Izmantojiet šo South Beach Diet kopsavilkumu, lai izlemtu, vai programma ir piemērota tieši Jums
South Beach Diet ir viens no populārākajiem visu laiku svara zaudēšanas programmām. Diēta iedalās trīs fāzēs, kuru laikā dieters koncentrējas uz ēšanas liesās olbaltumvielas, barības vielu bagāti ogļhidrāti un veselīgiem taukiem. Īstenošanas programma ir arī Dienvidu pludmales diētas galvenā sastāvdaļa.
Daudzi patērētāji uzskata, ka trīsfāžu sistēma ir ērti sekojama un ir diezgan efektīva.
Šis South Beach Diet kopsavilkums sniegs jums pārskatu par katru posmu katrā posmā un padomi, kā sekot programmai, lai jūs varētu izlemt, vai tā darbosies jūsu labā.
Kas ir dienvidu pludmales diēta?
South Beach Diet sākotnēji bija diētas plāns, kas izklāstīts Arthur Agatston, MD grāmatā. Ārsts izstrādāja plānu deviņdesmitajos gados, lai palīdzētu pacientiem zaudēt svaru. South Beach Diet: Delicious, izstrādāts ar doktora palīdzību, Foolproof plāns ātrai un veselīgai svara zudumam atradās plauktos 2003. gadā, kad tas pirmo reizi tika publicēts. Kopš tā laika grāmata ir izgājusi vairākas variācijas un izmaiņas, bet ēdināšanas plānu kodols ir palicis nemainīgs.
South Beach Diet ir programma ar zemu carb, augstu olbaltumvielu saturu un zemu cukura daudzumu. Uztura pamatā daļēji ir glikēmiskais indekss , kas pārtikas produktus klasificē pēc glikēmijas slodzes . Kā jūs uzzināsiet, kā rīkoties South Beach Diet, jūs uzzināsiet, kā izvēlēties veselīgākus un zemākus cukura pārtikas produktus, lai jūs pilnībā un apmierināti, lai jūs ēdat mazāk un mazāk.
Dienvidbīčas diēta: kopšanas plāns
Šī diēta koncentrējas uz veselīgu līdzsvaru starp ogļhidrātiem, proteīniem un taukiem. Vēl svarīgāk, jums ir ieteicams lietot augstas kvalitātes ogļhidrātus, liesu proteīnu un veselīgus taukus . Pārtikas produkti ar pievienotu cukuru , piemēram, ceptas preces, saldumus un bezalkoholiskos dzērienus, ir ierobežoti.
Tātad, ja jūs izmantojat, lai uzpildītu šos pārtikas produktus, diētu var būt grūti sekot.
Fasētajiem South Beach pārtikas produktiem, piemēram, satricina, uzkodu bāriem un gatavām brokastīm, pusdienām un vakariņām, ir pieejami patērētāji, kuri piesakās maksas programmai. Daudzi no šiem pārtikas produktiem ir līdzīgi pārtikas produktiem, kurus var justies neērti. Bet jūs ēdīsiet tos mazākos daudzumos, ja iegādājaties Dienvidu pludmales versijas un pārtikas produktus gatavo ar mazākām kalorijām.
Jums nav jāreģistrējas vai jāmaksā par programmu, lai ievērotu uzturu. Daži cilvēki vienkārši iegādājas grāmatu un sagatavo mājas South Beach Diet draudzīgu pārtiku.
Dienvidu pludmales diētas fāzes
South Beach Diet ir sadalīta trīs dažādos posmos. Visi trīs posmi ietver īpašus pieļaujamos pārtikas produktus, ēdienu plānus un receptes. Katrā fāzē ietilpst arī pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās.
1. fāze (saukta arī par 7 dienu atkārtotu palaišanu)
Lielākajai daļai cilvēku vissarežģītākā programmas daļa ir 1. fāze . Dažās plāna versijās šis posms ilga divas nedēļas. Tomēr pašreizējās versijas izmanto 7 dienu "reboot", nevis divu nedēļu posmā.
Šī plāna pirmā daļa ir visstingrākais no trim posmiem. Tas ir tad, kad jūs ierobežosiet visvairāk ogļhidrātu no jūsu ikdienas uztura, ieskaitot augļus, maizi, rīsus, kartupeļus, makaronus, cukuru, alkoholu un ceptas preces.
Šīs fāzes pamatā esošā teorija ir tāda, ka iekšā ir slēdzis, kas ietekmē to, kā mūsu ķermeņi reaģē uz pārtiku, kuru mēs ēdam, un liek mums iegūt svaru. Kad slēdzis ir ieslēgts, mēs vēlamies pārtikas produktus, kas faktiski liek mums uzglabāt taukus. Tomēr, ievērojot norādīto plānu, jūs varat labot veidu, kā ķermenis reaģē uz pārtiku.
