Biežiem darījumu braucējiem, izveidojot un saglabājot saskaņotu fitnesa ieradumu, var likties gandrīz neiespējami.
Ar garām stundām, ilgu laiku pavadīt uz lidmašīnām, vilcieniem un automašīnām, ēdot lielāko daļu ēdienreizēm vai pasūtot istabu apkalpošanu, mazu miegu un parasti nepieskaņotu ķermeņa pulksteni (skatiet diennakts ritmus), ir maz vietas vai enerģija, lai pievienotu regulāru fizisko slodzi.
Tomēr viens no galvenajiem elementiem efektīvai ilgstošai darbībai ir enerģisks un veselīgs. Nav nekādas jēgas, lai upurētu veselību un veiktspēju, lai iegūtu vairāk darba.
Uzturēšanās fit uz ceļa
Uzturēšanās viesnīcā sporta zālēs, šķiet, ir vienkāršākais biznesa braucējiem paredzētais risinājums, lai saglabātu piemērotību. Tomēr ne visās viesnīcās ir sporta zāles, un tie, kas parasti ir retāk aprīkoti. Tomēr sporta zāle ir tikpat noderīga un produktīva kā persona, kas to izmanto. Vingrojumi vispirms tiek sākti ar ķermeni, nevis ar aprīkojumu, kuru jūs varat izvēlēties izmantot.
Veidojiet savu ceļojumu fitnesa kārtību
Šeit ir ierosinājums izveidot savu ceļojumu fitnesa rutīnu ap savu ķermeni. Ir daudz, ko varat darīt savā viesnīcas numurā vai āra apstākļos, neveicot sporta zāles vai aprīkojumu. Lūk, kā:
- Sāciet ceļojumu treniņus ar pamatīgu kopīgu mobilitātes rutīnu. Tas palīdzēs ne tikai sasildīt ķermeni, lai veiktu spēcīgākus izturības mācību vingrinājumus, tas arī palīdzēs novērst stingrību, kas rodas ilgstoša laika posmā sēdējot uz lidmašīnām, vilcieniem un automašīnām.
- Pagrieziet visas lielās ķermeņa, plaukstas, elkoņu, plecu, kakla, gurnu un potīšu locītavas. Veiciet lielus apļus gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pievienojiet mugurkaula rotācijas, griežot no vienas puses uz otru.
- Esi maigs, jo jūs mobilizējat visu locītavu un veiciet tik daudz atkārtojumu, cik jūtas labi. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo brīvāks jūsu ķermenis. Ideja ar locītavu mobilitāti ir strādāt ar stīvumu no locītavām un siltu ķermeni. Jūs varat pavadīt no 3 līdz 15 minūtēm ar locītavu kustīgumu, atkarībā no tā, kā jūs jūtaties un cik daudz laika esat.
Pamata spēka apmācības vingrinājumi
Pēc kopīgas kustības sasilšanas , pārejiet pie pamata izturības mācību vingrinājumiem, spiedpogām, squats, dēļu un sānu dēļiem. Ir arī citi labie, tomēr 4 var izdarīt jebkur jebkurā laikā bez nepieciešamības kaut ko papildus jūsu ķermenim.
Izveidojiet savu ķermeņa svara treniņu ķēdi šādi:
- Pushups - maksimālais reps 30 sekundes
- Sānu plāksne - turiet 15 sienas malā
- Squats - maksimālais reps 30 sekundes
- Plank - turiet 30 sekundes
Tas ir vienāds ar vienu kārtu un aizņem 2 minūtes
Ņemiet 30 sekunžu atpūtu un atkārtojiet ķēdi kopumā 3 līdz 10 kārtās. Desmit kārtas aizņems 25 minūtes, ieskaitot 30 sekundes atpūtas periodus.
Atdzesē un stiept
Trenēšana nav pabeigta bez atdzesēšanas un stiepšanās .
Lai sāktu atdziest, atkārtojiet locītavu mobilitāti.
Pēc locītavu kustības atdziest, pavada vismaz piecas līdz desmit minūtes, izstiepjot visus lielos ķermeņa muskuļus, gals šķiņķi, gūžas locītavas, kvadrociklu, teļu un mugurkaula muskuļus.
Elastīguma apmācība ir ārkārtīgi svarīgs jebkuras fitnesa programmas aspekts, un tas ir vēl svarīgāks arī biežam ceļotājam, jo saspiežot muskuļus un locītavu, kas rodas ar ilgstošu sēdi, kas notiek ceļojumā.
Pamata jogas asanas , piemēram, Down Dog, Cobra, Bridge Pose un Child's Pose, aptvers lielāko daļu jūsu elastības vajadzību.
Šī kārtība ir vienkārši izdarāma, taču uzņēmējiem dos lielu dividenžu, lai uzturētu veselīgu, funkcionālu ķermeni. Izmantojot šo braukšanas kārtību kā pamatu, jūs vienmēr varat pievienot šķirni, iekļaujot gadījuma sporta nodarbības, ja tas ir pieejams, pievienojot skriešanu, sprinta vai kāpņu skriešanu, vai arī apvienojot vieglus, pārnēsājamus treniņu rīkus, piemēram, lēcienus virves, fitnesa joslas un / vai balstiekārta.