nedarīt neko. - Pārraugiet spēka līmeni
Izmantojiet uztvertās intensitātes skalu, runāšanas testu vai sirds ritma diapazonu, lai palīdzētu noteikt atbilstošu intensitātes līmeni. Palieciet skalas apakšējā galā (11-13) un izveidojiet vairākas nedēļas. - Palieliniet savu apmācību lēnām
Apmācības palielināšana (nobraukums, noņemtais svars vai svars) vairāk par 10 procentiem nedēļā palielina traumu risku. Lai to novērstu, pakāpeniski palieliniet savu apmācību nedēļu laikā. - Neizmantojiet sāpes
Kad jūs atgriezīsieties pavasara apmācībā, jums var būt nelielas muskuļu sāpes un sāpes. Bet, ja jums ir asas, neparastas sāpes vai sāpīgums, kas nezūd, pievērsiet uzmanību. Jums var būt ceļā uz traumu. Ir svarīgi klausīties traumas brīdinājuma signālus.
- Krusts vilciens
Varat mainīt treniņus var palīdzēt uzlabot veiktspēju un samazināt traumu pārmērīgu lietošanu. Piedaloties dažādās dažādās aktivitātēs, piemēram, braucienā, svara apmācībā, pārgājienos, boot camp nodarbībās vai riteņbraukšanā, jūs ierobežojat stresu vienā konkrētā muskuļu grupā, jo dažādas aktivitātes muskuļus izmanto nedaudz savādāk.
- Izvairieties no visiem centieniem, kamēr neveidojat stabilu fitnesa bāzi
Atkarībā no tā, cik liela aktivitāte bija ziemas periodā, var paiet 6 nedēļas, lai atjaunotu stabilu fitnesa bāzi. Sāciet savu vingrinājumu programmu ar lēnu, vienmērīgu aerobā sesiju. Kad jūs pievienojat intervālus vai visus centienus, pārliecinieties, ka starp šiem intensīvajiem treniņu dienestiem ir pietiekami daudz atpūtas un atjaunošanas (vismaz 48 stundas). - Izpildiet mācību programmu un glabājiet ierakstus
Ja jūs patiešām vēlaties atgūt optimālu piemērotību, tas palīdz izveidot mācību plānu un pielietot to. Ir daudz apmācības programmu visiem sporta veidiem, un viena no tām ir ne tikai laba motivācija, bet arī palīdz pārtraukt pārāk daudz laika. - Sagrieziet sev kādu mazu
Ja jūs no ziemas pazaudējāt, nedomājiet, ka nedēļu vai divas nedēļas atgriezīsies pie maksimuma. Tas ir labi, lai iet lēni un vienkārši izbaudīt, ka tā ir ārpusē. Kreisajā pusē ir daudz vasaras, tādēļ neuztraucieties par sākšanos mazliet lēnāk. - Vilciens ar citiem jūsu fitnesa līmenī
Ja jūs varat atrast dažus cilvēkus ar tādu pašu fitnesa līmeni un mērķiem kā jūs, tas var palīdzēt jums sasniegt labu tempu. Apmācība ar tiem, kas atrodas tālāk, mudinās jūs tikai pārspēt, saņemt ievainojumus vai justies "aiz muguras" savā apmācībā. Treniņi ar piemērotākiem cilvēkiem var motivēt un palīdzēt jums uzlabot, bet tikai pēc tam, kad jums ir laba pamatne, ar kuru strādāt. Pretējā gadījumā tie var būt kaitīgi.
- Izveidojiet atbalsta sistēmu
Stratēģiska atbalsta sistēma, kurā ir draugi, ģimene, treneris vai spēcīga komanda, ir svarīga veiksmīgas sportista sastāvdaļa. Pavasara apmācība ir būtisks laiks, lai pievērstos saviem tuvākajiem sabiedrotajiem motivācijai.
Neaizmirstiet izklaidēties!
Paturiet prātā, ka pavasara apmācība ir laiks, lai izklaidētu un vieglprātīgu treniņu. Jūs neesat konkurējošs, un jūs vēl neesat sadedzis. Tik vienkārši atpūsties un izbaudiet savu darbību.