Poses veids: skūšanās paliknis
Ieguvumi : stiepjas muskuļus gar gurniem
Baloze ir pozija, kas vienmēr tiek ieteikta cilvēkiem ar ierobežotām gurniem, taču dažos gadījumos tas var būt pārāk intensīvs tiem cilvēkiem, kuriem tas visvairāk nepieciešams. Šādos gadījumos adatas acs ir ideāla variācija. Tas pamatā ir tāds pats kā balodis, taču, tā kā tas ir izdarīts guļus uz muguras, ir daudz vieglāk kontrolēt intensitāti.
Ja gulēšana nedarbojas jums, tur ir arī krēsla versija, kuru varat pārbaudīt ( šajā lapā atrodas balodis ).
Šī radīšana ir arī daļa no manas ieteiktās iesildīšanās sekvences, ko es daru pirms katras klases. Tas ir lielisks veids, kā pamodināt apakšējo ķermeni un sagatavot to dziļākai paplašināšanai.
Instrukcijas
- Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un kāju zoles uz grīdas.
- Apsēdini savu kreiso ceļgalu jūsu krūtīs.
- Pārvelciet kreiso potīti virs ķermeņa un novietojiet to labajā augšstilbā.
- Ļaujiet kreiso ceļgalu atpūsties prom no sava ķermeņa.
- Paceliet labo kāju no grīdas un pavelciet kreiso roku caur kājām (tas ir adatas acs), lai jūsu rokas saskanētu labajā augšstilba aizmugurē. Kā alternatīvu, nostipriniet rokas uz labās apakšstilba priekšējās malas (kā parādīts šeit).
- Izmantojot rokas, pavelciet labo augšstilbu pret krūtīm. Tas izraisīs jūsu kreiso gūžas atvēršanu.
- Turiet abas kājas izliektas.
- Turpiniet elpot dziļi un atpūsties pa kreisi, lai atvērtu gurnus.
- Atkārtojiet no otras puses.
Iesācēju padomi
- Ja jums ir ļoti saspringtas gurni, apstāšanās pēc 4. pakāpes, turiet labo kāju uz grīdas.
- Neaizmirstiet saglabāt labo pēdu izstiepj, lai aizsargātu jūsu ceļgalu.
Uzlabotie padomi:
- Lai padziļinātu striju, pievelciet labo ceļgalu tuvāk krūtīm un izmantojiet kreiso elkoņu, lai maigi novietotu savu kreiso ceļgali prom no ķermeņa.
- Paceliet savu pieri, lai sasniegtu labo ceļgalu.