Pielāgojiet ogļhidrātu līmeni ķermenim
Jūs esat sākuši South Beach Diet un sāk domāt par otro fāzi. Ir labi gaidīt un sagatavoties, jo otrais posms ir nedaudz sarežģītāks nekā pirmā fāze. Pirmajās divās nedēļās South Beach jūs ēdat no pārtikas produktu saraksta, un tas ir viss. Pēc pirmā posma ir pienācis laiks sākt individualizēt uzturu jūsu ķermenim un gaumei.
Dienvidu pludmales diētas otrais mērķis ir atrast pareizo carb līmenis jums . To dara, pakāpeniski atjaunojot diētu ar augstu uzturvielu, augstu šķiedrvielu, zemu glikēmisko ogļhidrātu daudzumu. Cik daudz un kāda veida cilvēki atšķiras.
Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību savas ķermeņa reakcijām uz ogļhidrātu pievienošanu. Ja pārtika nosaka alkas vai svara pieaugumu, atgriezieties un mēģiniet kaut ko mazāk glikēmisku. Ja jums liekas, ka tas nav izplūdušies vai ir mazāks enerģētikā, tāpat. Šajā posmā svara zudums samazināsies līdz vienai līdz divām mārciņām nedēļā, tāpēc paturiet to prātā.
Otrais fāze: pirmā nedēļa
Otrās fāzes pirmās nedēļas plāns ir pievienot katru porciju ogļhidrātu pārtikai katru dienu, eksperimentējot, lai redzētu, kā jūtaties. Iespējams, ka šī pirmā pārtika nebūs problemātiska.
Ko vajadzētu būt pārtikai? Parasti tas ir ēdiens no apstiprinātā augļu saraksta vai mazu glikēmisko cietes porciju.
Dr Arthur Agatston, Dienvidu pludmales diētas radītājs, iesaka, ja jūs izvēlaties augļus pusdienās vai vakariņās. Viņš domā, ka augļi brokastīs, visticamāk, izraisa alku.
Ja izvēlēsieties apstiprinātu pilngraudu , viņš iesaka augstas šķiedrvielas, zemu ogļhidrātu graudu, piemēram, Fiber One, All Bran ar papildu šķiedrvielu vai lēnām pagatavotu auzu pārslu (ne mirkli).
Ja jums ir labība brokastīs, noteikti iekļaujiet arī dažus olbaltumvielas.
Otrais fāze: otrā nedēļa
Otrajā nedēļā jūs kā otro reizi pievienosit otru diennakti ogļhidrātu pārtiku . Tas nozīmē, ka katru nedēļu katru nedēļu ēdīsiet vienu porciju augļu un vienu ēdienu ar augstu šķiedrvielu cieti saturošu pārtiku, kā arī visus pārējos pārtikas produktus.
Papildus cietes un augļiem šie saraksti ir nedaudz mainīti otrajam fāzei:
- Piena produkti
- Saldie cienasti
- Pupiņas un citi pākšaugi
- Dzērieni
- Visi South Beach Diet Food saraksti
Otrais posms: trešā nedēļa
Trešās nedēļas laikā jūs atkal pievienosiet ogļhidrātu barību diennaktī katru dienu, ja jūs varat panest to bez ķermeņa masas palielināšanas vai centieniem. Iespējams, ka ir arī laba ideja mazliet sarunāties par maizi šajā brīdī.
Glikēmiskais indekss pārbaudītajām maizēm ir ļoti atšķirīgs atkarībā no maizes receptes un cik smalki graudi ir iezemēti. Lielākā daļa maizes, ieskaitot tos, kas izgatavoti no veseliem graudiem, ir augsta glikēmiskajā indeksā , kas pulcējas ap zemajiem 70 gadiem. Dažas maizes, it īpaši tās, kurās graudi ir ļoti rupji apmaisīti (līdz vietai, kur var redzēt graudu gabalus maizī), ir nedaudz mazāk glikēmijas, bet tā nav norma.
Mīlēties ar vismaz 3 gramiem šķiedrvielu uz porciju - tieši uz zemu carb iegūto maizi parasti ir vairāk šķiedrvielu un mazāk cietes.
Ja maize ir problēma jums šajā brīdī vai vēlāk, izvēlieties graudu, kas nav iezemēts miltos, piemēram, brūnie rīsi, un redzēt, vai jūs to izturat labāk.
Otrais fāze: četras nedēļas
Pievienojiet vēl vienu porciju no ogļhidrātu pārtikas. Šajā brīdī jums var būt tuvu ogļhidrātu limits, ko varat ēst, un turpiniet zaudēt svaru, un daži cilvēki būs pārsnieguši šo ierobežojumu. Pievērsiet uzmanību carbs cravings pazīmēm.
Otrais fāze: pieci nedēļas
Ja jūs to varat rīkoties, pievienojiet vēl vienu porciju ogļhidrātu. Šajā brīdī jūsu ēdienkartēm vajadzētu izskatīties kā pirmā fāzes ēdienreizes , bet ar divu vai trīs porciju pievienošanu katram no augļiem, cietes vai graudiem un piena produktiem.
Pusdienās un vakariņās katram ir jābūt vismaz 2 tases dārzeņu kopā ar olbaltumvielu porciju.
Otrais posms: seši nedēļas
Ja jūs joprojām varat pievienot ogļhidrātus, jūs ēdīsiet trīs porcijas augļu un trīs porcijas graudu vai cietes. Ja tas ir pārāk daudz ogļhidrātu, pamēģiniet aizvietot vairāk nepārstrādājamu dārzeņu.
Šajā brīdī jūs pilnībā pārcēlāt Dienvidu pludmales diētas otro posmu. Tas ir veids, kā vajadzētu ēst, līdz jūs sasniedzat mērķa svaru un esat gatavs trešajam fāzei .
Vārds no
Lai gan Dienvidu pludmales diēta ir uztura programma, ir svarīgi to pielāgot ķermenim un svara zuduma mērķiem, kamēr jūs progress. Atcerieties, kā ķermenis reaģē uz katru papildu ogļhidrātu, lai jūs zinātu, kad pārtraukt pievienot vairāk. Ar neatlaidību jūs pārvietosieties uz trešo fāzi un jutieties lieliski.