Jogas anti-novecošanās efekts veselīgam prātam, ķermenim un garam
Amerikas Savienotajās Valstīs daudzi cilvēki praktizē jogu veselībai - neatkarīgi no tā, vai tā ir fiziskā veselība, garīgā veselība, garīgā veselība vai visu trīs visu veidu kombinācija. Kad jūs apskatīsit amerikāņu jogas studiju, visticamāk redzēsit cilvēkus ar visām formām, izmēriem un vecumu. Joga studija var būt daudzveidīga vieta, kurā cilvēki ar visiem prasmju līmeņiem meklē kādu veselības stāvokli no savas prakses.
Ko visiem šiem cilvēkiem ir kopīgs, ka viņi ir atklājuši unikālo jogas spēju veicināt veselību un veicināt ilgmūžību .
Jogas ātra vēsture
Indijā jogas prakse sākas tūkstošiem gadu. Prakses pamatā bija visaptveroša cilvēka filozofija, kas cenšas panākt harmoniju ar sevi un pasauli un kā tāda bija un joprojām ir prakse, kas ietver elpošanu, meditāciju un fizisko aktivitāti. Neskatoties uz savu seno vēsturi , joga ieradās tikai Amerikas Savienotajās Valstīs 19. gadsimtā.
ASV un citās Rietumu valstīs joga galvenokārt ir saistīta ar Hatha Yoga asānu (pazīstamu kā pozu) praksi, un tā tiek uzskatīta par prakses veidu, lai gan tā ir dziļāka izcelsme. Kaut arī daži nožēlojami par rietumu joga tirdzniecības komercializāciju, daudzi vēl apsveic savu pieaugošo popularitāti un pieejamību.
7 iemesli jogas praktizēšanai veselībai
Neatkarīgi no jūsu prasmju līmeņa vai jogas tipa, ko jūs praktizējat, joga var radīt brīnumus savai veselībai un labklājībai gan šodien, gan rīt.
Regulāra jogas prakse var arī palēnināt negatīvos fiziskos efektus, kas saistīti ar mūsu parasti mazkustīgo dzīvesveidu un novecošanos. Vēl labāk, joga ir piemērota visiem prasmju līmeņiem un vecumam, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis, prāts un dvēsele var arī gūt labumu no jogas vecumdienās. Šeit ir septiņi lieli iemesli, lai sāktu un sekotu līdzi jūsu jogas praksei veselībai un ilgmūžībai.
Elastīgums
Tipiska amerikāņu jogas prakse parasti sastāv no vairākiem posiem, kas tiek turēti dažādos laika periodos. Daudzi no šiem posteņiem ir vienkārši, bet izaicinoši, un tiem ir nepieciešama izturība un elastība, kas jums vēl varētu nebūt. Lai gan joga var novest pie jūsu fiziskā robežas, tā var arī paplašināt to.
Pēc tikai pāris sesijām daudzi pamana, ka pozas kļūst vieglākas un vieglākas, jo tās veido spēku un elastību , kas ļauj viņiem "dziļāk" iekļūt stāstā vai pievērš viņu uzmanību vēl vienam posta aspektam. Lai izvairītos no vispārējas sūdzības par sāpēm un sāpēm vecumdienās, jūs varat vērsties pie jogas kā sāpju mazināšanas un vajadzīgas stiepšanās. Jūsu elastības un kustības klāsta saglabāšana jūsu vecākajos gados var arī saglabāt ķermeni veselībā un paaugstināt dzīves kvalitāti.
Stiprums un muskuļu tonis
Lai gan joga palielina elastību, tā vienlaikus palielina arī muskuļu spēku. Joga padara mūs spēcīgāku, nodrošinot noturīgu pozu turēšanu, kontrolētu pāreju un, protams, paši sevi. Vissvarīgākais ir tas, ka jogas nodarbojas ar muskuļiem, kurus jūs katru dienu nevarat izmantot vai stiprināt, palielinot vispārējo tonusu un izturību un pat ievērojami palielinot kaulu blīvumu.
