1. fāzes pārtikas produktu saraksti un paredzamā informācija par svara zudumu
Dienvidu pludmales diēta paredz pārtikas produktu sarakstus, no kuriem izvairīties, un pārtikas produktus var baudīt dažādos plāna posmos. Dienvidu pludmale 1. fāzes pārtikas produkti ir īpaši svarīgi, jo šajā programmas posmā jūs veicat ievērojamu svara zudumu. Patiesībā, jūs, iespējams, zaudēs svaru ātrāk šajā ierobežojošajā posmā. Izmantojiet šo South Beach pārtikas sarakstu, lai sasniegtu plānu, un veiciet 1. fāzes svara zudumu.
South Beach 1. fāze Svars Loss
Dienvidu pludmales diētas pirmajā fāzē jūs varēsiet ēst daudzus pārtikas produktus, ko jūs pašlaik izmantojat, tostarp maltu liellopu gaļu un dažādus dārzeņus. Šie pārtikas produkti ir zemi glikēmiskajam indeksam, un tie palīdzēs jums novērst cravings ogļhidrātu un saldumu cieti.
Dienvidu pludmales diētas 1. fāzē jums nevajadzētu justies liegta, taču daži diētas locekļi to uzskata par sarežģītu. Jebkuras izmaiņas jūsu regulārajā uzturs var būt grūti saglabāt. Bet labās ziņas ir tas, ka daudzi South Beach dieters šajā īsajā posmā zaudē lielu svaru.
Tātad, cik daudz jūs varat zaudēt? Tas ir atkarīgs no jūsu sākuma svara un no tā, cik uzmanīgi jūs sekojat plānam. Šajā posmā jūs samazināt ogļhidrātus, un tas palīdzēs jums samazināt lieko ūdens svaru . Daudzi jūs redzat piecu mārciņu mēnesī vai vēl vairāk nedēļas laikā. Divu nedēļu laikā jūs, iespējams, redzēsit vēl lielāku svara zudumu, ja jūs pareizi saglabājat plānu.
Tātad, kāda ir atšķirība starp tiem, kuri zaudē lielu svaru un tiem, kuri pamet? Uzglabāšana pienācīgā South Beach 1. fāzes pārtikā un visu 1. fāzes aizliegto pārtikas produktu likvidēšana ir atslēgas. Tātad satveriet šo sarakstu un dodieties uz pārtikas preču veikalu, lai uzkrātos. Tad iztīriet savu ledusskapi un pieliekamo lietu un izveidojiet savu virtuvi, lai panāktu diētu .
Populārs South Beach Phase 1 atļautais ēdiens
1. fāzē atradīsiet daudzas no jūsu parastajām izvēlnes vienumiem atļautajā pārtikas sarakstā. Bet ne tikai ēdiet pārtiku, par kuru esat pazīstams. 1. fāze ir iespēja izmēģināt jaunus aromātus un noteikt jaunus veselīgus paradumus ilgtermiņa svara zudumam. Daži no populārākajiem South Beach Phase 1 Foods šeit ir uzskaitīti.
Populāra 1. fāzes atļauta gaļa, mājputni, jūras veltes
- Vārīts šķiņķis
- Liesas liellopa gaļas izcirtņi, piemēram, apaļas steiks vai apaļas acis
- Bez ādas bez tītara un vistas krūtiņa
- Kanādas un Turcijas bekons
- Cūkgaļas fileja
- Zemāks tauku saturs un zemākas nātrija pusdienu maltītes, tai skaitā mīksta gaļēdieka gaļa vai kūpināta tītara gaļa
- Visu veidu jūras dzīvnieki (ierobežo dzīvsudraba saturu), tostarp sashimi
- Daudzi sojas gaļas aizstājēji, piemēram, sojas bekons vai sojas traips
Ja jums nepatīk ēst gaļu vai, ja jūs esat veģetārietis, jūs varat iegūt savu olbaltumvielu no pupiņām. Daudzas pupiņas ir atļautas, iekļaujot:
- Melnais ejots zirņi
- Lieliskas ziemeļblāzmas
- Zirnekļi
- Pinto pupiņas
Jūs varat arī ēst veselīgus riekstus, ieskaitot mandeles, indijas vai makadāmijas riekstus. Bet jums ir jāierobežo jūsu uzņemšana vienā porcijā dienā.
Populārs 1. fāzes atļautie dārzeņi
- Tomāti
- Skvošs
- Sīpoli
- Sēnes
- Salāti
- Kāposti
- Spināti
- Okra
- Ziedkāposti
- Brokoļi
- Briseles kāposti
- Pipari
Populārs 1.posma pieļaujamais piens un tauki
- Slikti tauki
- Biezpiens (1%, 2% vai bez taukiem)
- Veselas olas un olu baltumi
- Līdz 2 ēdamkarotiem veselīgu eļļu, piemēram, olīveļļas, rapšu eļļas vai saflora.
- Avokado (1/3 avokado vienāda ar vienu ēdamkaroti no jūsu veselīgas eļļas uzņemšanas)
- Salātu mērce ar mazāk nekā 3 gramiem cukura (2 ēdamkarotes dienā)
Pabeigts South Beach diētas pārtikas saraksts
Ja jūs nopietni censtat zaudēt svaru un noturēt to South Beach Diet, jums vajadzētu lejupielādēt un izdrukāt South Beach Food List . Sarakstā ir iekļauta atļautā un aizliegtā pārtika katram svara zuduma programmas posmam, ieskaitot svara uzturēšanu.
Tas ir arī noderīgi, lai iegādātos South Beach Diet Supercharged .
Grāmatā ir iekļauts 1. fāzes atļauto pārtikas produktu saraksts, kā arī padomi, ieteikumi un vadlīnijas visiem pārējiem posmiem un South Beach Diet Exercise Program. Grāmata ir labi uzrakstīta Dr Arthur Agatston un ir viegli sekot. Tā ir gudra norāde, kas jāuzglabā jūsu grāmatplauktā, ja vēlaties sabojāt veselību.
* Šis raksts tika rediģējis Malia Frey svara zuduma eksperts