Dienvidu pludmales diētas mērķis ir palīdzēt jums samazināties svaram, sadedzināt taukus un līdzsvarot glikozes līmeni asinīs, un, lai sasniegtu šo mērķi, tas noņem 1. fāzē rafinētos ogļhidrātus, graudus, pupiņas / pākšaugus, saldos dzērienus un spirtu, kas ir stingrākais diētas fāze.
2. fāzē jūs pievienojat dažas krāsainas veggijas, pupiņas, pākšaugus, augļus (bet ne augļu sulas) un veselus graudus.
Jūs paliek šajā fāzē, līdz sasniegsiet mērķa svaru.
3. fāzē jūs varat pievienot atpakaļ dažādus pārtikas produktus mērenību.
Tātad, ņemot vērā to, ka jebkuram dzērienam, kas ir saldināts ar cukuru, nav jautājuma par South Beach, ko jūs dzerat, kad esat alkas saldu, atspirdzinošu dzērienu?
Noteikumi par dzērieniem
Par laimi, diēta nosaka tā noteikumus attiecībā uz dzērieniem tāpat kā pārtikas produktiem. Galvenie noteikumi attiecībā uz dzērieniem ir šādi:
- Ūdens ir jūsu galvenais dzēriens
- Neizmantojiet cukuru , augstu fruktozes kukurūzas sīrupu vai citus cukura veidus , ieskaitot augļu sulas un sodas, nesaldētu.
- Ierobežojiet kofeīna dzērienus 1 līdz 2 dienā
- Pirmajā fāzē nav alkohola
- Alus līdz 3. fāzei (bet alu ar zemu carb diētu var būt sarežģīta)
Dzērienu idejas
Ņemot vērā noteikumus, šeit ir saraksts ar to, kas jums var būt bez vainas dažādās šīs diētas fāzēs.
- Ūdens, regulārs, dzirkstošs vai ar citrona izspiestu
- Tomātu sula
- Dārzeņu kokteiļu sula, piemēram, V8 dārzeņu sula
- Piens, robežās
- Seltzer (nesaldināts)
- Klubs soda
- Melna kafija (vai mākslīgi saldināta), 1-2 tases dienā
- Dekava melna kafija
- Tēja bez cukura (karsti vai ledus), 1-2 tases dienā
- Dekava tēja , bez cukura
- Sausais vīns ar vakariņām pēc pirmā posma
- Negarbonēti diētiskie dzērieni, ieskaitot bezkoncentrālos pulverveida maisījumus
- Gāzētie diētiskie alkoholiskie dzērieni mērenībā (un kofeīna dārdi, pārsvarā bez krāšņu kolas, kas iekļauti 1 līdz 2 dienu apkalpošanas ierobežojumā)
Alkoholiskie dzērieni dienvidu pludmales diētā
Vēlams sauss vīns, mērenībā un ar ēdienu. Ierobežojiet 1 līdz 2 porcijas 4 unces katrā.
Šos dzērienus var lietot ierobežotā apmērā, varbūt vienu vai divas reizes nedēļā:
- Jaukti dzērieni, kas satur ūdens vai bez cukura maisītājus (bez augļu sulas) pēc 1. fāzes
- Gaismas alus 3. Fāzē
- Mākslīgi saldinātas kafijas pulveris
Skatiet pārējos South Beach Diet Food Lists .
Padomi veiksmei
Izpildi savu mājasdarbu. Zināšanas ir spēks. Lasiet, lasiet, izlasiet visu par Dienvidu pludmales diētu, pirms paņemat iegremdēt, lai jūs varētu pagatavot sevi, atstāt vietu ledusskapī un pieliekamā ēdamistabā atbilstošiem ēdieniem un, ja vajadzīgs, uzņemt viņu ģimeni.
Lejupielādējiet pārtikas sarakstu. South Beach Diet ir trīs fāzes. Pirmais posms, kas ilgst divas nedēļas, ir vislielākais ierobežojums. Nākamajos divos posmos vēlāk tiek ieviests vairāk ogļhidrātu.
Plānojiet savas nedēļas izvēlnes. Jebkuras uztura panākumi tiek mērīti pēc tā, kā esat sagatavojuši ēdienu un plānotās ēdienkartes. Tas sašaurina tikai "kaut ko satverošu", jo jums nav sastāvdaļu.
Izveidojiet atbalsta sistēmu. Draugi, ģimenes, formālās atbalsta grupas ir svarīgas jebkurā laikā, kad maināt veidu, kā jūs ēdat. Tas prasa laiku, lai pielāgotos, un, ja kāds, kas spiedīs tevi par neapmierinātību, ir laba lieta (ja vien viņi to nedomā).
> Avots
> South Beach diētas rokasgrāmata. PDF