"Mans draugs grib, lai es kopā ar viņu vadītu 10K. Es varu palaist tikai vienu kilometru bez pieturas. Vai es varu palaist 10 km, kas ir trīs mēnešus prom?"
10k (6,2 jūdzes) brauciens ir noteikti sasniedzams mērķis iesācēju skrējējam, kam trenēties ir apmēram 10-12 nedēļas, kamēr jūs esat gatavs strādāt vai strādāt vismaz 3-4 dienas nedēļā.
Es vienmēr vēlos rosināt iesācēju bēgļus, lai mēģinātu sacensības, jo tas palīdz viņiem palikt motivēts turpināt darboties un uzlabot viņu uzticību komandai.
Ja jums patīk sacīkšu ideja, bet justies kā 6,2 jūdzes ir pārāk tālu sacīkstēm, jūs vienmēr varētu sākt ar treniņiem 5 km (3,1 km) sacīkstēs. Ir diezgan viegli atrast vietējos 5K.
Paturiet prātā, ka, ja jūs izvēlēsities reģistrēties sacensībās, jums pilnīgi nebūs jābrauc uz visu distanci. Daudzi 10K dalībnieki skriešanās / braucot pa sacīkšu braucieniem, braucot pa kājām. Vienkārši paturiet prātā, ka dažām sacīkstēm ir laika ierobežojumi, tāpēc jūs, iespējams, nevarēsiet staigāt pa visu sacensību. Ja jūs uzturaties, pārbaudiet sacensību tīmekļa vietni, lai redzētu, vai ir nogriešanās laiks.
Ja jūs esat ieinteresēts piedalīties 10K sacīkstēs, pēc mācību grafika palīdzēsit droši sagatavoties sacensībām un palikt ceļā. Turpinot apmācību, jūsu fitnesa attīstība uzlabosies, un jūs jutīsiet vairāk fitnesa un sagatavosies 10K sacensībām. Šeit ir daži 10K apmācības grafiki iesācējiem:
10K apmācību grafiks iesācējiem: Šis astoņu nedēļu 10K treniņu grafiks ir ideāls iesācēju skrējējiem, kuri pašlaik var vadīt divas jūdzes un vēlas darboties nepārtraukti līdz 10K finiša līnijai.
10K Run / Walk apmācības grafiks: Šis astoņu nedēļu treniņu grafiks ir paredzēts tiem, kas var skriet / staigāt 20 minūtes un vēlas braukt / staigāt 10K sacīkstēs.
Rase padomi 10K iesācējiem
Ja jūs nekad neesat braucis ar sacīkstēm, skatiet šos rakstus, lai iegūtu vairāk informācijas par sacīkstēm.
- Padomi savai pirmajai ceļu sacīkstēm: kad jūsu sacensību diena tuvojas, jums var būt daži jautājumi un bažas par to, ko sagaidīt sacensību dienā. Šeit ir daži padomi, kā vadīt savas pirmās sacīkstes .
- Kā uzveikt sacīkstes Bib : Iegūstiet soli pa solim instrukcijas, kā novietot savu slēpošanas kreklu uz krekla.
- Parastās sacīkšu kļūdas: pārbaudiet dažas no visbiežāk sastopamajām sacīkšu kļūdām un uzziniet, kā rīkoties, lai tās izvairītos.
- Padomi, kā rīkoties pirms sacīkšu sacīkstēm: nervozi par jūsu lielajām sacīkstēm? Tas ir pilnīgi normāli. Uzziniet , kā nomierināt savas bailes .
- Psihiskie padomi, lai saņemtu caur braucieniem: ja rasties sev cīnās savās sacīkstēs, izmēģiniet dažus no šiem garīgiem trikiem, lai jūs nogādātu finālā.
- Kā rīkoties ar ļaudīm sacīkstēs: dažas sacīkstes ir pārpildītas, un iesācēju skrējējs var būt milzīgs. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties ar pārpildītajiem apstākļiem .
- Ceļu sacīkšu etiķetes padomi : Lai pārliecinātos, ka jūs neizjaucat kolēģus skrējējus (un izvairieties no tādiem, kas meklē jauniešus), sacīkšu etiķetes laikā sekojiet šiem braucienu etiķetes padomiem .
- Kā lietot ūdeni no hidratācijas. Apstājas: šeit ir padomi , kas izskatās kā pro, kad jūs braucat cauri un ņemiet ūdeni no palīdzības stacijām.
- Kā lietot Porta-Potties sacensību dienā: ja jums ir nepieciešams izmantot vannas istabu pirms, sacensību laikā vai pēc tā, visticamāk, jums vajadzēs izmantot portatīvo tualeti vai porta-pankoli. Ja jūs nekad neesat izmantojis porta-panīcis, un jūs domājat, ko gaidīt, šeit ir daži padomi .
Skatīt arī: