Daži iesācēji sāk darboties, izmantojot treniņu / gājienu tehniku, jo viņiem nav izturības vai piemērotības ilgstošai norisei. Tālāk ir sniegti daži padomi, lai pēc iespējas vairāk izmantotu intervālu no staigāšanas.
1 - Negaidiet pārāk ilgi, lai sāktu savu gājienu intervālu.
Jums vajadzētu sākt savu gājiena daļu, pirms jūsu ritošie muskuļi kļūst pārāk noguruši. Tas ļaus jūsu muskuļiem atgūt tūlīt, tādējādi pagarinot laiku un distanci, ko varat segt. Daži iesācēji domā: "Es tikko turpināšu darboties, kamēr vairs nevaru, un pēc tam pastaigu pauze." Bet šī stratēģija parasti aizkavē. Ja jūs gaidāt, kamēr jūs esat ļoti noguruši, jūs beigās staigājat lēnām un atkal būs grūti sākt darboties.
2 - Saglabāt labu formu.
Ejot, nezaudē savu labo darba formu . Pārliecinieties, ka rokas ir saglabājies 90 grādu leņķī - neaizveriet tos pie sāniem un nejauši ietiet. Uzstādiet garu un neļaujiet sevi saburzīt. Saglabājiet savu soli īsā, tāpēc jūs neievietojat lielu uzsvaru uz saviem balsteņiem un muskuļiem.
3 - staigājiet ātri.
Neuztraucieties, lai tas būtu viegli un palēninātu jūsu pastaigas pārtraukumu laikā. Turpiniet šaut rokas un staigāt ar mērķi. Tas nav atveseļošanās gājiens. Jūs vēlaties saglabāt savu sirdsdarbības ātrumu, tādēļ ir viegli pāriet atpakaļ uz skriešanu. Tas ir arī grūti garīgi, lai atgrieztos darbam, ja jūs nejauši pastaigājat pastaigas laikā.
4 - Izmantojiet laika ierīci ar pīkstienu.
Jūs nevēlaties pastāvīgi apskatīt savu pulksteni, lai uzzinātu, kad jums ir nepieciešams sākt nākamo intervālu. Tas ne tikai var kaitinoši un nogurdinoši, bet jūs viegli varat aizmirst, lai pārbaudītu un palaist garām intervālu. Izmantojiet laika ierīci, piemēram, Gymboss, kas brīdina par signālu, kad ir pienācis laiks pārslēgties. Tam arī ir vibrācijas funkcija, ja jums nepatīk pastāvīgi pīkstieni.
Ja jums patiešām nepatīk laika uzskaites ierīces, plānojiet maršrutus, lai jūs varētu izmantot regulārus orientierus, piemēram, ielu apgaismojumu vai blokus, lai plānotu savus palaišanas / staigāšanas intervālus.
5 - Pēc nepieciešamības noregulējiet pastaigas grafiku.
Jums var būt nepieciešams mainīt savu staigāšanas pārtraukuma biežumu, lai pielāgotos pārtraukumiem jūsu apmācībā, kursa apstākļos un laika apstākļos. Piemēram, daži braucēji / gājēji vēlas braukt pa kalniem un staigāt pa augšupām, kas var izslēgt laika grafiku. Ja laiks ir karsts un mitrs, jums var būt nepieciešams (un vajadzētu veikt) biežākas pārtraukšanas.
Lai tas būtu efektīvs, jums nav jāpieliek pie stingras pastaigu pārtraukuma grafika. Jūtieties brīvi veikt biežāk pārtraukumus ar pastaigām, ja jums to prasa.
Skatīt arī: Iesācēju rokasgrāmata, lai palaistu / iet
Vai man ir atļauts staigāt sacensībās?
5 iemesli, kā izmēģināt skriešanu / staigāšanu