Jūs to jau dzirdējāt: "Jums ir jāizveido jauns veids, kā ēst daļu no jūsu dzīves." "Tas nav diēta, tas ir dzīvesveida maiņa." "Fad diets noved pie yo-yoing, un jūs jebkurā gadījumā iegūstat svaru."
Viss taisnība. Sulu tīrīšana, ēdieni, pārāk zemu kaloriju diētas, ārkārtējs ogļhidrātu ierobežojums un citi veidi, kas liedz pārtikas ķermenim, var sākotnēji strādāt, lai palīdzētu jums samazināties svaram, bet ilgtermiņā tie nav ilgtspējīgi.
Jūs ne tikai sūtiet savu ķermeni grūtniecības režīmā, bet arī uzlūkojat ēšanas un uzturvērtības trūkumus. Bet, ja agrāk nekas nedarīja tevi bez atņemšanas, kā jūs sev uzlūkojat ilgtspējīgu, veselīgu svara zudumu vai saglabāt savu svaru vienmērīgi, kad sasniegsiet mērķa svaru?
Veiksmes panākumi ilgstošā zemā carb dietā ir pāreja no "diētas" uz jaunu, veselīgāku ēšanas veidu, kas atbilst jūsu unikālajām vajadzībām un mērķiem. Šeit ir četri padomi, kas palīdzēs jums šajā ceļā.
Atrodiet savu ogļhidrātu saldo vietu
Ideja par ogļhidrātu samazināšanu ir tāda, ka galu galā jūs sapratīsiet , kāds carb līmenis jums uztur jūsu vislabāko enerģiju, zemu izsalkumu, zemāko ilgtspējīgo svaru un stabilu glikozes līmeni asinīs. Ideālā gadījumā ogļhidrātu daudzums, ko ēdat, saglabās jūsu glikozes līmeni asinīs nemainīgā veidā, tādēļ tā nebūs pārāk augsts carbs, kas cukura līmeni asinīs sūta uz skrituļslidām, izraisa cukura un gremošanas traucējumus un palielina vēdera tauku saturu .
Kad esat atradis savu unikālo barības vielu toleranci - daudzumu, kas jūs sajūsmina, bet neveicina citus ogļhidrātus - un uzzināsiet, cik labi jūs jūtaties, ēdot pareizu ķermeņa daudzumu ogļhidrātu, jums būs labi ceļā uz veidošanu zemu carb eating daļa no jūsu dzīvesveida pārgājienos.
Padarīt to par veselību
Ja jums bija alerģija pret kviešiem vai lipekli, kas ir kviešu izcelsmes olbaltumvielu saturs, jūs varētu iemācīties bez tā satikt. Restorānos jūs gatavojos ignorēt maizes grozu, neprasot grauzdiņus, pasūtīt makaronus utt. Protams, vispirms būtu grūti pielāgoties, bet galu galā tas vienkārši būtu "veids, kā jūs ēst". Jūs zināt, ka tas ir tikai veids, kā jūsu ķermenis ir. Ir daudz medicīnisku apstākļu, kas liek cilvēkiem pastāvīgi pielāgot savu ēšanas veidu.
Piemēram, daži cilvēki, visticamāk, saslimst ar diabētu vai ir ceļā uz to attīstību. Ja Jums ir insulīna rezistence, diabēta prekursors, Jums var būt glikozes līmenis asinīs, kas nav stabils un lec apkārt, kā rezultātā jūs jūtaties mazāk nekā vislabāk. Tas nozīmē, ka vislabāk ir izvairīties no pārtikas ar augstu carbs daudzumu, kas palielina cukura līmeni asinīs un pasliktina insulīna rezistenci.
Nav šaubu, ka tas ir bumbas, lai neatgriezeniski noņemtu pārtikas produktus no jūsu diētas, kas jums patiešām patiks. Nav jautri noskaidrot, ka jūsu ķermenim ir vajadzīga papildu uzmanība, lai tā būtu vislabākā. Bet paskatīties. Tas attiecas uz daudziem, ja ne lielākajai daļai cilvēku, un, tā kā mēs esam vecāki, tas noteikti kļūst par "lielāko daļu".
