Ja esat pabeidzis īsākas sacīkstes, bet jūs esat pilnīgi jauns 10 km attālumā (6.2 jūdzes), šeit ir daži padomi, kā izpildīt savas pirmās 10K:
1 - Negaidiet, ka jūsu beigu laiks ir divreiz lielāks par 5K laiku.
Tā kā sacensību distance kļūst ilgāka, jūsu ātrums būs lēnāks. Lai gan tas var šķist veselais saprāts, daži cilvēki joprojām ir vīlušies, ja viņi saprot, ka viņi nevar palaist tik ātri, kā tas notiek 5K sacīkstēs. Jūs varat izmantot iepriekšējo sacīkšu laiku īsākā attālumā, lai prognozētu savu 10K laiku, lai jūs zinātu, ko sagaidīt.
2 - Ēd kaut ko pirms sacensībām.
Iespējams, ka esat pamanījis, ka neēdiet brokastis pirms 5K, bet tukšā dūšā ir daudz grūtāk izdarīt 10K. Izpildiet šos padomus par to, ko ēst pirms sacensībām . Protams, nepadariet kļūdu ēdot pārāk daudz pirms sacīkstes .
Skatīt arī: Best Foods for Runners
3 - Nedarbiniet pārāk ātri.
Tas ir vilinoši sākt ar strauju tempu, it īpaši, ja jūs izmantojat 5K sacīkstēm. Bet par to jūs maksājat vēlāk sacensībās, ja jūs sākat to izdarīt pārāk daudz. Izpildiet šos padomus, lai pārliecinātos, ka jūs neuzsākat pārāk ātri.
Skatīt arī: Parastās sacīkšu kļūdas
4 - Izmantojiet ūdens pieturvietas.
10K ir pietiekami garš, lai visi braucēji, neatkarīgi no tā, cik ātri jūs esat, brauciena laikā jāņem ūdens. Izmantojiet ūdens stacijas uz kursa. Ja jūs to nekad iepriekš neesat izdarījis, šeit ir daži padomi, kā lietot ūdeni no hidratācijas apstājas .
Skatīt arī: Hidratācija un skriešana
5 - Novērst saķeri un blisterus.
Ja jums ir īsākas sacīkstes, iespējams, ka jums nav bijusi problēma ar drebēšanu vai kāju blisteriem , taču tas var būt problēmas, kad jūs 10k laikā strādājat ilgāk. Pārliecinieties, ka esat veicis pasākumus, lai izvairītos no plīšanas, piemēram, lietojot BodyGlide vai Vaseline uz problēmu klipiem (vīriešu krūšdaļas, krūšturis sievietēm) un valkājot tehniskos audumus (nevis kokvilnas), kas skar apģērbus. Lai izvairītos no pēdu blisteriem, nēsājiet sintētiskos maisījumus (atkal ne kokvilnas) un pārliecinieties, vai jūsu kurpes ir pareizi nostiprinātas. Jums vajadzētu valkāt sporta kurpes, kas ir vismaz puse izmēra lielākas par jūsu ielu apavu izmēru.
Skatīt arī: Nepareizas darbības problēmas
6 - Iegūstiet savus ģimenes locekļus un draugus, lai jūs atbalstītu.
Tas lieliski palīdz, kad jums ir cilvēki, kas garām gaida par jums. Pieņemiet darbā ģimenes locekļus un draugus, lai viņi varētu būt stratēģiskajos punktos, lai palīdzētu jums virzīt jūs kopā. Zinot, ka viņi būs kursā, tev būs kaut ko gaidīt.
7 - Palieciet garīgi grūts.
Jūsu garīgā izturība tiks pārbaudīta sacīkstes laikā, tāpēc jums būs jāapbruņo ar garīgajām stratēģijām, lai novērstu diskomfortu vai garlaicību. Mēģiniet novērst sevi, apskatot skatu laukumus, citus skrējējus un skatītājus. Koncentrējieties uz to, kā nokļūt uz nākamo jūdzes atzīmi, nevis uz finiša līniju - sacensības jutīsies daudz vieglāk vadāmas, ja to sadalīsiet mazākos gabalos. Tas arī palīdz veidot mantru vai īsu frāzi, kuru jūs atkārtojat, lai saglabātu mērķtiecību un izturību.
Skatīt arī: Psihiskie padomi sacīkšu veikšanai
8 - Piespiest līdz finišam.
Kad jūs tuvojieties finiša līnijai, nekas nenozīmē, ja jūs jūtaties labi, iet uz to. Turpiniet sūknēt rokas un skatīties uz augšu. Mēģiniet koncentrēties uz skrējējiem pie jums un redzēt, vai jūs varat nodot tos pirms finiša līnijas. Ja jūs zināt, ka fināšā ir fotogrāfs, pārliecinieties, ka esat smaidījis savu apdares foto.
Skatīt arī: Padomi stiprai sacensību pabeigšanai
Vairāk Racing Advice: