Uzziniet, kā izdzīvot Dienvidu pludmales diētas 1. fāzē
Vai jūs sākat Dienvidu pludmales diētas plānu 1. fāzi? Šis divu nedēļu svara zudums plāns ir pirmais posms pilnīgai programmai, lai zaudētu svaru un dzīvotu veselīgu South Beach diēta dzīvesveidu. Daudziem dīķiem tas ir vissmagākā plāna sastāvdaļa. Daži dieters pat atmest, pirms divas nedēļas ir augšu.
Pamata South Beach Diet 1. fāzes noteikumi
Ne katram dieter jāsāk South Beach Diet ar 1. fāzi.
Šis fāze ir īpaši izstrādāta cilvēkiem ar zaudējumiem vairāk nekā 10 mārciņas vai tiem cilvēkiem, kuriem ir nekontrolējama cukura un attīrītu cietes, piemēram, baltmaizes, kartupeļu čipsu, makaronu vai bezalkoholisko dzērienu cienīšana. Dienvidu pludmales diētas pirmais posms nav domāts kā pastāvīgs uztura plāns svara zudumam. Tas ir vienkārši veids, kā pāriet, lai sāktu savu programmu ilgstošai svara zudumam un uzturēšanai.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka pat tad, ja South Beach Diet izstrādāja ārsts, Dr Arthur Agatston nav jūsu ārsts. Parasti ir ieteicams pārbaudīt ar savu primāro aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai pārliecinātos, ka uztura tiesības jums ir piemērotas. Dienvidu pludmales diētas 1. fāze nav paredzēta arī grūtniecēm. Jebkurš, kurš ir stāvoklī vai baro bērnu, pirms jebkuru ēšanas plāna pieņemšanas konsultējas ar savu ārstu.
South Beach Diet Phase 1 padomi un vadlīnijas
Dienvidu pludmales diētas 1. fāze ir paredzēta programmas ātras svara zuduma fāzei.
Sekojiet šiem padomiem, lai veiksmīgi zaudētu svaru.
- Pērciet grāmatu. Man parasti nepatīk ieteikt, ka dieters iegādājas produktus, lai zaudētu svaru. Bet South Beach Diet Supercharged satur diezgan daudz informācijas par uzturu, kas nav viegli pieejama bezmaksas vietnē. Diēta ir vairāk nekā tikai atļauto pārtikas produktu saraksts . Ja jūs uzzināt padomus un zinātni par diētu, jums var būt vairāk motivācijas pielipt plānam.
- Esiet reāls par izaicinājumu. Jūs varat izlasīt, ka Dienvidu pludmales diētas 1. fāze nav grūta, jo programmā nevajag izsalkušies. Es iesaku jums izteikt šo paziņojumu ar sāls graudu. Jūsu ieradumu maiņa ir ārkārtīgi sarežģīta. Ja jūs dodies uz šo plānu, cerot, ka tas būs viegli, grūtības varētu būt pārsteigums, un tas varētu likt jums pamest. Tā vietā saprotiet, ka mācīšanās ēst jaunus pārtikas produktus ir (vērts) izaicinājums. Pat ja jūs neesat izsalcis, smēķēšana sev no pārtikas produktiem, kas jums patīk, ir grūta. Ja sagatavosieties nākotnes izaicinājumiem, jums būs labāk aprūpēts, kā tikt galā ar tiem, kad tie radušies.
- Atcerieties, ka 1. fāze ir īslaicīga. Jums nebūs Dienvidu pludmales diētas pirmajā fāzē ļoti garš. Tātad, kad šis ēšanas plāns kļūst grūti, atcerieties, ka tas ir īslaicīgs. Lielākā daļa dieters paliks tikai 1. fāzē divas nedēļas. Daži diētas lietotāji, kuri strādā ar ārstu, var ilgāk palikt plānā, taču kopumā īsā laika posmā jūs varēsit pārtraukt 2. posmu. 2. fāze ļauj jums ēst dažāda veida pārtikas produktus, ieskaitot veselīgus ogļhidrātus.