Līdzsvars
Tā kā daudzi vecāki amerikāņi pēc liekās krišanas cieš no lūzumiem un citām nopietnām veselības problēmām, nebūtu jāuztraucas, ka mums visiem jādarbojas, lai saglabātu ne tikai mūsu spēku un elastību vecumdienās, bet arī mūsu līdzsvaru. Joga ietver visus asanas veidus, ieskaitot vairākus pamata līdzsvarošanas veidus , kas var nodrošināt drošu līdzsvarošanas praksi, kāda mums visiem ir nepieciešama. Labākam līdzsvaram ir lielāka saziņa starp abām smadzeņu puslodiņām un daudz pārliecinošāks un pārliecinošāks veids, kā ienākt mūsu vecākajos gados.
Svara zudums
Ar apmēram trešdaļu no amerikāņu pieaugušajiem, kam ir liekais svars vai aptaukošanās, mums jāatrod veids, kā apkarot nāvējošo epidēmiju.
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka veids, kā sasniegt un uzturēt veselīgu svaru, ir jāiekļauj gan uztura, gan dzīvesveida izmaiņas, tostarp palielināta fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte. Lai gan joga ir atvērta cilvēkiem ar visu formu un izmēru, šī prakse var palīdzēt svara zudumā un veselīga svara pārvaldībā vairākos veidos:
- Joga palīdz cilvēkiem labāk apzināties viņu ķermeņus un nepieciešamību rūpēties par sevi, tostarp veselīgi izmantot un ēst.
- Joga var palīdzēt cilvēkiem iegūt priekšstatu par viņu ķermeņa un ēdiena izvēli, kā arī samazinot trauksmi, kas bieži noved pie pārēšanās.
- Ir teikts, ka daudzi asanas (pozas) stimulē dziedzerus, piemēram, vairogdziedzeri, kas var palīdzēt palielināt vielmaiņu un veicināt līdzsvaru organismā.
Detoksikācija
Tiek uzskatīts, ka joga palīdz ķermeņa attīrīšanā, jo daudzi no šiem simptomiem stimulē asinsriti dažādiem orgāniem, efektīvi palīdzot ķermenim dabiskā toksīnu izskalošanās procesā. Joga arī īpaši uzsver elpošanas paņēmienus, kas fiziskās prakses laikā ne tikai sniedz vadlīnijas, bet arī palielina ķermeņa skābekli. Daži no pozu, it īpaši asveidīgie asāni, arī stimulē gremošanas traktu, kas var uzlabot gremošanu.
Stresa samazināšana un relaksācija
Joga māca mums būt īstajā brīdī un koncentrēties uz sevi un mūsu elpošanu. Tiek uzskatīts, ka prakse dod cilvēkiem iespēju kontrolēt situācijas un izturību un mieru, lai atbrīvotu tos no lietas, kuras nevar kontrolēt. Daudzi sauc par joga sesijām, piemēram, terapiju. Zināms, ka stresa samazināšana un relaksācija, kas saistīta ar jogas praksi, ir piemērota daudzām lietām, sākot pazemināt asinsspiedienu, lai uzlabotu miega kvalitāti, kas var ne tikai palielināt savu dzīvi, bet arī var padarīt katru no tām laimīgākiem gadiem ilgu.
Pašapziņa
Tiek apgalvots, ka joga padara cilvēkus apzinušos viņu ķermeņus, prātus un emocijas. Tomēr svarīgāk ir tas, ka regulāra jogas prakse arī sniedz tiem pašiem cilvēkiem līdzekļus, lai palīdzētu risināt problēmas, kas rodas pašapziņā. Piemēram, cilvēki, kas saskaras ar sāpēm, var atrast pozu, kas mērķē un atvieglo sāpes, kā arī pārvar sajūtas par bezpalīdzību.
Bieži uztveramie brīdinājumi
Lai gan jogai ir potenciāls sniegt gandrīz visiem cilvēkiem labumu veselībai, pirms sākat jaunu vingrinājumu, vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu. Tie, kam ir šādi nosacījumi, pirms joga prakses sākumā jākonsultējas ar savu ārstu:
- Augsts asinsspiediens, kuru ir grūti kontrolēt
- Asins recekļu risks
- Acu stāvokļi, ieskaitot glaukomu
- Osteoporoze