Kā atgriezties ogļhidrātiem pakāpēs

Gudri izvēli, kā pieskarties savai diētai

Cilvēki mainās, kad runa ir par diētas izmaiņām. Daži no tiem ir gatavi ienirt un veikt dažādas izmaiņas. Attiecībā uz citiem tā vienkārši nedarbojas. Mazāku soļu veikšana darbojas daudz labāk. Kad runa ir par zemu carb eating, cilvēki patiešām sāk justies ieguvumi, ja viņi saņem ar savu īpašo carb līmeni . Bet jūs joprojām varat gūt labumu pret savu ķermeni, apgriežoties uz zemāku carb veidu ēšanas.

Tālāk ir norādītas septiņas darbības, ko varat veikt, lai sasniegtu šo mērķi:

1. Pārtrauciet dzeramo cukuru

Tiem, kas tos dzer, saldajiem dzērieniem ir daudz negatīvu. Lielākajai daļai saldu dzērienu ir ļoti maz uzturvērtības , un viņi nedara labu darbu, lai jūs piepildītu. Piemēram, 100 kalorijas no ābolu sulas atstās tevi izsalkušus, nekā tad, ja tu ēd īpatnējo ābolu 100 kalorijas. Tādēļ jums var būt tendence patērēt vairāk "tukšas kalorijas".

2. Sāciet ēst vairāk dārzeņu

Pārsteigts? Vai nav Cilvēki parasti ievērojami palielina dārzeņu daudzumu, ko viņi ēd, kad viņi sāk mazu carb veidu ēšanas. Mans ieteikums ir vispirms sākt to darīt. Kādi dārzeņi? Nav cietes produkti, piemēram, kukurūza un kartupeļi, bet nepastarpinātas dārzeņi , piemēram, zaļumi, ziedkāposti, avokado, sēnes. Patiesībā lielākajai daļai dārzeņu nav daudz izmantojamu ogļhidrātu.

3. Sāciet ēst vairāk tauku

Tagad es varu dzirdēt protestu kliedzienus, bet dzird mani!

Jā, cilvēki, kuri ēd diētu, kurš ir zemāks par ogļhidrātu, parasti ēd vairāk tauku . Bet ticiet vai nē, tā ir laba lieta. Tauki aizpilda mūs un mazina iespēju, ka mēs pārēsīsimies, īpaši saistībā ar mazāk ogļhidrātu patēriņu (diētu, kas ir ļoti augsts gan ogļhidrātu, gan tauku lietošanā, iespējams, nav laba ideja).

Mums vajag taukus, lai mūsu ķermeņi varētu darboties nevainojami. Un nav nekāda iemesla domāt, ka tauku pievienošana mūsu uzturā ir slikta lieta. Pat atstājot diskusiju par piesātinātajiem taukiem , jūs varat pievienot taukus no tādiem avotiem kā olīveļļa , rieksti, avokado, taukainas zivis un linu sēklas .

4. Pārliecinieties, ka pietiekami daudz proteīna

Pārbaudiet savu olbaltumvielu uzņemšanu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz, un nebaidieties eksperimentēt, pievienojot vairāk . Nacionālā Zinātņu akadēmija saka, ka mēs varam droši ēst līdz pat 35 procentiem no mūsu uztura kā olbaltumvielu, un patiesību sakot, proteīns parasti ir sevi ierobežojošs. Citiem vārdiem sakot, tas ir ļoti grūti ēst pārāk daudz.

5. Iet uz kvalitāti virs daudzuma

Kā jūs palielināt savus dārzeņus, olbaltumvielas un veselīgus taukus, samaziniet to lielo daudzumu, kāds ir jūsu augstajiem carbs produktiem. Vai tu zināji, ka Itālijā cilvēki ēst par vienu tasi al dente (nedaudz stingras) makaronu ēdienreizes laikā? Tikai tāpēc, ka restorāns pa ielu paver jums milzu makaronu plāksni, nenozīmē, ka tas ir labs porcijas lielums. Pusi tasi kartupeļu vai rīsu ir standarta apkalpojošā izmēra. Izņemiet mērtrauku un iepazīstieties ar to, cik patiesā daļa ir.

Vienlaikus netērējiet ogļhidrātus uz garlaicīgi vai mazāk garšīgiem ēdieniem.

Ir 2 x 2 collu gabals no patiešām lieliska kūkas vai neliela liekšķere ar izcilu saldējumu. Viens laba šokolādes laukums var būt labāks nekā liela zemas kvalitātes šokolādes bārs.

6. Izvēlieties Brown Over White

Balto rīsu vietā izvēlieties brūnie rīsi, nevis balta, nevis pilngraudu maize . Arī tad, ja iespējams, ēdiet savus graudus nevis miltus, bet gan zemē. Daži cilvēki uzskata, ka "bez baltas diētas" ir viegls veids, kā samazināt ogļhidrātu saturu - ne kartupeļus, balto rīsu, balto cukuru vai baltos miltus.

7. Pavelciet Switcheroo

Sāciet aizvietot zemākas carb pārtikas produktus ar augstu carb kolēģiem. Izmēģiniet augstas šķiedrvielas ar mazu ogļhidrātu graudu.

Gatavojiet dažus spageti skvošs, nevis pastas. Piemēram, popkornā vietā jāpievieno riekstu komplekts. Izmēģiniet dažas zemas carb receptes, lai aizstātu augstas carb favorītiem.

Veicot šīs izmaiņas, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Jums var rasties vajadzība pēc mazāk pārtikas vai ka jūs krītat dažas mārciņas. Jūs varat atrast sevi ar lielāku fizisko enerģiju vai garīgu uzmanību. Tie ir pazīmes, ka ogļhidrātu samazināšana var jums palīdzēt. Tādā gadījumā jūs, iespējams, vēlēsities pārbaudīt zemas carb pārtikas piramīdu un regulēt diētu, līdz jūs atradīsiet to, kas palīdz jums justies pēc jūsu labā.