Cukura jūtīguma līmeņa atrašana
Katra zemā carb diet ieteica atšķirīgu līmeni ogļhidrātu samazināšanu. Lai iegūtu priekšrocības, kā samazināt ogļhidrātu saturu, kas ir vislabākā pieeja? Tas, protams, ir mulsinoši, kad jūs mēģināt atrast labāko ēdienu.
Fakts ir tāds, ka nav neviena carbs līmeņa, kas vislabāk būs visiem. Dažādi mazjaudas diētas autori apsver vielmaiņas pretestību, cukura jutību vai ogļhidrātu toleranci.
Viņi visi būtībā ir vienādi: katras personas ķermenis ir citāda spēja apstrādāt ogļhidrātus, un triks ir noskaidrot, kas ir labākais jūsu ķermenim. Lielākā daļa samazinātā carb dieta mēģina risināt šo problēmu, piedāvājot veidus, kā individuāli pielāgot diētu.
Cukura diētas mērķis
Mazā ciete diētas mērķis ir atrast visaugstāko carb līmeni, kad jūs zaudēsiet vai saglabāsiet svaru, un jums nebūs cravings, kas ļaus jums pārēsties. Šīs ciešanas ir ļoti svarīgs marķieris, un gandrīz katrs zemas carb diētu grāmatu par to runā. Viens no visspilgtākajiem līdzekļiem ar zemu carb dietu ir tas, ka cilvēki vairs nevēlas nejauši nokļūt. Brīva no šīm aicinājumiem ir tik izglābjoša, ka tas cilvēkiem kļūst par veltīgiem carbs reducēšanas sekotājiem. Citas pozitīvas pazīmes, kas liecina par pareiza carbs līmeņa ēšanas iespējām, ir enerģijas un garīgās modrības palielināšanās.
Cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts vai prediabētisks, var un vajadzētu pārraudzīt, kā viņu uzturs ietekmē viņu glikozes līmeni asinīs, un cenšas sasniegt labāko cukura līmeni asinīs.
Atkins izsauc punktu, ar kuru cilvēks var ēst visvairāk ogļhidrātu, vienlaikus zaudējot svaru un iegūstot pārējos diētas ieguvumus "Kritiskais ogļhidrātu līmenis zaudēšanai" (CCLL). Arthur Agatston no " South Beach Diet " viņam nav nosaukuma, taču viņš iesaka dieters savā plānā 2 pakāpeniski paaugstināt savu ogļhidrātu līmeni, līdz viņi piedzīvo alkas, un tad atpakaļ uz leju.
Pielāgošana mērķim
Aktīnam un Agatstonam abiem ir vajadzīga ļoti ierobežota uztura sākuma fāze. Šajā fāzē ir vislielākā kritika. Ir likumīgi uzdot jautājumu, vai tas ir nepieciešams, lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu, pat īsu laiku. Citi, it īpaši Amerikas Diabēta asociācija , iesaka pakāpeniski samazināt ogļhidrātus, lai atrastu vislabāko summu. Katrai pieejai ir plusi un mīnusi.
Vai šī māksla ir atkarīga no individuālās pielāgošanās nekā zinātne? Cilvēki, kuri ir jutīgi pret ogļhidrātiem, ir nepārtraukti. Daži gūs labumu no maziem ogļhidrātu samazinājumiem, savukārt citiem ir nepieciešams lielāks samazinājums, lai iegūtu priekšrocības.
Ja visi iet uz nedaudz carbs samazinātu diētu, neliels procents gūs labumu. Ja ikviens ieturēs ļoti ierobežotu uzturu, tie gandrīz visi iegūs ogļhidrātu ierobežojumu priekšrocības, taču viņiem var būt arī negatīvi ietekme uz diētu, it īpaši pirmajā nedēļā.
Viltība ir atrast veidu, kā palīdzēt katram cilvēkam nulles līmenī vislabākajā līmenī izmantot carbs. Labākais mērķis ir atrast augstāko carb līmeni, kur var gūt labumu. Bet vispirms vissvarīgākais griežas?
Dažādi insultus
Iespējams, ka smagais ogļhidrātu samazinājums sākuma fāzē ir labākais veids dažiem cilvēkiem.
Bet šķiet visticamāk, ka lielākā daļa cilvēku joprojām var saņemt ieguvumus, sākot ar augstāku ogļhidrātu līmeni un izvairoties no dažām problēmām.
Lai gan Atkins sāk cilvēkus ar 20 gramiem ikdienas ogļhidrātu, Michael un Mary Eades no "Protein Power" saka 30 gramus, Diana Schwarzbein no " The Schwarzbein princips " saka vismaz 60, Zone diēta saka 100-150 un " Cukurs Busters " iespējams, būtu apmēram no 140 līdz 200 gramiem. Visi šie ir ievērojami standarta uztura ieteikumi, kas parasti ir apmēram 250 līdz 300 grami ogļhidrātu dienā (atkarībā no kalorijas un citiem faktoriem). Cilvēki visos šajos plānos pamatā saka to pašu par pozitīvo efektu - samazinātu ciešanu, palielinātu enerģiju utt.
Kur vajadzētu sākt?
Jūs varat sākt nedaudz augstāku, nekā iesaka Atkins. Pie 20 gramiem ogļhidrātu dienā liels skaits cilvēku saskaras ar negatīvu ietekmi . Ir grūti iegūt visu barības vielu klāstu 20 gramos ogļhidrātu dienā.
Kad jūs palielināt barības piedevu līdz 30 vai, vēl labāk, 40 gramus dienā, kļūst daudz vieglāk izveidot pilnībā barojošus maltītes plānus. Augstākā carbs līmeņa gadījumā jūs varēsiet ēst vairāk dažādu pārtikas produktu un izvairīties no garlaicības. Tad jūs varat palielināt no šī punkta, tāpat kā Atkins un Agatston ieteikt.
Ja Jums ir alerģisks carbs vai ķermeņa masas palielināšanās, tas ir pazīme, lai atgrieztos uz zemāku ogļhidrātu līmeni, kas sniegs maksimālu labumu vismazāk diskomforta gadījumā. Tas rada veids, kā ēst, ka cilvēki var dzīvot, nevis sadursmes diētu.
Kuri ogļhidrāti pievienot pirmo?
Pievienojot ogļhidrātus, vai labāk ir pievienot kādu maizes gabalu vai ābolu? Gan Atkins, gan Agatston ir dažādi ieteikumi par ogļūdeņražu pievienošanu. Katra persona reaģē atšķirīgi uz dažādiem pārtikas produktiem. Dažas var uzlabot ar cietēm, piemēram, mazu saldo kartupeļu, bet augļi labākiem citiem. Kā vienmēr, ļaujiet jūsu ķermeņa atbildēm būt par jūsu ceļvedi.
> Avots:
> Ogļhidrātu skaitīšana. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-ieeat/understanding- ogļhidrātu / ogļhidrātu uzskaite.html