Vai jūsu virtuve ir iestatīta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru? Vai jūs izmantojat visefektīvāko svara zudumu virtuves triku? Ja jūs nezināt atbildi, tad atbilde, iespējams, ir "nē". Tātad, kāpēc neizdarīt dažas ātras un viegli izmaiņas jūsu virtuvē, lai padarītu ēdienu vieglāku un svara zudumu vienkāršāku?
Noklikšķiniet, izmantojot šo sarakstu, lai redzētu, cik daudz no šīm ātri un viegli virtuves ir, ko jūs varat iekļaut savā ikdienas rutīnā. Izmantojiet tos, lai ietaupītu laiku, vienlaikus ietaupītu naudu un samazinātu izmaksas.
1 - Izmantojiet liekšķeres, lai ēst pareizās daļas
Viena no lielākajām diētu radītajām kļūdām ir ēst pārāk daudz noteiktu pārtikas produktu. Piemēram, lielākā daļa no mums faktiski neuzrāda nevienu graudaugu porciju, mēs vienkārši ielejiet graudaugu bļodā. Tad mēs pievienojam vienu grauzdēšanas porciju mūsu barības žurnālam - ja patiesībā mēs, iespējams, ēdam 2-3 reizes šo daudzumu.
Lai ēst pareizās labības un graudu porcijas, turiet vienreizējās ēdamās kausi graudaugu, rīsu, auzu un citu pārtikas produktu kastēs. Man patīk glabāt graudus un graudus skaidrās plastmasas tvertnēs, lai tos varētu viegli saskatīt, bet jūs varat arī vienkārši iemest lamatzi kastē, kas tika piegādāta veikalā.
Vispirms pārbaudiet uztura faktūru marķējumu, lai noteiktu pareizo izmēru vienai porcijai, un pēc tam iegūstiet mērkašu, kas atbilst šai summai. Ja jūs nevēlaties tērēt papildu līdzekļus mērkaršu mērīšanai, izmantojiet tīru, plastmasas jogurta kausu ar marķējumu, lai pareizi kalpotu.
2 - Saglabājiet uzturā draudzīgu ogu sausu
Izvairieties no augsta cukura uzkodām un ēdiet uzturā draudzīgas ogas. Saskaņā ar dažiem uztura ekspertiem, avenes ir viens no labākajiem diētu veicinošiem pārtikas produktiem . Bet avenes arī mēdz ātri iegūt pelējuma. Tātad, kā jūs saglabāt ogas svaigu?
Kad jūs pērkat svaigas ogas, nekavējoties tās skalojiet. Nekavējoties novietojiet tos ledusskapī, lai tie būtu sausā stāvoklī. Mīkstums ir maz ticams, ka tā veidojas sausā vidē. Kad esat gatavs pievienot ogas veselīgām brokastīm vai veselīgām uzkodām, ātri tos skalojiet un notīriet ar papīra dvieli.
3 - Izveidojiet veselīgu pārtikas zonu
Cik bieži jūs apmeklējat ledusskapi, lai meklētu uzkodas, ja neesat īsti izsalkuši? Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, to darāt pārāk bieži - it īpaši vakarā. Ir veidi, kā pārtraukt ēst naktī , bet jūs varat vienkārši organizēt savu ledusskapi svara zudumu.
Nepieciešams būtiski pārveidot. Šī virtuves hack aizņem 5 minūtes vai mazāk. Vienkārši pārvietojiet augstas kaloriju pārtikas produktus uz ledusskapja aizmuguri un iztīriet vienu plauktu netālu no priekšas, lai uzturā būtu draudzīgas uzkodas. Pēc tam aizpildiet šo apgabalu ar mazu kaloriju pārtikas produktiem ar vienu ēdienu . Tādā veidā jūs tos vispirms redzēsiet, atverot ledusskapja durvis.
Tas ir lielisks variants dieters, kas dzīvo mājā ar cilvēkiem, kuri neietilpst diētu. Vaicājiet saviem draugiem vai ģimenes locekļiem ievērot jūsu "veselīgas pārtikas zonu", lai vienmēr būtu pieejamas veselīgas iespējas, ja vēlaties uzkodas.
4 - Saglabājiet savu ciparu skalu Counter
Ja jūs nopietni zaudējat svaru, tad jums ir jābūt digitālā skalā. Bez tā jūs, iespējams, nesaņemsiet precīzus porciju izmērus, kad jūs ēdat pats. Tāpat ir maz ticams, ka, ierakstot tos savā pārtikas žurnālā, jūs pareizi ierakstīsiet kalorijas.
Lielākā daļa cilvēku glabā skalu kabinetā. Bet gudri dieters to tur counter. Uz augšu ievietojiet nelielu vieglā konteinera plastmasas trauku, lai jūs varētu ātri izmērīt tādas lietas kā graudi, graudaugi un receptes. Pirms mēra, pārliecinieties, ka nulles skalas vērtība ir nulle.