- Izveidojiet redzes plāksni. Kad jūs sākat jaunu diētu, tas ir gudrs, lai izveidotu redzes plāksni un ievietotu to vietā, kur viņi to redzēs katru dienu. Šis gals ir sevišķi svarīgs South Beach Diet 1. fāzē. Uz klāja ievietojiet iespiestos atļauto pārtikas produktu sarakstus un pievienojiet veselīgas receptes no tīmekļa vietnes vai grāmatas, kuru plānojat izmēģināt. Pēc tam pievienojiet divu nedēļu kalendāru savai klasei un pārbaudiet katru veiksmīgo dienu uztura laikā. Šī vīziju padome jums atgādinās, cik tālu esat ieradies plānā un var būt motivācijas avots dienās, kad vēlaties atteikties.
- Plānojiet savu veiksmi. Dažās dienvidu pludmales diētas materiālos 1. fāze tiek novietota kā vieglākā plāna daļa. Dr Agatston to sauc par "vienkāršu un līdz galam". Tas var notikt attiecībā uz dažiem dieters, bet ne citiem. Tātad, pirms sākat Dienvidu pludmales diētas 1. fāzi, ieplānojiet kādu laiku, lai sagatavotu savu virtuvi un savu darba / dzīves rutīnu šīs jaunās saistības ar savu veselību. Ja jūs plānojat savu treniņu un ēdiena gatavošanas laiku ik pēc pāris dienām, jūs, visticamāk, sasniegsiet diētu.
- Esi aktīvs, lai izvairītos no noguruma. Dr Dienvidu pludmales uztura bagātinātājā Dr. Agatston atzīst, ka daži diētas lietotāji pirmajā fāzē var justies lēni. Viņš iesaka, ka, lai pielāgotos ēšanas plānam, var paiet dažas dienas. Es arī vēlētos piebilst, ka dieters jāplāno, lai apkarotu nogurumu. Pirmkārt, nedarbiniet diētu laikā, kad jūsu grafiks jau ir pārslogots. Papildu izaicinājums jaunai diētai var būt milzīgs. Tad, kad esat sākuši 1. fāzi, izmantojiet dabiskas metodes, lai palielinātu enerģijas līmeni pat pirms noguruma trāpījumiem. Palieciet hidratācijā, baudiet daudz atpūtas un pat pievērsiet uzmanību labai poza darbā.
- Koncentrējieties uz to, ko jūs varat ēst. Kaut arī daudzi pārtikas produkti, kurus esat lietojis ēst, nav atļauti South Beach Diet 1. fāzes laikā, šajā plāna daļā ir atļauta tik daudz pārtikas produktu. Izdrukājiet 1. fāzes pārtikas produkta eksemplārus, lai palīdzētu jums koncentrēties uz pārtikas produktiem, kurus jūs varat ēst un mazāk uztrauciet par pārtikas produktiem, kurus jūs nevarat.
- Kalorijas un porciju izmēri joprojām ir nozīmīgi. Pat ja 1. fāzes laikā nav īpaši uzskaitītas kalorijas, joprojām ir svarīgas kalorijas. Ēdiet ēdienus, kas ir dabiski zemi kaloriju daudzumā, un ievērojiet porciju lielumu. Iepazīstieties ar ieteicamajiem ēdienu izmēriem 1. fāzes atļautajiem pārtikas produktiem. Piemēram, ir pieļaujama vakariņu uzņemšana ar liesu steiku, bet ieteicamais porciju lielums ir tikai 3 unces - daudz mazāks par tipisku steiku. Joprojām izsalkuši pēc ēšanas? Dr Agatston iesaka vispirms ēst vienu ēdienu, pēc tam uzgaidiet vēl 20 minūtes. Bet atcerieties, ka saldie ēdieni ir jāaprobežojas tikai ar 75 - 100 kalorijām dienā.
