Tas ir grūts laiks, un jūs esat gatavs atpūsties un baudīt veselīgas uztura bagātības vakariņas . Bet tā vietā jūs nonākat sliktos ieradumos un radīsiet lielas diētas kļūdas . Vai parasti dinnertime downfalls varētu maksāt jums simtiem kaloriju? Vakariņu neveiksmes ir izplatītas, taču tās ir viegli izvairīties. Pārbaudiet šo sarakstu, lai saglabātu vakara maltīti (un jūsu svara zuduma plānu) uz ceļa.
Diēta Kļūda # 1: Papildu tauku un kaloriju pievienošana veselīgai pārtikai
Kāds ir tas, ka jāsagatavo veseli ēdieni , piemēram, tvaicēti veggies, tikai lai tos ielādētu ar papildu tauku un kaloriju sviestu vai sieru? Protams, jūs joprojām saņemat tādas pašas barības vielas no veggies, bet jūs neveicat jūsu svara zudums centienus jebkuru labu. Jūsu veselīgie salāti kļūst par diētiskas murgu, kad to uzklājat ar krēmīgu mērci.
Pārtrauciet regulāru salātu mērci, sieru, margarīnu un mayo, un jūs ietaupīsiet simtiem kaloriju . Jūs pat varētu uzzināt, ka vēlaties izmantot svaigu vai tvaicētu veggiju aromātu bez papildierīcēm.
Padoms. Ja jūs vienkārši nevarat paciest vienkāršu dārzeņu garšu, izmantojiet garšaugus, garšvielas, Mrs. Dash, izsmidzināmo sviestu, zemas kvalitātes aerosola salātu mērces, salsu vai pico de gallo, lai pievienotu garšu pārtikas produktiem, kurus jūs atradīsiet. mīlīgs
Diēta Kļūda # 2: tīrīšana jūsu plāksnes
Mamma padarīja tev par Clean Plate Club biedru, vai ne?
Labi, ir pienācis laiks atkāpties no sava amata, jo nav iemesla uzskatīt, ka ir nepieciešams noņemt šo šķīvi, ja jūsu vēders stāsta, ka ir pienācis laiks apstāties . Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs jūtaties, nevis cik daudz pārtikas ir palikts nesaprotams.
Pastāv būtiska atšķirība starp ēšanu un pilnīgu sajūtu.
Tas nozīmē, ka jūsu smadzenes saņems signālu aptuveni 20 minūtes. Tātad, kad jūs darāt, ir pienācis laiks klausīties. Ēd lēni, lai jūs zināt, kad apstāties. Un nejūtas slikti par ēdiena atstāšanu uz jūsu plāksnes. Vienkārši iesaiņojiet to un saglabājiet to vēlāk.
Padoms. Pirms pasniegšanas sev veic otro ēdiena palīdzību, izdzeriet garu glāzi ūdens. Slāpes var viegli sajaukt ar badu. Arī prakse, liekot jūsu dakša uz leju starp kodumiem. Tas ir gudrs veids, kā palēnināt ēšanas procesu.
Diēta Kļūdas # 3: nav ēšanas diētas draudzīgu uzkoda.
Jūs domāja, ka tev vajadzēja zvērēt, lai sāktu zaudēt svaru, vai ne? Padomājiet vēlreiz, jo, sākot maltītes ar veselīgu uzturu veidojošu salātu vai bļoda buljonu bāzes zupa ir lielisks veids, kā palīdzēt jums ēst mazāk laikā maltīti. Tas ir īpaši noderīgi, ja neesat ēst vairāk nekā četras vai piecas stundas. Jo ilgāk tas ir bijis kopš pēdējās ēdienreizes, jo lielāka iespēja, ka jums būs pārēsties.
Nelietojiet nokārtot tikai parastais vecais aisberga salāti šajā salāti. Uzlādējiet ar daudzām veggies un tumšs lapu zaļumi, kas iepako vairāk šķiedrvielu, lai palīdzētu samazināt badu . (Jo vairāk šķiedrvielu jūs ēdat, jo vairāk aizpilda startera salātus.) Ja zupa ir jūsu izvēle, jums ir veiksme. Daudzas konservētas zupas šķirnes sver mazāk par 100 kalorijām uz porciju, un dažiem ir pat mazāk.
Padoms: nospiediet uz laiku? Uzglabājiet zupu, kas ir iesaiņota mikroviļņu gatavotajās tvertnēs uz rokas, lai jūs varētu ēst dažu minūšu laikā.
Diēta Kļūda # 4: izvairoties no veseliem taukiem
Vai jūs kādreiz esat ēdis ar zemu tauku saturu, piemēram, spaghetti marinara tikai, lai atrastu sev pazudušās dažu stundu laikā? Ēdot maltīti, kurai nav tauku , piemēram, siera vai gaļas vai veselīgu eļļu , neizbēgami atstāsit vēlāk pārāk izsalkušu sajūtu. Un tas ir recepte par vēlu vakara ēšanas. Atcerieties, ka tauki nav ienaidnieks. Bet jūs izvēlaties savus taukus gudri un iekļauj tos kā daļu no kontrolēta, barojoša diēta.
Padoms. Tātad, kādi ir gudrie tauki, no kuriem izvēlēties?
Ir pierādīts, ka mononepiesātinātie tauki (sastopami rapšu, zemesriekstu un olīveļļas) un polinepiesātinātie tauki (atrodami saulespuķu, kukurūzas un sojas eļļā) samazina "sliktu" holesterīna līmeni un paaugstina "labu" holesterīna līmeni.
Diēta Kļūdas # 5: Ēšana vistas katru nakti.
Vistas ir lielisks, ar zemu tauku satura olbaltumvielu avots, kas ir ļoti universāls. Tomēr neatkarīgi no tā, cik daudzos veidos jūs to salabojat, pēc dažām desmitiem vakariņu pēc kārtas tas kļūst garlaicīgs. Getting izdeguši no ēšanas to pašu vairāk un vairāk faktiski var iestatīt jūs uz binge, lai izjauktu monotoni. Pārslēdziet lietas, izmēģinot tunci, lasi, tītara krūtiņu vai augstu olbaltumvielu veģetāciju. Jūs pat varat izvēlēties veselīgu uzturu veidojošu diētisko steiku .
Padoms. Dažreiz vistas nav labākā izvēle. Vistas kājas vai augšstilbi ir daudz kaloriju blīvākas nekā baltās gaļas vistas. Un saberzti, cepti vai pinko-crusted vistas ir pat lielāks tauku un kalorijas.
Atcerieties, ka mēs visi zināmā mērā veicam diētu kļūdas svara zuduma procesā. Bet, ja jūs varat palikt gudri un orientēties vakariņās, jūs varat izvēlēties sev piemērotu un diētu draudzīgu maltīti.