Kaia FIT funkcionālās apmācības treniĦu kārtība sievietēm

Bēdīgi paļaujas, ka daudzas sporta zāles un treniņu programmas šķiet mazliet kā zēnu klubi. Ar olbaltumvielām darbināmās grunts un grimakas sievietes pašas neuzskata par laipni gaidītiem, un drosmīgās sievietes, kas vēlas iesaistīties svara telpā, ir pietiekami, lai dotu pat visvairāk pārliecinātajām sievietēm heebie-jeebies.

Bet newsflash: Rāpojošs sporta zāles nav attaisnojums, lai izlaistu treniņu. Strādātāja apmācība, jo īpaši funkcionālās treniņu treniņu iemaņas, kas paredzētas, lai atbalstītu ikdienas dzīvē notiekošās kustības, ir galvenais faktors mūžizglītības veicināšanā. Ja jūs nevēlaties tērēt sporta zāles nodarbības, izvairoties no acu kontakta ar to, ka vēlas, lai Rambo piedalītos tukšu stāva tuvumā, ir labāks risinājums: treniņu programmas un sporta zāles, ko vada sievietes un sievietes.

1 - Boot Camp-Style funkcionālā apmācība, ko izveidojušas sievietes, sievietēm

Kaia FIT ir viena no šādām funkcionālām fitnesa un dzīvesveida programmām ar 59 vietām piecās valstīs (Teksasā, Kalifornijā, Nevāda, Aidaho un Colorado). Saskaņā ar Kaia FIT līdzdibinātāja Kristena Loosa teikto, uzņēmums ir izveidots, pamatojoties uz pieņēmumu, ka visas sievietes ir sportisti. Kaia FIT dod dalībniekiem iespēju dzīvot savu labāko dzīvi, nodrošinot viņiem nepieciešamos rīkus, lai veiktu izglītotus un iedvesmotus lēmumus kad runa ir par uzturu, piemērotību un vispārējo labsajūtu. "

Izklausās diezgan legit, vai ne? Kurš nevēlas dzīvot savu labāko dzīvi? Un tomēr tas nav ļoti detalizēts apraksts par to, kā patiešām darbojas "Kaia FIT" treniņi. Uz jautājumu, Loos paplašināja: "Kaia FIT treniņi sastāv no muskuļu apjukuma un funkcionālajām kustībām , palīdzot noturēt dalībniekus no plostiem, kad viņi sasniedz [fitness] mērķus, vienlaikus uzlabojot kopējo spēju iesaistīties ikdienas darbībās." Kaia FIT būtībā sniedz sievietēm personīgu treniņu kas notiek grupu vidē. "

Ja jūs joprojām sajaucat par to, ko nozīmē visi šie vārdi, Loos devās tik tālu, lai sniegtu paraugu Kaia FIT treniņu tieši lasītājiem. Izmēģiniet dažas no viņas mīļākajām kustībām, lai pārbaudītu treniņu mājās.

2 - plāksne ap pasauli

Atkārtojiet 4 reizes vai turiet katru plāksni 20 sekundes, divreiz atkārtojot

1. Sāciet ar augstu plāksni, turklāt turiet stingrākus elementus un turiet nostiprinātus gurnus.
2. Pārvietojot svaru uz kreiso roku un kāju, velciet līdz brīdim, kad atrodas sānu plāksnē uz priekšu un turiet. Paceliet savu augšējo roku un kāju no jūsu centra līnijas, lai pievienotu izaicinājumu.
3. Novietojiet savu svaru, līdz esat gulošās dēļu pusē, kas atrodas griestos, saglabājot necaurlaidīgu kodolu un turiet. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju no papēžiem uz galvu.
4. Pēc tam pārvietojiet savu svaru uz labo roku un kāju, līdz esat vērsts uz otru pusi uz otru sānu plakni un turiet.
5. Atgriezties pie augsta plākšņa.

3 - Tricepsa pagarinājums

Kaia FIT dalībnieki izmanto svērto un dekorēto smilšu maisiņus, kurus mīļi sauc par "rokassomiņiem". Lai pabeigtu šo vingrinājumu, izveidojiet savu vai izmantojiet hanteli vai ķēdes gredzenu.

Pabeigt 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem, vai pabeigt 4 minūšu Tabata ar 20 sekundēm darbu, 10 sekundes atpūsties astoņām kopējām kārtām. Tālrunī varat lejupielādēt Tabata taimera lietotni, lai sekotu līdzi intervāliem.

1. Vai nu stāviet ar savām kājām plecu platumā vai augstā nogāzē (kā parādīts attēlā). Pārliecinieties, ka jūsu kodols ir stingri, aizsargājot muguras lejasdaļu, nostiprinot muguras lejasdaļu un nospiežot jūsu iegurni.
2. Turiet smilšu strūklu virs galvas ar rokām taisni, tad salieciet rokas atpakaļ, līdz esat sasniedzis 90 grādu leņķi. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir piestiprināti tuvu jūsu ausīm.
3. Nospiediet smilšu strūklu virs galvas, turklāt, rīkojoties ar augšstilbiem, augšupejošie mati tiek nostiprināti, kad jūs lietojat tricepsu.

4 - izkāpšana un izkāpšana

Sēdvietās un izkāpumos ir lieliski piemēroti, lai izveidotu spēcīgus lūšņus un pievienotu sirdsdarbības intervālus jūsu treniņam.

Pabeigt trīs komplektus no 15, vai pabeigt 4 minūšu Tabata ar 20 sekundēm darbu, 10 sekundes atpūsties astoņām kopējām kārtām.

1. Sāciet ar plašu stingru zemu tupi un sasniedziet grīdu. Pārliecinieties, lai saglabātu pareizu tukšu formu, ar taisnu muguru, krūtīm uz augšu un glute atpakaļ. Turiet savu kodolu cieši, lai aizsargātu muguras lejasdaļu.
2. Pārlēkt uz augšu, apvienojot kājas kopā, tad piesit, lai sasniegtu grīdu. Turpiniet lecot uz priekšu un atpakaļ starp plašu un šauru nūju.