5 - Izveidojiet 100-kaloriju uzkodu iepakojumus
Veselīga uzkoda ir svarīga, ja vēlaties zaudēt svaru. Sākot ar šo uzturu, laiks aizņem nedaudz papildu laika, bet ilgtermiņā ietaupa laiku un naudu. Tas arī palīdzēs saglabāt jūsu kaloriju skaitu kontrolēt, lai zaudēt svaru ātrāk.
Tā vietā, lai nopirktu šos dārgos (un bieži vien neveselīgos) uzkodu iepakojumus veikalā, izveidojiet savu 100-kaloriju uzkodu iepakojumu mājās ar veselīgiem pārtikas produktiem, kas jums patīk. Iegūstiet visas sastāvdaļas, kad veicat iknedēļas pārtikas preču iepirkšanu, un pēc tam sagatavojiet nedēļas veselīgu uzkodu vērtību uzreiz.
Saglabājiet veselīgus uzkodu iepakojumus uz veselīgas pārtikas plaukta, ko esat izveidojis ledusskapī vai novietojat tās skapī priekšā, lai tās būtu pirmā lieta, ko redzat, kad esat izsalcis.
Ja jums ir idejas par veselīgām uzkodām, izmantojiet manu sarakstu ar 100 kaloriju uzkodu iepakojumiem, lai veiktu mājās6 - Izmantojiet sēnes, lai samazinātu kalorijas
Ja jums patīk ēst garšīgus ēdienus ar maltu gaļu, jums patiks šis vienkāršais virtuves padoms. Jūs varat lietot sēnes, lai dubultos savu zemes gaļu un samazinātu kalorijas, kad gatavojat.
Ja jūs bieži ēdat zemes gaļu, saldētas sēnes jāsaglabā smalkā kubiņos. Gatavojot gaļu, pievienojiet tādu pašu daudzumu sēņu, lai divkāršotu summu, ko gatavojat. Piemēram, ja jūs gatavojat vienu glāzi liellopu gaļas, pievienojiet vienu glāzi smalki sagrieztu sēņu pannā ar gaļu. Pēc maisījuma gatavošanas atmatojiet pusi no maisījuma, lai to sasaltu un izmantotu vēlāk.
Šis gals strādā īpaši labi, ja jūs gatavojat maltu tītaru vai maltu vistu. Sēnes pievieno garšu un mitrumu, nepievienojot pārāk daudz kaloriju. Dažās celebs izmanto sēnes, lai samazinātu , tāpēc jūs varat pat paļauties uz saviem draugiem, ka esat slavenības diēta.7 - Samazināt kalorijas ar krājumiem
Viedie pavāri un savvy dieters zina šo izmēģinātās un patiesās virtuves banalizēt zaudēt svaru. Jūs varat samazināt kalorijas, kad sautē gaļu vai dārzeņus, izmantojot eļļu, nevis eļļu.
Mans mīļākais krājums ir vistas krājums, bet jūs varat izmantot dārzeņu krājumus vai jebkuru aromātu, ko izvēlaties. Izmantojiet nelobītu pannu un nevis pievienojiet eļļu, vienkārši sasildiet nelielu daudzumu krājuma un pievienojiet ēdienu, kuru vēlaties pagatavot. Ja jūs bieži nesmēķējiet, iesaldējiet nelielus krājumus ledus kubiņu paplātēs, lai jums vienmēr būtu kāda rokā lieta.
Es lietoju šo tipu, lai sautinātu sīpolus, ķiplokus un spinātus olu baltās omelets, un tas darbojas lieliski. Veggies absorbē daudz garšas bez pievienotajiem taukiem vai kalorijām.
8 - banānu Flash-Freeze
Banāni ir pamats daudzām svara zudums smoothie receptēm. Bet banāni nogatavojas un ātri nonāk slikti, un daudzās receptēs tiek izmantota tikai puse banānu, lai kontrolētu kaloriju daudzumu. Tātad, kā jūs uzturat banānus uz rokām, neizšķērdot visas šīs papildu puses? Es bloķēju banānus, lai ietaupītu laiku un naudu.
Lai iesaldētu banānus, mizojiet 5-7 nogatavojušos banānus un sagrieziet tos pusē. Tad paņemiet pusītes un novietojiet tos uz sīkdatnes paliktņa. Ievietojiet visu paplāti saldētavā apmēram stundu. Pārliecinieties, ka paplāte palikusi plakana, lai banāni netiktu salocīti. Noņemiet paplāti un izmetiet banānus saldētavas somā un novietojiet maisu atpakaļ saldētavā.
Banāni nebūs kopā kopā maisā, un jums vienmēr būs svaigs banāns gatavs jūsu recepti.
