Gatavs 10K sacīkstēm? Lai palīdzētu nomierināt savus nervus un atvieglotu dažus jūsu bailes, saņemiet atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par 10K braukšanu.
1. Ko man vajadzētu darīt dienu pirms manas 10K rases?
Kad jūs tuvojieties savai rasei, jūs varat sākt sajust mazliet vairāk satraukumu un pārliecināt par to, ko sagaidīt. Nemēģiniet pārāk sagatavot, braucot daudz vairāk dažu dienu laikā pirms sacensībām.
Tas ir kārtībā, lai veiktu kādu īsu, vieglu vadību, bet pārāk daudz darbību jums vispār nepalīdzēs un varētu negatīvi ietekmēt jūsu veiktspēju. Tālāk ir sniegts padoms par to, ko gaidīt un ko darīt pirms jūsu 10K dienas.
- Padomi savam pirmajam 10K
- Padomi, kā rīkoties pirms sacīkšu braucējiem
- Psihiskie padomi, lai saņemtu caur sacīkstēm
- Kā rīkoties ar tauvošanos sacīkstēs
- Road Rite Etiquette padomi
- Kā lietot ūdeni no hidratācijas apstājas
- Kā lietot Porta-Potties sacensību dienā
2. Kā es varu prognozēt manu 10K laiku?
Prognozējot 10K, var būt grūts, īpaši, ja jūs nekad neesat braucis ar ralliju. Sacensībās ir daudz mainīgo lielumu, piemēram, fiziskā un garīgā sagatavošanās sacensībām, laika apstākļi, pacēlums uz kājām, pūļi uc
Ja esat nesen vadījis citas sacīkstes citā distancē vai esat gatavs sacensties ar jūdzi, jūs varat dot sev aptuvenu aplēsi par to, ko jūs varat vadīt, izmantojot kalkulatoru, piemēram, šo sacīkšu laika prognozētāja kalkulatoru Running for Fitness
Jūs vienkārši pievienojat savu vecumu, dzimumu un laiku / attālumu no nesenajām sacīkstēm. Pēc tam kalkulators parāda, kā jūs varētu veikt sacīkstēs uz citiem attālumiem, ieskaitot 10K.
Skatīt arī: Kas ir labs laiks 10K?
3. Ko man vajadzētu iet?
10 km garumā kājām ir absolūti nekas nepareizs! Faktiski tā var būt vieda sacensības stratēģija jums.
Brauciena laikā pārgājiena pauze var būt noderīga skrējējiem, jo tas ļauj kustīgajiem muskuļiem un locītavām atpūsties un atgūties. Īsas pastaigas intervāls sacensību laikā var arī izjaukt monotoniju, kas var palīdzēt jums risināt garīgās problēmas un jebkādu diskomfortu, kas jums var rasties. Daži 10K dalībnieki uzskata, ka, braucot pa pāris īsa gājiena pārtraukumiem brauciena laikā, viņi var ātrāk pabeigt braucienu, nekā tad, ja viņi mēģina vadīt visu rasi.
Skatīt arī:
Padomi Jūsu Walk pārtraukumiem
Sacīkšu etiķetes padomi
5 iemesli, kā izmēģināt skriešanu / staigāšanu
4. Ko darīt, ja es nevaru pabeigt sacensību?
Ar jebkuru sacīkstēm vienmēr ir iespēja, ka kaut kas notiks nepareizi - traumu, skapja darbības traucējumu vai citu negadījumu dēļ, kas apgrūtina finišēšanu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka ir ļoti neliela iespēja, jo īpaši ar īsāku sacensību distancei, piemēram, 10K. Ir daudz lielāka iespēja, ka jūs pabeigsiet! Tātad, mēģiniet nezaudēt ar domām par nebeidzamo. Koncentrējieties uz lietām, ko jūs varat kontrolēt un atgādināt par visām apmācībām, ko esat paveicis, lai sagatavotos sacīkstēm. Uzziniet, kā izvairīties no kopējām sacīkšu kļūdām, lai jūs varētu likt sev labā pozīcijā šķērsot šo finiša līniju.
