Gandrīz katrs skrējējs piedzīvo pirms sacīkstes traucējumus vai veiktspējas trauksmi kādā brīdī. Un tas parasti nezaudē, jo jūs kļūstat par pieredzējušāku skrējēju. Patiesībā, daži skrējēji uzliek vēl lielāku spiedienu uz sevi, jo viņu sacensības uzlabojas. Izpildiet šos padomus, lai veiksmīgi pārvaldītu savas rases veiktspējas trauksmi un izmantotu šo priekšstatu par nervu.
1 - gaida negaidītu
Gatavojoties neparedzētam gadījumam, var arī panākt, lai jūsu trauksme būtu sasniedzama vadāmā līmenī. Prakse darbojas visos laika apstākļos: lietus, sniegs, sniegs, siltums. Tātad, ja lietus ir sacensību dienas prognozē un jūs jau esat lietojis lietū , tas ir viens mazāk lietu, par ko jāuztraucas.
2 - Esi gatavs
Daļa no gatavības jūsu sacīkstēm, protams, pārliecinās, ka jūs veicat atbilstošu apmācību. Bet jūs varat darīt citas lietas, lai palīdzētu justies labāk sagatavoti jūsu rase, kas var samazināt jūsu pirms sacīkšu trauksmes līmeni. Piemēram, daudzi dalībnieki vēlas izpētīt kursa karti, lai viņi precīzi zinātu, ko gaidīt. Ja jūs zināt, ka palīdzības stacijas būs jebkurā citā jūdzē kursā, jūs jutīsieties mazāk rūpējas par hidratācijas saglabāšanu sacīkšu laikā.
Ja jūs ceļojat uz sacīkstēm un jūs noraizējat par svarīgu sacensību priekšmetu aizmirstību, sākiet iepakošanu agri un izmantojiet kontrolsarakstu, lai pārliecinātos, vai neesat neko nezaudējis. Gaidot līdz pēdējai minijai, lai sagatavotos, palielināsies trauksme.
Lai gan jūs nevēlaties pārbaudīt laika prognozi obsessīvi, ir labi, ja ir vispārējs priekšstats par iespējamiem laika apstākļiem, lai jūs varētu plānot savu sacīkšu apģērbu un sākt saņemt garīgi sagatavotu dienu. Iegūstiet padomus sacīkšu veikšanai aukstā , karstā vai lietainā laikā.
3 - Izstrādāt pirms sacensību rituālus
Tā vietā, lai mēģinātu cīnīties pret trauksmi, elites sportisti izmanto pirms sacensību rituālus, lai palīdzētu viņiem to pārvaldīt. Viņi var klausīties mūziku, lūgt, meditēt vai iziet konkrētu iesildījumu. Strādājiet, lai attīstītu savus pirmsskolas rituālus, un dariet tos pirms katras sacīkstes, lai viņi kļūtu pazīstami un relaksējoši.
4 - izmēģiniet dziļu elpošanu
Kad jūs esat noraizējies, jūsu elpošana kļūst sekla. Kad jūs iziet cauri saviem pirms rases rituāliem, mēģiniet elpot dziļi no vēdera . Jūs jutīsiet tūlītēji nomierinošu efektu. Turpiniet darīt dziļu elpošanu, kad jūs braucat, lai paliktu mierā sacīkšu laikā un palīdzētu novērst sānu šuves .
5 - izmantojiet vizualizāciju
Vizualizācija ir metode, ko izmanto sportisti, lai uzlabotu to koncentrēšanos un samazinātu veiktspējas trauksmi. Pāris nedēļas pirms jūsu sacīkstēm sāksiet vizualizēt sevi, sākot sacensību, braucot tajā un šķērsojot finiša līniju. Attēlu, ko tu valkā, kas tevi skatoties un kā tu jutīsies, kad uzklausīsit cilvēkus, kad pāri finiša līnijai.
Kāpēc vizualizācija palīdz samazināt veiktspējas trauksmi? Jūs novērsīsit vai vismaz samazināsiet - nezināmās bailes, kas ir liels stresa cēlonis. Iedomājies sevi, kā vadīt savas sacīkstes, jūs iepazīstieties ar to, kas var notikt, kā arī kā jūs varat reaģēt.
6 - palaist bez cerībām
Lielu cerību noteikšana ir viens no lielākajiem pirmssacīkstes trauksmes cēloņiem, jo jūs izvirzījāt lielu spiedienu uz sevi, lai sasniegtu noteiktu mērķi. Novietojiet savas cerības malā un tikai koncentrējoties uz vislabāko darbību. Jūs jutīsiet daudz mierīgāku, kas var patiešām palīdzēt jums vadīt lielisku sacīkstes.