Aktīvie pieaugušie un sportisti vēlas uzlabot sportisko sniegumu ar stimulatoriem, bet bez iespējamas nelabvēlīgas ietekmes, ko var radīt neregulēti piedevas . Kafija satur kofeīnu, dabisko stimulantu, kas tiek uzskatīts par drošu alternatīvu mūsu treniņu uzlabošanai. Faktiski melnā kafija ir kļuvusi par vienu no populārākajiem un efektīvākajiem pirmsdzemdību dzērieniem pēc pētījuma.
1 - Kafija ir efektīvs pirmsdzemdību dzēriens
Nepārsniedziet savu pieliekamais vai vietējo kafijas veikalu visu dabisko stimulantu un efektīvu pirmsdzemdību dzērienu. Pētījumi liecina, ka kafija uzlabo mūsu sportisko sniegumu kopā ar citiem veselības ieguvumiem.
Nav nepieciešams skriešanās uz papildināšanas veikalu dārgiem iepakotiem pulveriem vai tabletes, kas solās ātrāk sadedzināt taukus. Atkausē kafijas podu un bauda siltu Joe kausu, atskaitot krējumu un cukuru, viss, kas jums vajadzīgs, lai veicinātu šo treniņu.
Ir pierādīts, ka liels kofeīna daudzums kafijas tasē būtiski uzlabo mūsu spēju fiziskos apstākļos sadedzināt taukus. Mēs arī patērējam mazāk kaloriju dienas laikā, jo savienojumi un kofeīns kafijā nomāc mūsu apetīti.
Kafijas maksimālais stimulējošais efekts notiek pēc 30 līdz 60 minūtēm pēc dzeršanas. Kad kofeīns nonāk mūsu asinsritē, mūsu ķermenī sākas vairākas atbildes. Asinsspiediens un sirdsdarbības ātruma palielināšanās, tauku krājumi tiek sadalīti, un taukskābes tiek izlaistas asinsritē. Mēs parasti jūtamies enerģiski un gatavi lieliskam treniņam.
2 - Kafija palielina vielmaiņu
Kafija satur kofeīnu, stimulantu, kas uzlabo mūsu vielmaiņas ātrumu. Metabolisma koeficients attiecas uz ātrumu, kādu mūsu organisms lieto vai sadedzina enerģiju visas dienas garumā. Pētījumā, kurā izmantoti četri dažādi pētījumi, grupā patērējošā kafija parādīja ievērojamu metabolisma līmeņa paaugstināšanos trīs stundu laikā pēc kofeīna norīšanas.
Dalībnieki, kas dzer kafiju, arī parādīja ievērojamu tauku oksidēšanās (dedzināšana) palielināšanos, palielinoties metabolismam. Tas nozīmē, ka kafija nodrošina efektīvāku tauku dedzināšanu treniņa laikā un vairākas stundas pēc treniņa. Pētījumi liecina, ka vienu stundu pirms treniņa, kam ir vislabākais efekts, patērē vienu līdz ne vairāk kā divas kafijas tases kafijas.
Ķermenis reaģē uz kafiju un kofeīnu tāpat kā jebkuru citu narkotiku. Parastā liela devas lietošana ir pierādīta kā neproduktīva atkarībā no hroniskiem pētījumiem. Šajā gadījumā vairāk nav labāks, un tas prasa nelielu summu, lai sasniegtu lieliskus rezultātus.
Tie, kam ir tādi veselības traucējumi kā hipertensija, jutīgi pret kofeīnu vai grūtnieces, nedrīkst dzert kafiju, neapspriežoties ar ārstu.
3 - Kafija uzlabo sportisko sniegumu
Dzeramā kafija ir saistīta ar uzlabotu sportisko sniegumu. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Starptautiskajā Sporta uzturu biedrībā , "kofeīns ir efektīvs, lai uzlabotu dažāda veida sniegumu, ja tiek patērēts zema vai vidēji smaga devā."
