Ēdiet mazāk cukura, lai zaudētu svaru un justies labāk
Tas ir vienkāršāk, nekā jūs varētu iedomāties, lai samazinātu savu cukura daudzumu. Bet tas nenozīmē, ka tas ir vienkārši. Ja jūs esat atkarīgs no cukura, jūsu cukura ieradums varētu izturēt cīņu. Tātad, kā jūs sākat? Ir trīs vienkārši veidi, kā ēst mazāk cukura, bet jums patiešām vajadzētu sākt, iztīrot savu pieliekamo!
Sagrieziet cukuru no diētas
Dan DeFigio ir lielisks padoms par cukura noņemšanu no diētas.
DeFigio ir Dummies cūku cukura atkarības autoris . Viņš runāja ar mani par cukura atkarības pazīmēm un par pirmajiem soļiem, ko ikviens var veikt, lai dzīvotu zemu cukura daudzumu. Saskaņā ar DeFigio teikto, jāsāk samazināt cukura patēriņu, dempingējot šos trīs ēdienus:
- Sodas, saldināti dzērieni un dizaineru kafija. Liela daļa no cukura, ko mēs patērējam katru dienu, nāk nevis no ēdieniem, ko mēs ēdam, bet no dzērieniem, ko mēs ēdam. Patiesībā daudzi veselīgi skanoši dzērieni bieži vien ir dzērieni, kas sagraus jūsu diētu. Pat diētas sodas var radīt problēmas. DeFigio iesaka mums "palikt prom no visu veidu dārziem, gan cukuriem, gan bez cukura". Tā vietā viņš vietā iesaka veselīgu, aromatizētu ūdeni . Bet ūdens nedarbojas visiem. DeFigio piedāvā šo risinājumu: "Ja jums pakāpeniski jāatsakās no saldinātām dzērieniem , mēģiniet pievienot saviem dzērieniem cukuru vai ķīmiskos saldinātājus, nevis cukuru vai ķīmiskos saldinātājus. Stevia ir dabīgs, uz augu bāzes saldinātājs, kuram praktiski nav kaloriju, un tas nav kas saistīti ar mākslīgiem saldinātājiem. Laika gaitā jūs varat pakāpeniski samazināt daudzumu, ko jūs ievietojat ūdenī, kafijā vai tēja, līdz jūs nejūtos, ka jums vairāk vajadzētu pievienot aromatizētāju. "
- Candy, smalkmaizītes, saldēti deserti un "junk food" cukura avoti. Ja neesat pārliecināts, cik daudz cukura satur jūsu pārstrādātā pārtika, pārbaudiet uztura faktūru marķējumu. DeFigio iesaka izvairīties no ēdienreizēm, kuru porcijā ir vairāk nekā 10 gramu cukura. Taču galvenais ir izpratne par izmēru . Ja jūs ēdat vairāk par etiķetē norādīto daudzumu, jūs saņemat vairāk cukura nekā norādīts.
- Augļu sulas un sulu dzērieni. Defigio skaidro, ka reālai augļu sulai ir daudz vitamīnu un antioksidantu, bet tas ir arī koncentrēts fruktozes avots. "Fruktozes pārslodze," viņš saka, "ir tiešs ceļš uz ķermeņa tauku." Sulu kokteiļi un bērnu sulu kastes parasti ir tikai 10 procenti vai mazāk reālas sulas, un atlikušais produkts ir augsts fruktozes kukurūzas sīrups vai cits saldinātājs.
Atrodiet slēpto cukuru jūsu pārtikā
Centieties samazināt cukura daudzumu būtu vieglāk, ja katrs produkts, kas to satur, sauc par "cukuru". Bet apakšējā līnija ir tā, ka daudzi produkti satur cukuru un sauc saldinātāju ar citu nosaukumu. Piemēram, jūs varat redzēt saharozi, dekstrozi, kukurūzas sīrupu, agaves nektāru, medus vai citus neskaidrus nosaukumus - tie visi ir cukura nosaukumi .
Tātad, pirmais solis, lai risinātu jūsu cukura ieradums, ir mācīties visus dažādos cukura nosaukumus , kurus ražotāji var izmantot uz iepakojumiem. Pēc tam pārbaudiet katru ēdienu, ko ēdat, un grāvējiet pārtikas produktus, kas satur pārāk daudz cukura.
Pārtraukt jūsu cukura cravings
DeFigio piedāvā trīs svarīgus padomus, lai pārvaldītu centienus, kas, iespējams, skartu, mainot uzturu.
- Ēd pietiekami bieži visu dienu. Kad jūs ilgi lietojat bez ēdienkartes, jūsu ķermenis iet uz badu, turēdams tauku krājumus un ieslēdzas vēdera centrā.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Jūsu hipotalāms kontrolē gan jūsu apetīti, gan jūsu slāpes sajūtu. Ir viegli iedomāties izslāpušies, vēloties kaut ko ēst.
- Plāno uz priekšu. Zini, ko jūs gatavojaties ēst visu dienu, lai jūs nepazustu sevi par žēlastību par to, kas atrodas apkārt pārtraukuma telpā darbā vai kādam, kas ir ātri un viegli pie piedziņas.
Vārds no
Atcerieties, ka jebkādas izmaiņas diētā prasa laiku un pielāgošanos. Šīs mazās pakāpes sākumā var nebūt ērti vai normāli, bet pēc dažām nedēļām jūs dzīvosiet zemāku cukura daudzumu un baudīsit veselīgākas uztura un veselīgākas dzīves priekšrocības.
> Avoti:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Cukura attiecības ar iedzīvotāju līmeņa diabēta izplatību: atkārtotu starpsekciju datu ekonometriska analīze. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 2013. gada 27. februāris.
> Slimību kontroles un profilakses centri. Pārdomājiet savu dzērienu. 2013. gada 5. septembris.