Labākais veselīgajā pārtikas produktu sarakstā svara zudums ietver plašu pārtikas produktu klāstu. Un, ticiet vai nē, lielākā daļa no labākajiem svara zudums pārtikas produkti nav pat "uztura" pārtikas vai priekšmetus, kas reklamē par "zemu kaloriju."
Ja jūs vēlaties paaugstināt savu enerģijas līmeni, labāk ēst un samazināt, ņemiet šo sarakstu ar jums uz pārtikas un aizpildiet savu grozu ar šiem pamata, veselīgiem un dabiskiem pārtikas produktiem.
Maize un labība
- Pilngraudu maize
- Pilngraudu graudaugi
- Auzu pārslu (auzu kausēta vai tērauda sagriezta auzas)
Daudzi iesaiņotie graudaugi un maizes izstrādājumi tiek ielādēti ar cukuru un rafinētu cieti. Tie ir tas, ko gudri ēdāji sauc par "sliktiem ogļhidrātiem".
Lai izvairītos no tiem, izlasiet etiķetes un meklējiet produktus, kas satur pilngraudu un bez slēptiem cukuriem . Daudzus veselīgākos produktus jūs atradīsit viszemākajos plauktos, kur tos ir nedaudz grūtāk saskatīt.
Gaļa un zivis
- Lean zemes incītis
- Baltā gaļa, vistas bez ādas
- Grieztas tītara krūtiņa
- Liesas liellopa gaļas izcirtņi
- Tunzivju steiks
- Svaigs lasis
- Cūkgaļas fileja
Nebaidieties lūgt savu miesnieku par vissliktākajiem liellopa gaļas un citu gaļas izcirtņiem . Viņš bieži var sagriezt taukus no jūsu iecienītā steika, lai samazinātu tauku un kaloriju skaitu.
Un pārliecinieties, lai greifers vismaz vienu vai divas porcijas zivis. Veselīgs tauku daudzums zivīs ir gudrs papildinājums svara zuduma diētai. Un eksperimentējiet ar mazākām baltās zivs šķirnēm, piemēram, mencām vai tilapiju.
Cepiet filejas un izmantojiet tos tacos vai vienkārši pasniedzot ar svaigām tvaicētām veggies.
Konservēti un iepakoti pārtikas produkti
- Brūnie rīsi
- Pilngraudu makaroni
- Kvinoja, mieži vai citi pilngraudi
- Žāvētas vai konservētas pupiņas
- Žāvētas lēcas
Iepakota pārtikas padeve ir vieta, kur viedajiem pircējiem ir nepieciešams rūpīgs. Daudzi konservēti un iepakoti produkti izskatās veseli, bet tajos ir pievienoti cukuri, sāls un tauki.
Tāpēc ignorējiet marķējumu priekšpusē un izlasiet uztura faktu marķējumu, lai izdarītu labākās izvēles iespējas.
Pildiet grozu ar pupiņām, lēcām un graudiem, piemēram, kvinoju, miežiem vai pat kuskādiem. Šie pārtikas produkti pievieno veselīgu proteīna daudzumu salātiem un sānu ēdieniem. Aizstājiet balto rīsu un balto makaronu ar pilngraudu versijām, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu un samazinātu badu .
Augļi un dārzeņi
- Tumši zaļi lapu dārzeņi (spināti, kazas, šarms)
- Krāsaini, pikanti veggies (pipari, redīsi)
- Daudzveidīgas dārzeņu salāti, sviestmaizes (tomāti, gurķi, aisberga salāti)
- Kraukšķīgas uzkodu veggies (burkāni, selerijas, jicama)
- Viegli uzkodas (āboli, banāni, apelsīni)
- Svaigi ogas (mellenes, avenes, zemenes)
- Sezonas saldie augļi (melones, ananāsi, kivi)
Viedie dieters lielāko daļu sava laika pavada produkcijas tirgus daļā. Jūs varat runāt ar ražotāju vadītāju, lai noskaidrotu, kuri priekšmeti ir sezonā, un radīt idejas par to izmantošanu jūsu ēdienreizēs.
Ja svaiga produkcija ir pārāk dārga, pērciet saldētus augļus un dārzeņus. Meklējiet somas, kas nesatur pievienotus sīrupus, sāli vai cukuru.
Piensaimniecība
- Beztauku vai zemu tauku saturu piens
- Grieķu jogurts bez taukiem vai zemu tauku saturu
- Slikts tauki
- Beztauku taukains biezpiens
- Olas vai olu aizstājējs
Piena produkti nav ierobežoti lielākajai daļai cilvēku ar diētu. Bet tāpat kā konservētas preces dažos produktos var būt pievienots cukurs, tādēļ pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, pirms izvēlaties.
Ko ne pirkt
Jūs pamanīsit, ka šajā pamata pārtikas veikalu sarakstā nav nevienas mērces, pārsēju vai garšvielu. Kāpēc Tā kā viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt kalorijas virtuvē, ir likvidēt augstas kaloriju mērces un pastas. Vienkārši iebaudiet maltītes ar pamata garšvielām, piemēram, sāli un pipariem vai svaigiem garšaugiem.
Nav arī apstrādātu uzkodu, ceptu produktu vai desertu ar augstu tauku saturu. Uzkodas uz kraukšķīgu svaigu veggies dienas laikā un baudīt saldos augļus desertu.
Izmantojot šo veselīgo pārtikas sarakstu sarakstu, jūsu virtuve būs pilnībā apgādāta ar labākajiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu jums samazināties un dzīvot veselīgāku dzīvi.