Citā sporta medicīnā publicētajā pētījumā norādīts, ka kofeīns ļauj sportistam trenēties ilgāk un ar lielāku jaudu. Kofeīns tika pierādīts arī, lai uzlabotu izturību un izturību pret nogurumu.
Izturības sportisti ļoti labi gūst no kofeīna, kas atrodas kafijā, patērē. Pētījumi liecina, ka kafija stimulē mūsu ķermeni izmantot taukskābes kā degvielu ilgstošu treniņu laikā. Tā vietā, lai izmantotu muskuļu glikogēnu (cukuru) fiziskās slodzes laikā, šķiet, ka ir pāreja uz tauku krājumiem, kas ļauj ilgstoši izmantot strādājošos muskuļus.
Citi pētījumi par uztveres intensitātes līmeni (RPE) un sportistiem, kas lieto kafiju, bija pozitīvāka pieredze. RPE ir skalas novērtējums, cik grūta fiziskā aktivitāte dalībniekam jūtas dalībniekam. RPE pētījuma rezultāti norāda, ka sportisti, kas lieto kafiju pirms nodarbības, treniņa sesijas laikā izrādījās mazāk noguruma un vieglāk.
Šķiet, ka vislabākos rezultātus iegūst kafijas dzeršana vismaz no vienas stundas līdz ne mazāk kā 30 minūtēm pirms izmantošanas. Šķiet, ka vairāk nav labāk, ja runa ir par kofeīna uzņemšanu.
Konsultējieties ar savu ārstu pirms dzeršanas kafijas, ja Jums ir tādi veselības traucējumi kā hipertensija. Kafijas dzērieni var uzskatīt, ka vienkārša patēriņa kafijas nomaiņa pirms izstrādes izjūt būtisku atšķirību veiktspējas spēju.
4 - labāka koncentrēšanās laikā treniņu
Ir pierādīts, ka kafija un kofeīns uzlabo garīgo uzmanību. Kofeīns ir dabisks stimulants, kas indicēts, lai stimulētu centrālo nervu sistēmu (CNS) un uzlabotu smadzeņu darbību . Citi pētījumi norāda, ka kofeīns pozitīvi ietekmē smadzeņu zonas, kas atbildīgas par atmiņu un koncentrāciju. Domājot, ka ir asa, tas palīdz jūsu treniņam kļūt produktīvākam un efektīvākam.
Saskaņā ar rakstu, kas atrodams Harvardas veselības publikācijās, kafija un kofeīns var nodrošināt lielāku enerģiju un potenciāli uzlabot garīgo darbību. Tika arī ierosināts, ka kafija var samazināt ar vecumu saistīto garīgo samazināšanos.
Citi pētījumi pārbaudīja kofeīna uzņemšanas ietekmi uz smadzeņu prefronta daivas. Šī smadzeņu platība ir raksturīga uzmanības lokam, plānošanai un koncentrācijai. Rezultāti noteica kofeīnu, lai palielinātu prefronta daivas aktivitāti un uzlabotu smadzeņu darbību šajā jomā. Kaut arī kofeīns palielināja smadzeņu darbību, šķiet, ka tas atšķiras atkarībā no indivīda, un ir nepieciešams veikt papildu pētījumus, lai sašaurinātu šo secinājumu.
Vēl viens pētījums novērtēja kofeīna kognitīvo ietekmi uz sportistiem. Šie sportisti, kuri lietoja kofeīnu pirms intensīvas fitnesa treniņu, uzlaboja koncentrāciju un spēja saglabāt augstu vingrinājumu intensitāti. Šie rezultāti ietver arī sportisti bez pietiekama miega.
Pētījumi liecina, ka patērē ne vairāk kā divas melnās kafijas tases dienā, tiks sasniegti lieliski rezultāti.
Pirms dzert kafiju, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja Jums ir tādi veselības traucējumi kā hipertensija.