Pozitīvā ir tā, ka, tiklīdz jūs pieņemat, ka jūsu ķermenī ir "īpašas vajadzības", jūs varat kaut ko darīt par to - kaut kas maksā ļoti maz naudas, neietver operāciju vai zāles, un tam nav sāpīgu procedūru.
De-Carb Jūsu Ēdieni
Ja ēst ar zemu ogļhidrātu saturu šķiet pārāk stingrs vai grūts jums, ir pienācis laiks atrast zemu carb, veselīgu aizstājēju vismaz dažiem no jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem. Apsveriet iespēju lietot cukini, lai iecienītākos makaronu ēdienos vietā izvēlētos cukurbiešu nūdeles. Padarīt balto rīsu vietā balonu rīsus. Tā vietā, lai kartupeļu kartupeļi, mēģiniet veikt burkānu kartupeļus. Ir bezgalīgi veidi, kā lietot dārzeņus, un tiem ir nebeidzamas ieguvumi veselībai - tas ir abpusēji izdevīgs.
Uzziniet vienkāršus gatavošanas paņēmienus
Fakts ir tas, ka, nezinot, kā gatavot, tur ir tikai tik daudz diētu var ņemt jūs.
Ja jūs pastāvīgi ēst ārā, jūs nevarat kontrolēt lietotās sastāvdaļas vai tauku, carbs, kaloriju vai nātrija saturu jūsu barībā. Tas padara to grūti pat zināt, ko jūs ēdat, nemaz nerunājot par cieti. Ja jūsu ideja par vārīšanas gatavošanu ir "plīvēšana priekšā ar plīti," mainīsim to tieši tagad. Tik daudzas garšas, veselīgas maltītes var pagatavot dažu minūšu laikā, ja jums ir dažas viegli iemācītas gatavošanas prasmes. Jebkurš šefpavārs tev pastāstīs, ka bieži vien vislabāk ir vienkārši. Uzziniet, kā padarīt vienu ēdienu, kas patiešām patiks, un iegūt labu. Tad pievienojiet citu un citu. Izbrīns savus draugus! Pavārmāksla patiešām var būt relaksējoša, radoša darbība, ja nokļūstat garastāvoklī. Pateicoties YouTube, videoklipu apmācības nepietiek, lai parādītu, kā visu gatavot no olām līdz tvaicētiem brokoļiem un sarežģītākiem ēdieniem.
Izslēgt noteikumus "krāpšanos" un "nolaišanās pie vagona"
Tas var būt vissvarīgākais no visiem. Kad zems carb kļūst "tikai veids, kā jūs ēdat", jebkura īpaša augsta carb pārtikas, ko jūs varat izvēlēties ēst laiku pa laikam joprojām ietilpst ar zemu carb veids, kā ēst. Piemēram, lielāko daļu laika jūs varat ēst garšīgus produktus ar zemu carb. Jūs varat lietot makaronus, nevis makaronus. Jūs varat cept ar riekstu miltiem un linu sēklu miltus . Jūs varat koncentrēties uz olbaltumvielām un dārzeņiem katrā ēdienreizē, gan mājās, gan ārpus tām. Bet, ja jūs izejat no suši ar draugu grupu, jums nav jāizņem visi rīsi no rullīšiem (pietiek ar to, ka ar nigiri zivis tiek izņemtas no rīsiem). Ja jūs izejat par īpašu ēdienu un izvēlnē ir kremē brūle, varat baudīt. Vai tas nozīmē, ka jūs esat "no vagona" vai "krāpšanās"? Nē! Jebkurā uzturā jābūt elastīgai. Dzīve mūs pavada daudzos virzienos, un pārtika ir svarīga dzīves daļa.
Protams, ir iespējams iegūt pārāk elastīgu - tad mēs atradīsimies ar carbs cravings, svara pieaugumu vai "carb hangovers". Kad tas notiks, nav vajadzīga himerika, vainas vai kritika. Mēs tikko devāmies pie sānu ceļojuma izpēte, un mums ir jāatkāpjas pa labi. Bet tam nav jābūt cīņai - galu galā, mēs tagad zinām, kāds veids, kā ēst, ir labākais mums. Jums tikai jāatgriežas ceļā pēc tiem nenovēršamiem izciļņiem ceļā.