Ja 10K ir stingrs termiņš (lai gan lielākā daļa 10K nav), šeit ir dažas stratēģijas, lai izvairītos no izšķērdēt vērtīgo laiku .
5. Vai man vajadzēs lietot Porta-Potty?
Jums var būt bažas, ka pirms vai sacensību laikā jums var nākties izmantot pārnēsājamu vannas istabu, un tas noteikti ir iespējams, ka tev būs. Bet ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai izvairītos no nepieciešamības pārtraukt izmantot vannas istabu sacīkšu laikā, piemēram, pārliecinieties, vai pirms sacensības neesat pārlieku pārlieku mitrina, vai izvairoties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt skrējēja sacīkstes.
Ja jums rodas sev vajadzība pārtraukt izmantot porta-pankūku sacīkstes laikā, šeit ir daži padomi .
6. Ko darīt, ja tā samazinās manā 10K laikā?
Lietus nav atceltas, ja vien nav bīstamu apstākļu, piemēram, zibens vai liela vēja. Tāpēc ir svarīgi būt gataviem jebkāda veida laika apstākļiem sacensību dienā. Apmācības laikā jums jācenšas trenēties lietū, lai jūs neuzspētu par sacensību dienas iespējām.
Pirms sacīkstēm noteikti pārbaudiet laika prognozi, lai jūs varētu atbilstoši plānot savu sacensību apģērbu. Apskatiet šos rakstus par padomiem par to, kā kleita dažādos laika apstākļos:
- Kā kleita karstā laika pavadīšanai
- Kā kleita par aukstā laika pavadīšanu
- Kā kleita lietainiem skrējieniem
- Padomi sacīkšu lietū
7. Vai es varu palaist 10K bez apmācības?
Tas ir iespējams palaist 10K bez oficiāli apmācīt to, bet tas tiešām ir atkarīgs no jūsu pašreizējo fitnesa līmeni. Daži cilvēki ir pietiekami piemēroti, lai viegli palaistu 10K bez mācībām, bet citiem cilvēkiem varētu tiešām ciest un ir grūti pabeigt 6,2 jūdžu attālumu.
Ja jūs jau esat aktīvs cilvēks un esat veicis sirdsdarbību (riteņbraukšana, peldēšana, pastaigas utt.), Jūs, iespējams, varēsit to pabeigt, pat ja jūs regulāri neveicat. Iespējams, vēlēsities izmantot skriešanas / gājiena pieeju, kas nozīmē, ka jūs izmantosiet braukšanas intervālus un pastaigu intervālus. Īsas pastaigas pauzes ļauj skart lielāku sacensību procentuālo daļu, nevis braucot, neapstājoties no attāluma, un pēc noguruma jābrauc pārējās sacensībās. Skriešanas / gājiena paņēmiens arī ir nekaitīgākiem skrējējiem drošākiem, jo gājēju pārtraukumi samazina ķermeņa masu un samazina traumas risku
Ja jums joprojām ir mazliet laika pirms 10K, nemēģiniet to izdarīt. Running patiešām grūti un ilgi nedēļu vai divas pirms sacensībām netiks, lai jūs iegūtu labāk sagatavotu. Jūsu ķermenis neveic fiziskās adaptācijas līdz 10-14 dienām pēc treniņa, tāpēc intensīva apmācība divās nedēļās pirms jums nepalīdzēs. Tas var patiešām būt pretējs efekts un atstāt jums sajūta briesmās un noguruši sacensību dienā. Nedēļas laikā pirms sacensībām ir labāk izdarīt divus vai trīs vienkāršus 30 minūšu ilgi. Tad noņemiet vienu vai divas dienas pirms sacīkstes dienas .
Vairāk Racing Advice: