Vingrojumi ir viens no ilgmūžības pīlāriem. Lietošanas priekšrocības ir daudzas: sirds veselība, svara regulēšana, labāks miegs, labs garastāvoklis, vairāk enerģijas un daudz ko citu. Lielākais ieguvums? Samaziniet hronisko slimību risku. Izmantojot fizisko aktivitāti, jūs saglabāt veselību ilgāk, labi vecumā un justies lieliski.
Vissarežģītākās ir sākums parastā vingruma paradumiem.
Izmantojiet šīs idejas, lai vairāk izklaidētu savas vingrināšanas kārtībā.
Pievienot draugu
Atrodiet kādu, kas ir tavs treniņa draugs. Neizvēlas tikai ikvienu: izvēlieties kādu, kurš ir pilns ar enerģiju, jautri un kurš jūs ar prieku pavadīt laiku kopā ar. Tādā veidā jūs vēlaties izmantot tikai, lai būtu ar savu draugu.
Grupas fitnesa
Grupu nodarbības ir veids, kā satikt jaunus cilvēkus, instruktors saglabā savu formu un centienus, un viņiem ir jābūt motivētiem doties katru reizi. Apmeklējiet savu klasi: atrodiet instruktors, kam ir gan zināšanas, gan entuziasms. Jūs varat novērtēt sociālo skaņu, ko instruktors izveido, vērojot, vai kāds runā ar viņu pirms vai pēc klases un, ja citi dalībnieki runā viens ar otru.
Spēlēt kaut ko
Sporta priekšā mēs lietojam vārdu "spēlēt", jo tie ir jautri. Jūs "spēlējat" tenisu, golfu, futbolu, futbolu vai jebkuru citu sportu. Atrodiet sportu, kuru izmantojāt, lai "spēlēt", kad tas ir jaunāks, un atkal to atkal uzņemiet.
Ja iespējams, izvēlies komandu sportu, lai pievienotu kādu socializāciju.
Audio grāmatas un podkastus
Iegūstiet sevi par mazu mūzikas atskaņotāju un lejupielādē dažas audio grāmatas vai podkastus. Ir pieejami simtiem bezmaksas Podcast apraides par jebkuru tēmu, kuru jūs varat iedomāties. Audio grāmatas var arī viegli lejupielādēt. Tādā veidā, kad jūs domājat par īstenošanu, jūs varat sagaidīt, ka jūs lasīsiet nākamajā nodaļā savā romānā.
Jaunas kurpes
Iet vingrinājumu - modes iepirkšanās. Sāciet ar kurpēm. Iet uz labu skriešanas vai fitnesa veikalu un pārdevējs palīdzēs jums atrast perfektu kurpi. Katrs no apavu veidiem atbalsta jūs kājām atšķirīgi, tādēļ jums ir jāpārliecinās, vai jums ir piemērots kurpju veids . Ielieciet vecos skriešanas vai sporta kurpes; apģērba zīmes pastāstīs pārdevējam, kā jūs vadāt. Kad spīdums nēsā kurpes, atgriezieties dažos jaunos šorti, kreklus vai citus aksesuārus.
Diagramma Jūsu statistika
Tūkstošiem cilvēku obsessīvi izklāsta savu mīļāko beisbola, basketbola vai futbolistu un komandu statistiku. Dariet to pašu par sevi. Izveidojiet sienas diagrammu un reģistrējiet savu vingrinājumu, svarīgo statistiku (svars, mērījumi, labākie laiki, maksimālie lifti utt.). Diagramma katru mēnesi izmantojiet ikdienas uzdevumu. Jūs jutīsieties lieliski, jo informācija paceļas uz sienas.
Sajauc to uz augšu
Neveiciet tieši tādu pašu uzdevumu ikdienā katru dienu; sajauc to uz augšu. Ja jūs vienmēr braucat uz skrejceļš, palieciet ārā labā dienā. Nedēļas laikā noņemiet savu pacelšanas kārtību un veiciet Pilates klasi . Tiklīdz jūs jūtaties, ka jūsu vingrinājumi parasti kļūst par rutīnu, atrodiet kaut ko citu.
Pasākums nav nosvērt
Skala var būt sliktākais faktors, kad runa ir par motivāciju.
Jums var būt smagi jāstrādā, taču jūsu svars vienkārši paliek nemainīgs. Daļa no iemesla var būt, ka jūs pievienojat muskuļu, vienlaikus zaudējot taukus . Cits iemesls ir tas, ka jūsu uzturā tikai nepieciešams laiks un izmaiņas, lai zaudētu ievērojamu svaru. Tāpēc katru mēnesi apstājieties skalu; Tā vietā veiciet dažus mērījumus. Lentes izmērs parādīsies pārmaiņām labi pirms skalas. Izmēģiniet krūtīm, augšdelmiem, kuņģi, jostasvietu, augšstilbiem un teļiem. Noteikti mērīt vienā vietā katru reizi. Pievienojiet šos mērījumus sienas diagrammai un skatieties progresu.
TV, videoklipi un mūzika
Daudzi cilvēki uzskata, ka mazliet uzmanības novēršana palīdz viņiem iegūt treniņu.
Iegūstiet mazu mūzikas atskaņotāju un ielieciet to ar iedvesmojošu mūziku (nomainiet mūziku katru nedēļu, lai sniegtu dažus pārsteigumus). Skatīties TV šovus, skatoties uz skrejceliņu, vai ievietojiet savu iecienītāko filmu un noskatieties 1/2 no tā katru reizi, kad veicat treniņu. Tādā veidā jūs varēsit skatīties vienu vai divas filmas nedēļā. Jūs varat darīt to pašu ar TV pārraidi; ierakstīt savus šovus vai iznomāt sēriju un skatīties, veicot spēli. Jūs ar prieku gaidīsit savu uzdevumu, lai uzzinātu, kas notiek nākamajā izstādē.
Atpūsties
Uzdevuma beigās (pēc tam, kad esat "atdzist"), dodiet sev 5 minūtes atpūtai. Vienkārši nolieciet uz muguras un ļaujiet ķermenim nokrist uz grīdas. Aizver savas acis. Atpūsties. Izbaudiet fiziskās aktivitātes ietekmi uz ķermeņa. Ceru uz dziļu relaksāciju, kas var rasties pēc fiziskās aktivitātes. Jūs varat atrast, ka jūs sākat izmantot tikai, lai izjustu šo sajūtu.