Dienā pludmales diēta ļauj otrajā fāzē iekļaut augļu un augļu sulas. Kamēr viņi pirmajā fāzē ir pilnīgi ierobežoti, pēc tam jūs varat būt satraukti, lai tos pievienotu savam uzturs. Šī rokasgrāmata palīdzēs jums atgriezties saskaņā ar otro fāzes vadlīnijām , sākot ar zemu glikēmisko augļu, piemēram, ogu vai greipfrūtu. Šis zemo carb augļu saraksts ir sakārtots aptuvenā "glikēmiskā secībā". Mēs uzskatīja, ka tas ir nedaudz noderīgāks, jo zemāk esošais South Beach Diet saraksts ir alfabēta.
Piezīme. Izmēģiniet izmērus un plānojiet atbilstoši.
Apstiprināti svaigi augļi Dienvidu pludmales diētā
Svaigi augļi ir daudzu diētu ēdienu plānu šķēlēs, piemēram, uzkodas vai veselīgu brokastu sastāvdaļa. Zemāk jūs atradīsiet pienācīgu augļa lielumu un svaru, kas apstiprināti otrajā fāzē.
- Āboli (mazi - 4 oz)
- ½ glāzi nesaldinātas ābolu sulas var ēst ierobežotā daudzumā (ne vairāk kā reizi nedēļā)
- Aprikozes (3 mazi - 5 oz)
- Banāni (vidēji 4 oz vai 7 "garš)
- Mellenes (3/4 tases)
- Cantaloupe (un, iespējams, arī citas melones, jo tās ir līdzīgas, izņemot arbūzu) (1 tase)
- Ķirši, pitted (1 tase) (skābs OK, salds gadījuma rakstura)
- Dzērvenes (1/2 tase, nežāvētas vai saldinātas dzērvenes)
- Greipfrūti (1/2 tase)
- Vīnogas (1 glāze, 3,5 unces vai 20 vīnogas)
- Kivi (vidēji)
- Citronu (vidēja)
- Laima (vidēja)
- Mango (mazs vai 1/2 vidējs - 3-4 oz)
- Nektarīns (1 mazs - 5 unces)
- Apelsīns (mazs - 6 oz)
- Papaija (maza - 8 oz)
- Persiku (vidēji 4 oz)
- Bumbieri (vidēji 4 oz)
- Ananāss (1 tase - ne vairāk kā reizi nedēļā)
- Plūmes (2 mazi - 5 unces)
- Avenes (1 tase)
- Zemenes (1 glāze)
- Tangerine (1 vidēja - 4 oz)
- Arbūzs (1 tase) - reta ārstēšana
Konservēti augļi
Saldie augļi vienmēr tiek doti priekšroku salīdzinājumā ar konserviem. Dienvidu pludmales diētas apstiprinātie konservēti augļi ir paredzēti vienīgi gadījuma rakstura lietošanai un nekad nedrīkst iepakot smagā sīrupā.
Tomēr Agatston nemin, ka mākslīgā saldinātā sīrupā tagad ir kādi augļi. Izvairieties no abiem veidiem, ja jums jādodas uz konserviem un jāsasniedz tas, kas ir iepakots ūdenī.
Žāvēti augļi
Lielākoties žāvēti augļi ir atļauti tikai ļoti retos gadījumos, pat trešajā fāzē. Izmantojiet šos taupīgi, ja vispār, jo to ūdens trūkums var nebūt kā ēstgrizs vai pildīt kā veselus augļus. Neskatoties uz to, ja jums tas ir nepieciešams, Dienvidu pludmales diēta pieļauj šādus izņēmumus no žāvētiem augļiem, izmantojot vienreizējas porcijas:
- Āboli (aptuveni 4 gredzeni)
- Aprikozes (aptuveni 7 žāvētas puses)
- Figli (apmēram 3 - gadījumi tikai trešajā fāzē)
- Plūmes, kārtas (3 līdz 4 - reizi gadā 2 fāzē, OK 3 fāzē)
- Rozīnes (1 oz - vienu reizi nedēļā 3. fāzē)
Augļu sulas
Augļu sulas jāizvairās līdz 3. fāzei . Šajā brīdī vienu reizi nedēļā var pievienot 1/2 tase sulas bez pievienotā cukura. Labākais laiks, lai to dzert, ir agrākā dienas daļa, lai vēlāk dienā saglabātu cukura līmeni asinīs.