Svara zudums un citas izmaiņas
Mums visiem ir cerības (kā arī cerības un sapņi) par to, kas notiks, mainot mūsu uzturu. Sākumā ir svarīgi atcerēties, ka visi atšķiras attiecībā uz svara zudumu, un jūs nevarat sagaidīt, ka jūsu pieredze ir tāda pati kā kāda cita. Vislabākā pieeja ir vienkārši kļūt par ieinteresētu un uzmanīgu novērotāju, uzzināt, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādām jūsu veiktajām izmaiņām.
Tas nozīmē, ka noteikti ir lietas, ko jūs varat sagaidīt ar zemu carb diet , īpaši, ja jums ir iestāde, kas nav risināt ar ogļhidrātiem vai cukura labi.
Ko sagaidīt metaboliski
Svarīgākās izmaiņas ķermenī ir tikai nedaudz saistītas ar svara zudumu. Ja Jums ir kāda no metabolisma sindroma pazīmēm, tām jākļūst diezgan ātri jākoriģē. Šīs pazīmes ir saistītas ar lielāku glikozes līmeni asinīs nekā glikozes līmeni (glikozes līmeņa pazemināšanās vai glikozes līmeņa paātrināšanās novecojot pēc amerikāņu klīnisko endokrinologu asociācijas), augsts asinsspiediens, augsta vidukļa-gūžas skaita attiecība, augsts triglicerīdu līmenis asinīs un zems ABL holesterīna līmenis. Ja kāda no šīm pazīmēm nav izturīga un jums ir atradis pareizo ogļhidrātu daudzumu, tiem vajadzētu sākt mainīties dažu nedēļu laikā un dažreiz pēc dažām dienām. Cik mums patīk zaudēt svaru, šīs ir vissvarīgākās izmaiņas, un jums vajadzētu to atzīmēt un svinēt.
Otra lieta, kas notiks, ja jūs esat ar zemu carb diet (mazāk nekā 50 vai vairāk gramus ogļhidrātu dienā), ir tas, ka jūsu ķermeņa sāks pielāgoties, izmantojot taukus enerģijas vietā, nevis ogļhidrātu.
Ko sagaidīt svara zuduma apstākļos
Protams, svara zuduma ātrums ir daudz atkarīgs gan no individuālajām atšķirībām, gan kā jūs esat liekais svars - jo lielāks sākumsvars, jo ātrāk jūs zaudēsit.
Ja jums ir ievērojams ķermeņa svars, lai zaudētu, līdz pirmā mēneša beigām jūsu svara zuduma temps būtu stabilizējies (pieļaujot variācijas sievietēm, kas menstruē). Ja jūs ievērosit savu plānu, jums vajadzētu turpināt zaudēt vairāk vai mazāk ar šo likmi dažus mēnešus. Kādā brīdī būs zināms palēninājums svara zudums, un jūs varētu piedzīvot stendos jūsu svara zudums. Neuztraucieties par nedēļas vai divu stendiem; tikai jāpārliecinās, ka neļaujat vairāk ogļhidrātu iekļūt barībā.
Viens no iemesliem lēnākai svara zuduma pakāpei ir tāds, ka vielmaiņas process turpina palēnināties, jo laika gaitā turpina darboties tāds pats ēdiena daudzums, ka tas nesniedz tādu pašu svara zudumu. Labākais veids, kā to apkarot, ir vingrojumu programma. Ja vēl neesat sācis izmantot fizisko aktivitāti, ir svarīgi sākt pat tad, ja vispirms tas ir bērns. Ja jūs jau izmantojat, mēģiniet pievienot spēka treniņu komponentu. Tomēr "palēnināšanās", kas notiek ar svara zudumu, ir ne tikai fiziskās aktivitātes vai atslāņošanās vielmaiņas trūkums, bet arī tādā apjomā, ka mēs parasti pārvietojamies, ko sauc par NEAT ( aktivitātes aktivitātes termoģenēze bez aktivitātes ). Mēģiniet pievērst uzmanību arī šim jūsu aktivitātes aspektam.
Kad, piemēram, sarunājoties pa tālruni, stāviet tā vietā, lai sēdētu, staigāt vietā, nevis stāvot.