- Izlasiet sastāvdaļu uzlīmes. Dienvidu pludmales diētas 1. fāze var būt nogurdinoša, jo jums ir jāizvairās no dažu kopīgu pārtikas ēšanas, bet jums ir arī jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur tos izraidītos pārtikas produktus. Piemēram, zupa ir atļauta, taču zupa, kas satur kukurūzu un burkānus, nav atļauta, ja vien jūs neizņemat šīs sastāvdaļas. Atļauts izmantot kopīgus pārtikas produktus, piemēram, salātu mērci, kečupu un salsu, bet tikai tādus produktus, kas nesatur pievienotu cukuru. Kad jūs sākat izlasīt sastāvdaļu uzlīmes, jūs būsiet pārsteigti, redzot, cik daudz produktu satur cukuru un citus pārtikas produktus, kas nav atļauti.
- Uzziniet, kā gatavot (vairumā). Ja jūs jau neesat gatavojies, dienvidu pludmales diētas 1. fāze varētu būt labs laiks, lai sāktu. Kāpēc Tā kā lielākā daļa apstrādātu pārtikas produktu satur sastāvdaļas, kas šajā posmā nav atļautas un nav ieteicamas 2. un 3. fāzē. Jūs atradīsiet daudz lielisku recepšu tiešsaistē un Dienvidbīčas diētas pārtēriņā . Mans ieteikums? Gatavojiet bez taras, lai jums vienmēr būtu pārpalikums, kas gatavs ēst. Piemēram, svētdien veiciet lielu recepti, piemēram, liellopu un pupiņu čili, un tad ēdiet to nedēļas laikā, kad jūsu grafiks izjūt drudžainu. Aizņemti dieters var arī pārbaudīt pārtikas piegādes pakalpojumus. Taču South Beach Diet pārtikas piegāde ir pieejama tikai fāzēm 2 un 3, un tas var būt pārāk dārgi, lai daži dieters uzturēt.
- Ēdiet uzkodas. Uz Dienvidu pludmales diētas pirmajā fāzē ir nepieciešamas uzkodas. Tāpēc ēst tos! Regulāri ēst veselīgu pārtiku palīdzēs samazināt bado centienus, lai jūs nepiedāvātu un neaizmirstu pārtiku, kuru vajadzētu izvairīties.
- Get fiber no dārzeņiem. Mainot savus ēšanas paradumus, jūsu zarnu paradumi var mainīties. Daži dieters var saņemt aizcietējumus South Beach Diet 1. fāzē. Šajā posmā mēģiniet iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu no dārzeņiem , lai novērstu aizcietējumus. Ja tas nepalīdz, Dr. Agatston savā grāmatā sniedz ieteikumu par šķiedrvielu piedevu. Viņš saka, ka "augu izcelsmes psyllium vai sintētiska metilceluloze vai polikarbolfils ir droši un efektīvi" tik ilgi, kamēr tos lietojat ar ūdeni.
- Vingrojumi (bet to nenozīmē vingrinājums). Dienvidu pludmales diētas pirmajā fāzē jums vajadzētu sākt Dienvidu pludmales diētas vingrinājumu programmu . Vingrojumu plāns nav norādīts brīvajā tīmekļa vietnē, bet tas ir detalizēti aprakstīts "South Beach Diet Supercharged", un tas ir pieejams dalībniekiem, kas maksā par abonēšanas rīkiem. Parasti es nedomāju, ka dieters sāktu jaunu ēšanas un treniņu plānu vienlaicīgi . Tas var būt pārāk milzīgs un var likt jums pamest. Bet South Beach Diet Supercharged Fitness programma nav enerģiska, un to ir vienkārši sekot. Vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus. Ja jūs nevēlaties iegādāties grāmatu vai maksāt par līdzekļiem, lai saņemtu noteikto fitnesa kārtību, mēģiniet sekot vienkāršai programmai, lai palielinātu savu ikdienas darbību 1. fāzes laikā.
Atcerieties, ka dienvidu pludmales diētas pirmais posms ir tikai pirmais jaunā dzīvesveida solis, lai uzlabotu veselību. Iegādājieties tik daudz laika, cik nepieciešams šajā kritiskajā posmā, lai uzzinātu par plānu un programmu. Pēc tam, pārejot uz Dienvidu pludmales diētas 2. posmu, vajadzētu būt vienkāršai pārejai.