Maltīšu plāni 7 dienu pārstartēšanai (1. fāze) ir paredzēti, lai samazinātu kalorijas, lai atbalstītu svara zudumu, un kalorijas svārstās no 1000 līdz 1600 kalorijām dienā. Jūs patērēsit
- mazāk nekā 40 procenti no jūsu ikdienas kalorijas no ogļhidrātiem
- mazāk nekā 10 procenti no jūsu ikdienas kalorijas no pievienotā cukura
- vismaz 25 procenti kaloriju no olbaltumvielām
- vismaz 30 procenti kaloriju no veselīgiem taukiem (koncentrējoties uz veselīgiem mono- un polinepiesātinātiem taukiem un ierobežojot kopējās kalorijas no piesātinātajiem taukiem līdz mazāk nekā 15 procentiem no kopējām ikdienas kalorijām)
- Jums šajā posmā vajadzētu izvairīties no alkohola
Daudzi dienvidu pludmales diētas fani zvēr, ka šīs atsāknēšanas laikā praktiski izzūd viņu centieni saldumiem un citiem sliktiem ogļhidrātiem. Dažiem pirmajam posmam var pagarināt, taču tas nav domāts kā pastāvīgs ēšanas veids.
Gaismas vingrinājumi tiek ieteikti 1. fāzes laikā ar ieteikumu aptuveni 30 minūtes dienā.
Lai uzzinātu vairāk par šo svarīgo fāzi, ir lietderīgi skenēt pieļaujamo pārtikas produktu sarakstus un uzzināt īpašus padomus un ieteikumus , lai maksimāli izmantotu šo pārejas laiku.
2. fāze
Šajā posmā jūs varat sākt pievienot pārtikas produktus no 2. fāzes pieļaujamās pārtikas produktu saraksta . Tagad jūsu izvēlnei var pievienot papildu ogļhidrātu avotus, piemēram, pupiņas un pākšaugus.
2. fāzes laikā kaloriju diapazons un makroelementu dalījums ir gandrīz tāds pats kā 1. fāzē, bet no piesātināto tauku satura atļauto kaloriju daudzums samazinās līdz mazāk nekā 10 procentiem no kopējām kalorijām.
Īstenošanas ieteikums ir katru dienu iesaistīt vismaz 30 fiziskās aktivitātes stundas. Sākot ar 2. fāzi, jūs varat iesaistīties intensīvākās fiziskās aktivitātēs, ja vēlaties.
South Beach Diet 3. fāze
3. fāze ir Dienvidu pludmales diētas galīgā un vismazākā ierobežojošā daļa. Dr Agatston saka, kamēr jūs turpināt ievērot dažas pamatnostādnes, diēta ir kļuvis par jūsu dzīvesveidu, un jūs turpināsiet saglabāt savu svaru.
Atkins pret dienvidu pludmales diētu
Dienvidbīčas diētu bieži vien salīdzina ar Atkins diētu, vēl vienu zemu ogļhidrātu plānu. Atkinsa diētu izstrādāja arī ārsts, un gadu gaitā ir mainījies daudzās variācijās.
Tātad, kā salīdzināt abus plānus? Dienvidbritu diēta ir saukta par mazāk stingru Atkins versiju. Bet ir arī citas atšķirības. Gan Atkins, gan South Beach pieprasa, lai jūs ieiet stingrā ievada fāzē. Atkins pirmais posms tiek saukts par Indukciju. South Beach Diet, pirmā daļa tiek saukta par 1. fāzes vai 7 dienu atkārtotu palaišanu.
Pirmajā nedēļā (-ās) katram plānam ēdieni, kurus varat ēst, ir ierobežoti. Ogļhidrāti, piemēram, makaroni, rīsi un maize, ir ierobežoti. Bet vēlākajos posmos jūs varat ēst vairāk ogļhidrātu un dažreiz baudīt labības ārstēšanu. Gan Atkins, gan Dienvidu pludmales diēta ietver uzturēšanas programmas ilgtermiņa veselībai un labklājībai.
Vai South Beach diēta ir piemērota tieši Jums?
Ja esat gatavs mainīt savu ēšanas stilu uz mūžu, tad South Beach Diet jums varētu būt piemērots. Bet, ja jūs meklējat īstermiņa ātru labošanu , šis plāns nebūs efektīvs. Sākumā jūs varat zaudēt svaru, taču svara līmenis atkal atgriezīsies, ja jūs nepiedalīsit ilgtermiņa plānā.
Ja plānojat maksāt par South Beach Diet, vispirms veiciet mājasdarbu. Iepazīstieties ar vietni, novērtējiet izvēlni, skenējiet pārtikas sarakstus un novērtējiet vingrojumu programmu, pirms investējat. Ja jūs domājat, ka jūs lasāt, lai mainītu savus pārtikas paradumus uz mūžu, tad dodiet plānu izmēģināt. Daudzi dieters ir veiksmīgi plāno, un jūs varētu būt viens no tiem.