Novērst un ārstēt ievainojumus pleciem
Plecu locītavu (un tā saista muskuļiem, cīpslām un saitēm) ir lielāks kustību diapazons nekā visās pārējās locītavās. Tas var ļaut jūsu rokam pārvietoties uz āru uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, izdarīt lokus vējdzirnavu veidā un pagriezt savu roku no palmas līdz palmām uz leju. Neviena cita saite neļauj šīm kustībām.
Tomēr kompleksa anatomiska struktūra, kas pieļauj šādu kustības elastīgumu, arī padara plecu locītavu nedaudz savainojumu.
Muskuļu kopu un savienojumus, kas atvieglo šo kustību, sauc par rotatora aproci. Rotācijas aproces muskuļi ir:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Šie muskuļi kontrolē plecu jostu un tā kustību. Traumas var rasties, ja muskuļi ir sasprindināti, ieplīsuši vai iekaisums rodas locītavā bojājumu rezultātā.
Savainojumi rotora aprocei
Rotatora manžetes traumas bieži rada sāpes, kad roka ir pacelta uz āru vai virs galvas, ierobežots kustības un pleca diapazons var būt maigs, lai pieskārienu un sāpīgi gulēt. Iekaisums ir mazāk būtiska rotatora manžetes trauma forma, bet muskuļu asums var būt nopietnāks un pat nepieciešama operācija, ja tā ir pietiekami nopietna. Līdzīgs stāvoklis, ko var noteikt tikai ar medicīnisko diagnozi, ir "iesaldēta pleca". Abi apstākļi var būt sāpīgi, ierobežot kustību un veikt daudzus mēnešus, lai labotu - un pat tad, kustības diapazons plecu locītavās var būt ierobežots salīdzinājumā ar iepriekšējo nepiespiestu plecu.
Plakstiņu traumas iekaisums ir bieži. Vingrinājumus, kas rada lielāku stresu rotatora aprocei, iespējams, vajadzētu izvairīties vai vismaz veikt ar vieglāku svaru, ja jūs zināt, ka plecons ir jutīgs pret ievainojumiem vai ja traumu jau ir. Izvairieties no šiem un līdzīgiem vingrinājumiem:
- Sānu pacelšanas svari (hanteles, ķēdes gredzeni) uz sāniem
- Priekšējais pacēlums - pacelšanas svari priekšā
- Virspogas - šis vingrinājums, iespējams, nav tik stresa kā iepriekšējie divi
- Bench press - pārpildīts ar pārmērīgu kustības diapazonu. Nelieciet elkoņus zem paralēlas; izlikties, ka esat uz līdzenas virsmas.
Rotatora manžetes traumu ārstēšana
Rotatora manžetes traumas ir izplatītas profesionālās, atpūtas un sporta aktivitātēs. Jums nav pārāk daudz uzminēt; sāpes un ierobežota kustība parasti ļauj jums zināt, ka jums ir plecu traumas. Lūk, ko darīt:
- Konsultējieties ar ārstu par diagnozi un ārstēšanu.
- Esi pacietīgs. Bieži vien rotatora aproce / saldēti plecu ievainojumi vairāku mēnešu laikā sadziedē, ja to pareizi pārvalda, ja vien nepastāv nopietna asaru.
- Fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus atgūšanas laikā.
Ieteicams izmantot izometriskus rotācijas vingrinājumus.
Vingrinājumi rotora manžetes muskuļu nostiprināšanai
Lai gan jums vajadzētu sekot medicīniskai padomai, lai ārstētu rotācijas manžetes traumu, jūs varat aizsargāt veselīgus plecus, veicot vingrinājumus, kas stiprina rotatora aproci . Galvenie ir:
- Ārējā un iekšējā sānu rotācija, izmantojot kabeļus vai stiepes joslas. Ar roku noliekoties pie elkoņa, pagriezieties ārā (rotācija), tad iekšpusē, pagriežot statīvu. Ielieciet kabeli vai joslu tā, lai tiek izmantota neliela pretestība.
- Iztukšojiet vari. Turiet ļoti vieglu hanteles priekšpusē (priekšējā pacelšana) un pagrieziet roku uz iekšu (mediāli), lai simulētu kausēšanas šķidrumu.
Kopsavilkums
Iespējams, ka jūs kādu laiku zaudēsiet rotācijas aproces vai kapsulas plecu traumu. Pieaugot vecumam, šādi ievainojumi, šķiet, ir biežāki, dažreiz sastopami bez redzama iemesla. Tāpat kā neērti, kā arī tie nav panikas, esiet pacietīgi un meklējiet medicīnisko palīdzību pirmajās pazīmēs. Mēreni rotācijas manžetes ievainojumi ir neērti un dažreiz sāpīgi un atspējojami, bet reti, bez līdzekļiem.