9 - Izmantojiet salātu plāksnes, lai ēst mazāku
Ja jūs vēlaties ēst mazāk ēdiena laikā, triks var būt izmantot mazākās plāksnes. Vairākos pētījumos ir konstatēts, ka, ja dieters izmanto mazākas plāksnes, viņi ņem mazākas porcijas pārtikas un ēd mazāk kopumā.
Vai tas ir drošs veids, kā zaudēt svaru? Nē. Daži citi pētījumi nav atklājuši saistību starp plākšņu izmēru un porcijas lielumu. Bet kāpēc nedod to izmēģināt? Izmantojiet salātu plāksnes, nevis vakariņu plāksnes, ēdiena laikā, lai redzētu, vai jūs ēdat mazāk. Ļoti sliktākajā gadījumā jums būs mazāks trauku mazgāt.
10 - Freeze Raw spinach
Daudzi šefpavāri iesaldē vārīti spināti. Jūs droši vien esat redzējuši saldētas vārītas spinātas pārtikas preču veikala saldētavas sadaļā. Bet vai jūs zināt, ka jūs varat iesaldēt neapstrādātus spinātus? Tas ne tikai labi iesaldē, bet tas faktiski darbojas labāk zaļā svara zudums kokteiļus.
Es bieži nopirku lielus celofāna maisi ar spinātu, ko izmanto olu baltās omelets un veselīgas ēšanas receptes (kopā ar saldētiem banāniem). Bet es uzskatu, ka mani spināti ātri slikti. Tāpēc es vienkārši nostiprinu maisu ar gumijas joslu un iemest visu somu saldētavā.
Spināti ir sasaldēti atsevišķi, tāpēc ir viegli sagrābt precīzu summu, kas jums nepieciešama, kad esat gatavs to lietot. Tad tas ir viegli iemest saute pannā vai kafijas recipes un ietaupīt naudu, neizšķērdot pārtiku.
11 - Noņemiet olu čaulas, kurām nav traucējumu
Smart dieters cenšas iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu savās diētās, lai zaudētu svaru. Ja ledusskapī jūs uzglabāiet trauku no cieti vārītiem olām, katru dienu ēdiet pareizo olbaltumvielu daudzumu . Bet šo olu pīlinga var būt sāpes.
Lai iztīrītu olu čaulas bez traucējumiem vai apgrūtinājumiem, pievienojiet cepamo soda vai etiķa ūdeni, kad vāra olas. Un pārliecinieties, ka olas iemērc ledus ūdens katlā, kad tās tiek gatavotas. Šiem diviem padomiem vajadzētu atvieglot čaulu noņemšanu.
Ēdienu draudzīgu olu uzkodu idejām noņemiet cietās vārītas olas dzeltenumu un zemu kaloriju hummu ātrai un garšīgai uzkodai. Jūs varat arī sakapāt olu baltumu un pievienot to mājā izvēlēties palielināt proteīna vērtību vai pievienot olu salātiem vai sviestmaizēm.
12 - dzert pareizo vīna daudzumu
Daudzi pavāri dzer vīnu, gatavojot vakariņas. Problēma ir tāda, ka ir viegli dzert pārāk daudz vīna, kad jūs nepievērš uzmanību. Viena porcija vīna ir tikai 5 unces, un daudziem vīna glāzēm ir vietas divreiz vairāk nekā vīna daudzums.
Šis livliga stilīgais vīna glāze atrisina šo problēmu. Ar 10 unces Aveq iezāģēta porcija kontrolēt vīna glāzi ir elegants dizains, kas parāda, kur uzpildīt glāzi 4 vai 6 unces pilināšanai. Brilles ir komplektā četras un pārdod par aptuveni 50 ASV dolāriem.
Vajadzīga lētāka iespēja? Jūs varat arī ietaupīt bezmaksas vīna glāzi, ko jūs saņemat nākamajā vīna ceļojumā. Lielākā daļa vīna darītavu dod jums glāzi, lai nokļūtu mājās, kad veicat degustāciju. Brīdinājumi parasti ir mazāki un bļodas priekšā ir teksts. Varat izmantot marķējumus, lai atzīmētu, kur jāizlieto viena vīna porcija.
Vārds no
Visi šie virtuves hacks ir izstrādāti, lai palīdzētu jums vienmēr ir pieejamas veselīgas, zemas kaloritātes pārtikas, lai jūs varētu izdarīt vislabākos lēmumus, kā zaudēt svaru. Bet atcerieties, ka svara zudums rodas tikai tad, kad izveidojat pareizo kaloriju un kaloriju bilanci .
Organizējiet savu virtuvi ar šiem vienkāršiem padomiem, tad labāk ēst un katru dienu izmantot, lai iegūtu svara zaudēšanas rezultātus, kas jums ir pelnījuši.