Ko gaidīt psiholoģiski
Šajā brīdī kādā brīdī var rasties tas, kas pazīstams kā "Honeymoon beigas". Medusmēnesis ir visbiežāk dzīvojošo dzīves posms, kurā dzīve ir laba! Jūs esat priecīgi pavadīt laiku, lai uzzinātu par savu jauno dzīvesveidu, jums ir pozitīvas priekšrocības, un jūs ar prieku pavadīt pietiekami daudz laika, domājot par to. (Lai gan draugi un ģimene var sākt runāt par to, jūs runājat par to). Tas ir lielisks laiks, lai nostiprinātu savu jauno ēšanas veidu un darītu to, ko jūs varat, lai padarītu to par otro dabu, jo kādā brīdī jūsu romantika ar savu jauna dzīvesveids var pēkšņi apstāties.
Tas ir normāli, un ir labi to plānot. Tas var notikt divu nedēļu vai viena gada laikā, taču psihologi jums pateiks, ka visbiežāk šis laiks ir notikums, kad 3 vai 4 mēnešus uzvedības maiņa.
Dažreiz "Honeymoon beigas" aktivizē dzīves notikums, kas maina jūsu rutīnas. Jūs saņemat paaugstinājumu darbā, jūsu mamma ierodas apmeklēt, jūs uzturat traumu, un pēkšņi jūs nonākat vecos ēšanas modeļos. Citos laikos cilvēki vienkārši sāk garām savu veco ēšanas veidu. Viņi pāri maizes ceptuvei un ilgmūžībai par vecajiem mīļotajiem trāpījumiem. Pēkšņi domāja: "Vai tas nozīmē, ka es vairs nevaru saldējumu atkal?" ir sāpīga. (Pārmaiņas diētā nenozīmē, ka jūs nekad vairs nevarēsit iecienītāko ēdienu.)
Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt šajā brīdī, ir tieši atzīt to, kas notiek. Tendence ir gandrīz neapzinātā veidā, ļaujiet sev slēpt atpakaļ savos vecos veidos. Tas ir slikts laiks, lai izietu bez samaņas. Tas ir pilnīgi normāli, un ir sagaidāms, un jums vajadzētu sēdēt sev par sirds-sirds sarunu. Vai jūs patiešām vēlaties to turpināt? Kādi ir ieguvumi? Vai ir vērts zaudējumus ? Kādi ir jūsu mērķi? Runājiet ar citiem, kuri atbalstīs jūsu jūtas un būs brutāli godīgi.
Brīdinājums: gandrīz visi uztura pētījumi liecina, ka pēc sešu mēnešu atzīmes cilvēki neuzrauga diētu, kā arī sākumā. "Carb Creep" ir ļoti izplatīta parādība, kurā daudz vairāk ogļhidrātu iekļūst jūsu diētā. Vislabāk ir izsekot jūsu ogļhidrātus katru dienu, taču pat tad, ja jūs to nedarat, ik reizi tik bieži ēdot dienu, izmantojot uztura programmu, lai pārliecinātos, ka jūs esat ceļā.
Pārtraukt diētu; Sāciet savu Low-Carb Life
Pirms sešiem mēnešiem, izņemot gadalaiku medusmēneša beigas (ja tas notiek), jums ir viens galvenais darbs: pārvērst savu zemo carb ēšanu kā "uzturu", lai tas būtu "tieši tā, kā jūs ēdat". Kā jūs sasniedzat šo uzdevumu? Vai ir kādi snags, kas uztur jūsu ēšanas netraucēti darboties? Vai jūsu pieliekamais un ledusskapis ir aprīkots ar zemu carb pārtikas produktiem, jums patiks? Vai jums ir jārīkojas ar cilvēkiem, kuri nav atbalstoši? Vai ēdieni ir garšīgi ? Noskaidrojiet šķēršļus, ko esat atraduši, lai padarītu mazu carb etiķi ikdienas, patīkamu un bezķermenci. Brīdinājums: var būt gatavots ēdiens.
Avoti:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, un citi. "Atkins, Zona, Ornish un LEARN diētas salīdzinājums svara izmaiņu un saistīto risku faktoru dēļ liekā svara sievietēm pirms menopauzēm." Amerikas medicīnas asociācijas žurnāls 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Veiksmīgas svara kontroles pārmaiņu posmi: klīniski iegūts modelis. Uzvedības terapija 23 (4) 623-35 1992. gada rudens.
Maclean, Heather M. Rīcības veidi, kas saistīti ar uzturu, kas saistīti ar diabētu. Sociālās zinātnes un medicīna, 32 (6): 689-696. 1991. gads.
Shai, Iris, et al. "Svars zaudējums ar zemu ogļhidrātu, Vidusjūras vai zemu tauku diētu." New England Journal of Medicine 359: 229-241.