Vecākiem ir grūts laiks, lai atrastu laiku sev, un skriešana vai citas fiziskās aktivitātes bieži vien ir viņu darba uzdevumu apakšā. Bet, ko moms un tēti var neizprot, tas, ka darbs var ne tikai uzlabot viņu vispārējo veselību un piemērotību, bet arī var palīdzēt viņiem labāk pārvaldīt stresu, satraukumu un izsmelšanu, kas nāk kopā ar viņu vecāku lomu. Šeit ir daži no daudzajiem veidiem, kā vecāki var gūt labumu no skriešanas .
1. Raidīšana palīdz mazināt stresu un trauksmi
Vecāki ir fiziski un emocionāli prasīgs darbs, kas var izraisīt daudz stresa, fiziskās spriedzes un trauksmes, un skriešana ir lielisks veids, kā to atbrīvot. Pat ja jūs varat iet tikai 20 minūtes ar skriešanas ratiņiem, pirms jūsu mazulis sāk kliedza, jūs joprojām saņemsiet nedaudz trauksmes atvieglojumu priekšrocības. Vairāk atvieglota sajūta palīdzēs jums būt mierīgākam un pacietīgākam ar saviem bērniem, tāpēc tas ir ikvienam izdevīgs scenārijs.
2. Rādījumi parāda sevi par sevi
Redzot, ka jūs ilgstat sev, regulāri braucot, jūsu bērni iemācīsies saglabāt veselīgus paradumus. Kaut arī viņi var netikt savās pēdās un sākt darboties , viņiem joprojām būs lielāka iespēja mācīties pēc piemēra un attīstīt citus veselīgus paradumus. Jūs varat būt viņu lomu paraugs, neuztraucoties par to, ka jūs tos vienmēr skumjat.
3. Braukšana padara jūs laimīgu
Sakot: "Tu esi tik laimīgs kā tavs vismazāk laimīgais bērns", daudziem vecākiem ir sakrājies. Viņi dziļi izjūt bērnu sāpes un vilšanās, un viņu bērnu garastāvokļi ietekmē viņu noskaņas. Skriešana dod vecākiem pārtraukumu no viņu pašu, kā arī viņu bērnu emociju cīņas. Kad jūs sākat darboties, jūsu ķermeņa atbrīvo šīs "justies labi" ķimikālijas, kas var uzlabot jūsu noskaņojumu. Un šī laime var būt lipīga, jo jūsu bērni uzņem jūsu svētlaimi.
4. Running nodrošina enerģiju
Bērniem var būt maz enerģijas pievilinātājiem. Darbs ar viņu pastāvīgajām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām var atstāt jums sajūtu pilnīgi noplicinātas. Braukšana, pastaigas un citi kardiovaskulārās darbības veidi palīdz atbrīvot spēcīgus jutīgus hormonus, piemēram, endorphins, kas palīdz palielināt savu enerģiju pat stundas vēlāk. Pat ja jūs domājat, ka esat pārāk noguris, palieciet 10 minūtes ilgi. Visticamāk, pēc tam, kad būsiet sasildījies, vēlēsities turpināt darbu, jūs jutīsities intensīvāk.
5. Running paver savu dzīvi lielāku struktūru
Vecāki bieži vien nonāk daudz dažādos virzienos, pastāvīgi mainot grafikus un prioritātes. Sākot palaist ieradumu, jūsu braucieni kļūs par kontaktpunktiem jūsu nedēļā. Jūs plānojat citas lietas ap viņiem, un jūsu dienas būs vairāk struktūru. Un, esot disciplinētam un organizētam, jūs būsiet lielisks lomu modelis saviem bērniem.
6. Running dos jums uzticības palielināšanu
Visi vecāki cīnās, vai viņi izvēlas mūsu bērnus, un viņi dažkārt apšauba savas spējas. Kad jūs veidojat savu fizisko sagatavotību ar skriešanu, šķērsot finiša līnijas un izpildot darbības mērķus, jūsu pašapziņa uzlabosies, un tā iekļūs jūsu vecāku lomai. Jūs jutīsieties vairāk aprīkoti, lai tiktu galā ar visām problēmām, ar kurām saskaras, lai iegūtu bērnus.
7. Braukšana dod sev laiku
Kā vecāks, jums var būt grūti izvilināt kādu laiku sev. Dodoties vairākas reizes nedēļā, jums būs klusums, lai padomātu, klausītos mūziku vai tiktu izslēgta. Vai ir grūti atrast šo laiku? Izveidojiet prioritāti sev, piesaistot savu partneri uz kuģa, pievienojoties sporta zālē ar bērnu aprūpi, vai darot bērnu, kas jāmaina ar draugu, lai jūs varētu gan iegūt kādu laiku. Tas var likties kā problēmu, lai to fit, bet tas ir vērts pūles. Maza "man laika" izmantošana var palīdzēt jums justies vairāk atslābinātiem un gataviem uzņemties to, ko jūsu bērni var mest pie jums.
8. Running Can Be Social Outlet
Kaut arī daži vecāki izbauda vienu reizi, kad darbojas, var nodrošināt, citi mīl, ka darbojas, dod viņiem izeja, lai socializing. Vecāki, it īpaši tie, kas mājās rūpējas par maziem bērniem, bieži vien izjūt izolāciju un pieprasa pieaugušo sarunu un biedri. Meklējiet skrējēju grupu vai ratiņkrēslu skriešanas klubu savā reģionā, vai pievienojieties savam mātei vai tēvam un apņemieties strādāt kopā vismaz reizi nedēļā. Papildus tam, kā uzlabot savu motivāciju darboties, sociālā tīkla paplašināšana, izmantojot darbību, var novest pie citiem personīgiem un profesionāliem ieguvumiem .
9. Braukšana palīdzēs jums labāk miegs
Neatkarīgi no tā, vai jūs pamosties uz nakts barošanu vai gaidot pusaudžus kā vecākus, jūs, iespējams, esat miega trūkums un izsmelts. Un visu vecāku stresu dažreiz grūtāk aizmigt. Skrējēji konstatē, ka jo vairāk viņi brauc, jo vairāk viņu ķermeņi tieksies gulēt, jo tas remonts pats, kamēr jūs atpūšaties. Un pētījumi apstiprina, ka šis vingrinājums var palīdzēt ātrāk aizmigt un palielināt miega laiku.
10. Running Can Provide Family Bonding Time
Ja esat vecāku bērnu vecāks, kopīgošana var būt veids, kā pavadīt laiku ar saviem bērniem. Pat ja jūsu bērni nevēlas palaist, viņi var braukt ar velosipēdiem ceļā, kā jūs vadāt līdzi. Vietējās sacīkšu sacīkstes arī ir lielisks veids, kā ģimenēm izveidot savienojumu. Bērni var uzmundrināt savus vecākus savās sacīkstēs un pēc tam piedalīties bērnu sacīkstēs.
Avots:
"Aerobikas vingrinājumi uzlabo pašpietiekamu miegu un dzīves kvalitāti gados vecākiem pieaugušajiem ar bezmiegu" Reid, Kathryn J., PhD, et. Al., Sleep Medicine 2010 Okt; 11 (9): 934-940.