Kā veikt perfektu kvadrātus

Squats var darīt pārsteidzošas lietas jūsu augšstilbiem, gurniem un muca , bet tur ir tik daudz noteikumu, daži no tiem faktiski ir mīti , ir grūti uzzināt pareizo ceļu, kā to izdarīt. Ja jūs nejūtat, ka strādājat pie sirds, jūs varētu justies kā nepareizi.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši lietas, piemēram, neļaujiet saviem ceļgaliem pārspēt pāri pirkstiem vai arī vienmēr jāuztur savi ceļgali un kāju pirksti.

Abiem šiem ir dažas patiesības, bet tas ir mazāk svarīgi koncentrēties uz šīm lietām, nevis koncentrēties uz vispārēju labu formu, kad runa ir par tukšu.

Sirdsapziņā ir piestiprināta virze pie gurniem, ceļgaliem un potītēm, vienlaikus saglabājot jūsu mugurkaula taisni un jūsu krūtīs uz augšu.

Paturot to prātā, šeit ir redzams, kā darīt perfektu ķermeņa svars.

Pareizais veids, kā noslāpēt

1. Stāvēt ar kājām gūžas attālumā vai plašāk, pirksti izrādījās tikai nedaudz.
2. Pavelciet vēdera pogu uz mugurkaula un nolieciet vēdera muskuļus, velkot plecus uz leju un prom no ausīm.
3. Novietojiet savu svaru uz papēžiem un noliecieties pie gurniem, sākot stumjot gurnus uz sienu tieši aiz muguras.
4. Liekot gurniem, jūsu ceļgali un potītes arī saliekt. Kad jūs noliecat gurnus, jūsu ceļgali sāks virzīties uz priekšu. Tas ir normāli, bet neļaujiet viņiem iet pārāk tālu. Saglabājiet savu abs iesaistīšanos, lai noturētu līdzsvaru un vairāk uzmanības pievērstu muguras sūtīšanai atpakaļ, nevis lieces ceļos uz priekšu.

1. Turpiniet samazināt gurnus pēc iespējas zemāk, vai arī, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.
2. Ja jūs varat, iet uz leju, kamēr jūsu stieps atbilst jūsu ceļgaliem. Ja jūs nevarat iet uz leju, ka zems, iet tik maz, kā jūs varat.
3. Veikt mirkli un skatīties uz leju, lai pārliecinātos, ka jūsu ceļgali atbilst jūsu pirkstiem un ka potītes nav sabrukušas uz iekšu.

1. Centieties saglabāt ķermeņa svaru līdzsvarā starp abām kājām. Ja paskatās uz sevi no sāniem, tad jūsu ķermeņa šarnīrs būs paralēls jūsu ķermeni.
2. Turot abs piesaistīšanu, atpakaļ plakanu un krūšu augšdaļu, lēnām nospiediet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
3. Kustības augšpusē turiet nedaudz saliektu ceļu, nevis bloķējiet tos, kas ne vienmēr ir lieliski piemēroti locītavām, atkarībā no izmantotā uzdevuma.
4. Atkārtojiet kustību 10 līdz 15 reizes, veicot 1 līdz 3 komplektus. Par katru atkārtojumu skatiet 3 pa ceļam uz augšu un pa ceļam uz leju, lai pārliecinātos, ka jūs nenāksit pārāk ātri.
5. Atlikušie 30-60 sekundes starp komplektiem.
6. Izstiepiet savu četrgalvu un gals šķiņķi pēc katra komplekta vai pēc pēdējā uzstādījuma, iztērējot vismaz 10 līdz 15 sekundes katrā strijā.

Padomi

1. Uzsildiet vismaz 5 minūtes no kardio, pirms veicat spēka treniņus. Tas padarīs jūsu muskuļus siltu un gatavu tam, kas nāk.
2. Uzstādiet sānos spoguļa priekšā, lai skatītos savu formu un saglabātu visu līdzinājumu.
3. Lai padarītu to grūtāk, turiet stieni pie pleciem vai turiet hanteles pie sāniem.
4. Elpojiet nepārtraukti un saglabājiet savu kaklu atbilstoši savam mugurkaulam.
5. Praksē, faktiski stāvot krēsla priekšā un īsi pirms sēžot uz augšu.

1. Ja jūsu ceļgali apgrūtina jūs, pārbaudiet savu formu vai izmēģiniet alternatīvu vingrinājumu, lai izvairītos no sāpēm ceļā.

Vairāk par svecēm

Tas vienkārši apraksta ķermeņa svars tupēt, bet ir vēl daudz vairāk iespēju izlaupīt un strādāt jūsu apakšējā ķermeņa ar dažāda veida squats.

Jūs varat izmantot hanteles, stienis vai pretestības joslu. Jūs varat to darīt ar vienu kāju paceltu vai vienu kāju - iespējas ir bezgalīgas.