5 - Kafija samazina muskuļu sāpes
Ir pierādīts, ka kafija un kofeīns mazina vingrinājumu izraisītas muskuļu sāpes. Saskaņā ar pētījumu, ko publicēja Ilinoisas universitāte , pētījuma dalībnieki, kas dzerēja kofeīna kafiju, treniņu laikā un pēc tam pieredz mazāk muskuļu sāpes. Citi pētījumi liecina, ka, dzerot divas tases kafijas, var samazināt pēc treniņu muskuļu sāpīgumu par gandrīz 50 procentiem. Tas ir būtisks uzlabojums aktīviem pieaugušajiem, kuriem ir bažas par aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS) pēc intensīvas treniņa.
Saskaņā ar pantu, kas publicēts Journal of Strength and Conditioning , kofeīns ievērojami samazināja muskuļu sāpīgumu pēc treniņa, salīdzinot ar placebo. Dalībnieki, kas dzer kafiju pirms ķermeņa svara treniņa, spēja pabeigt vairāk atkārtojumu to galīgajā komplektā. Rezultāti liecina, ka kofeīna lietošana pirms intensīvas apmācības uzlabo sportiskos rezultātus un samazina laiku muskuļu atjaunošanai.
Dzert tasi kafijas pirms izmantošanas var palīdzēt tiem, kas mēdz atteikties laikā treniņu. Exercise var izraisīt sāpīgu pienskābes uzkrāšanos, kad muskuļu stresa. Daži mēdz pārtraukt izstrādāt šo diskomfortu. Ir sniegti pietiekami daudz pierādījumu tam, ka kafija samazina muskuļu sāpes, uzlabo enerģijas izvadi un veicina pozitīvu sajūtu par fizisko aktivitāti.
Ja Jums rodas medicīniski apstākļi, piemēram, hipertensija, konsultējieties ar savu ārstu pirms kafijas pievienošanas savai izvēlnei.
6 - Kafija palīdz cīnīties ar slimībām
Kafija satur spēcīgus antioksidantus, kas samazina mūsu slimības risku. Antioksidanti darbojas, attīrot asinis, atbrīvojot brīvos radikāļus, un palīdzot organismam cīnīties pret slimībām un slimībām. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Uztura un diētikas akadēmijā , "kafija ir viens no lielākajiem antioksidantu avotiem amerikāņu diētā".
Kafijas un kofeīna veselības ieguvumi ir saistīti ar slimību profilaksi. Pētījumi parādīja kafiju, lai samazinātu iekaisumu , palīdzētu Parkinsona slimībai un samazinātu dažu vēža gadījumu skaitu. Ir pierādīts, ka tas samazina žultsakmeņu rašanos.
Hroniskie pētījumi liecina, ka kafija var būt labvēlīga mūsu veselībai. Optimālam ieguvumam ir ieteicams dzert ne vairāk kā divas melnās kafijas tasītes dienā. Tā ir laba ideja saglabāt konservatīvu un mērenu kafijas patēriņu.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas paātrināta sirdsdarbība, sirdsklauves vai citi kofeīna pārslodzes simptomi. Tas pats notiek, ja Jums ir hipertensija, grūtniece, diagnosticēta sirds slimība vai barojas ar krūti, konsultējieties ar savu ārstu pirms dzeršanas kafijas.
Avoti:
pubmed.gov, Kofeīns un kafija: to ietekme uz vielmaiņas ātrumu un substrāta lietošanu normālos svara un aptaukošanās gadījumos, Acheson KJ, 5/80
Jissn.com, Starptautiskā sporta uztura pozīcijas stends: kofeīns un veiktspēja, Erica R Goldstein, 01.01.2000
pubmed.gov, Kofeīns un fiziskā aktivitāte: vielmaiņa, izturība un veiktspēja, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, kofeīns un veselīgs uzturs var veicināt atmiņu, domāšanas prasmes; alkohola ietekme ir neskaidra, Stephanie Watson, 18/14/14