Viena lieta, ko esmu iemācījusies pēc gadiem ilgu apmācību klientu, ir tāda, ka, cenšoties izspiest vingrinājumus, paliekot mājās, lai paaugstinātu bērnus, nav viegli. Pat vislabāk plānotie plāni var tikt izskaloti pa kanalizāciju vairāku iemeslu dēļ.
Bet, ir iespējams iegūt kādu vingrinājumu, pat laikā, kad esat aizņemts . Lai to pierādītu, es devos tieši uz avotu - klienti, kurus esmu apmācījis, kuri paliek mājās, lai strādātu un / vai rūpētos par kiddo, iespējams, visnopietnākajiem cilvēkiem, kurus es zinu.
Fakts, ka šos cilvēkus katru stundu apmeklēja katru nedēļu, jau ir iespaidīgi, taču viņiem bija arī ļoti radoši veidi, kā palikt aktīvi. Šeit ir viņu labākās idejas:
Exercise With Kids
Tagad es zinu, ka tas nav viegli. Esmu apmācījis daudz klientu ar zīdaiņiem, maziem bērniem un pusaudžiem, un to ne vienmēr ir viegli iesaistīt. Tomēr man arī bija bērni, kuri piedalījās treniņos, un viņiem bieži vien ir daudz jautrības ar mammu vai tēti. Dažas idejas:
- Iekļaujiet tos treniņā . Izveidojiet rolled-up zeķu "hanteles", lai viņi varētu kopēt savus vingrinājumus. Ja viņi ir pietiekami veci un saskaņoti, turiet viņiem ļoti vieglus svarus vai ūdens pudeles, un viņiem ir jāstrādā kopā ar jums.
- Paņemiet tos pastaigām vai velosipēdu braucieniem . Es zinu, tas ir acīmredzams, bet tā ir viena no vienkāršākajām lietām un viens veids, kā ikvienam var būt labs laiks, paliekot aktīvam.
- Spēlēt spēles . Šajās dienās ir daudz spēļu, kas saistītas ar fiziskām aktivitātēm, ko ikviens var darīt kopā.
- Padarīt darbus par treniņu . Viens klients, * Denise, ir, ja viņas bērni palīdz viņai pagalmā, un viņiem ir konkursi, lai redzētu, kurš var visvairāk noķert vai slaucīt visgarākajā ietvju.
Valkāt treniņu visu dienu
Viena no bieži sastopamajām problēmām daudziem no maniem mītnes klientiem ir atrast daudz laika treniņiem. Pat cenšas skriet uz skrejceļš vai veikt 30 minūšu īsu video, kamēr bērni var būt grūti.
Viens no maniem klientiem, * Janine, kuram ir divi mazi bērni, to apiet, nododot viņai treniņu drēbes, tiklīdz viņa uzkāpjas. To darot:
- Iegūst jums garastāvokli . Vienmēr valkājot treniņu drēbes, jūs varat motivēt jūs strādāt daudz grūtāk, pat ja jūs vienkārši veicat darbus mājā. Plus, jūs varat iegūt nosvīdis, un jums par to nav jāuztraucas.
- Padarīt treniņu vieglāk . Jūs vienmēr esat gatavs ātrai treniņai vai pastaigai, kad tas ļauj laiku. Janine izmanto katru mazliet laika īsiem vingrinājumiem, 10 minūšu kardio šeit vai ātru kodols treniņu tur ... tas viss papildina
- Atgādina par jūsu mērķi izmantot . Treniņu drēbju nēsāšana ir atgādinājums, lai iegūtu kādu treniņu neatkarīgi no tā, cik īss.
Padarīt visu skaita
Ja jūs atradīsit, ka jums nav laika nepārtrauktai fiziskai aktivitātei vai treniņam, tas nenozīmē, ka jūs nevarat nokļūt kādā darbībā. Izmēģiniet šīs idejas:
- Palaidiet kāpnes . Viens klients, * Edijs teica, ka viņš, pievienojot papildu apļus pa kāpnēm, dara darbus vai pakaļ bērnus apkārt.
- Pievienojiet vairāk ejot . Cits klients, klients nokļūst pārtikas preču veikalā, lai sadedzinātu papildu kalorijas. Ziemā viņa pastaigās ar bērniem pie tirdzniecības centra.
- Ietver spēka mācības visu dienu . Viens paliek mājās, un tētis ar saviem bērniem vēršas pie muguras. Cits klients, piemēram, lunges, squats un citi vingrinājumi, kamēr viņa gatavo vakariņas vai kad saliekt, lai savāktu rotaļlietas vai drēbes. Tas viss!
Tas viss notiek. Kādas idejas jūs varat radīt savā dzīvē?
Vai treniņu idejas un iespējas ir gatavas
Daļa no uzturēšanās formas, kad jums ir drudžains grafiks ir gatavs izmantot dažas minūtes šeit un tur. Problēma ir, kāds ir labākais veids, kā izmantot šo laiku un vislabāk izmantot to? Īsie vingrinājumi var būt efektīvi, ja jūs pietiekami strādāties. Viens no maniem klientiem veic šīs reizes darba stundas nedēļā:
Man ir citi klienti, kas to patur vienkārši un veic ķermeņa svara vingrinājumus (pushups, squats, lunges uc) minūtē, kam seko ātra skriešana uz skrejceļš vai kāpnes. Punkts ir darīt kaut ko un strādāt pie tā. Ja jums ir plāns, jūs, visticamāk, sekosit.
Darbs ar personīgo treneri
Ja tas ir jūsu budžetā , apsveriet iespēju strādāt ar treneri vienu reizi nedēļā vai pat ik pēc pāris nedēļām savā mājā.
Tas nav paredzēts ikvienam, bet personīga apmācība mājās ir ērta un kļūst arvien izplatītāka un pieejamāka.
Mana mājvieta māmiņām un tēvām ir lielisks veids, kā iegūt treniņu idejas un palikt ceļā . Ar mājas treneri jūs saņemat:
- Ērtības . Treneris var strādāt ap jūsu grafiku, un jums nav jābrauc jebkurā vietā, lai tiktu iecelta amatā.
- Pielāgoti treniņi . Jūs saņemsiet treniņus, kas atbilst jūsu grafikam, mērķiem, aprīkojumam un treniņiem, kurus varat darīt arī savā vārdā.
- Motivācija Vieglāk ir smagi strādāt ar treneri, kurš jums mazliet piespiež.
Ja nauda ir problēma, apsveriet partneru apmācību ar draugu, lai ietaupītu naudu.
Iesaistīt draugus un ģimeni
Ja jums ir laulātais vai ģimenes locekļi, iespējams, nedēļas laikā varēsiet apspriest kādu nodarbību laiku. Dažas idejas:
- Sarunāties ar savu laulāto . Esmu precējies ar klientiem, kuri atkal aizstāj nedēļas - tētis strādā pie manis, kamēr viņa sieva skatās bērnus, un viņi nākamajā nedēļā izslēdzas.
- Izmantojiet ģimenes priekšrocības . Daudziem maniem klientiem ir vecmāmiņa, kas vienu vai divas reizes nedēļā nāca kopā ar bērniem, lai viņi varētu doties trenažieru zālē.
- Iepazīstieties ar saviem kaimiņiem . Man ir viens klients, kuram ir darījums ar savu kaimiņu. Viņi vienu reizi nedēļā skatās viens otru bērnus, bet otru - lai palaistu. Viņi arī staigā kopā reizi nedēļā, lai viens otru motivētu.
Ne katram ir šāda veida atbalsts, bet, ja jūs to darāt, izmantojiet to.