Izveidojiet veselīgas svētku vakariņas un palieciet aktīvi visu dienu
Ja jūs esat tipisks amerikānis, jūs plānojat dzert tītaru dienu. Bet vai jūs zinājāt, ka jūs varētu ēst no 2500 līdz 4500 kalorijām Pateicības dienā? Ja jūs esat uzturs, šīs kalorijas var sabojāt nedēļas veselīgas uztura vērtību. Pat ja jūs nevēlaties zaudēt svaru, Pateicības kalorijas var pievienot jūsu jostasvietā collas. Tātad, kā jūs ēdat mazāk?
Pateicības dienā (vai jebkuram īpašam gadījumam) ir septiņi gudri veidi, kā mazliet ēst, un joprojām bauda brīvdienas.
Izvēlieties zemu kaloriju Pateicības Receptes
Ja vēlaties baudīt Pateicības laiku un uzturēt savu uzturu pārbaudīt, nedēļā pirms lielās maltītes var būt gudra ēst ar uzturu saistītus vakariņas . Tādā veidā jūs sēžat līdz lielai ēdienreizei, kas justies labi par jūsu ķermeni. Pēc tam izveidojiet plānu, lai jūsu svētku vakariņās pasniegtu vairākus mazkaloriju ēdienus.
Bet neuztraucieties, ne katram pateicības ēdienam jābūt ar zemu tauku saturu vai ar kaloriju. Vienkārši izvēlieties pārtiku, ko jūs varētu pārēsties, un samaziniet kalorijas šajos ēdienos. Izmantojiet šīs rokasgrāmatas, lai atrastu kaloriju skaitu, uztura datus, viedos mijmaiņas darījumus un diētai draudzīgas receptes tipiskiem Pateicības dienas pārtikas produktiem.
- Labākais Turcijas izvēle diētām
- Apakšējā kaloriju turku pildījumu receptes
- Kā veikt mazāku kaloriju kartupeļu biezeni
- Kā samazināt graudaino kaloriju
- Zema kaloriju Green Bean Casserole Receptes
Ēdiet mazāk pateicības vakariņās
Pat ja jūs samazināt kaloriju jūsu mīļākie ēdieni , tas joprojām ir iespējams ēst pārāk daudz. Apskatīsimies, mēs visi mīlam pārpildīt mūsu plāksnes un ēdam stundas šajā īpašajā dienā.
Bet, ja jūs izmantojat šos gudros padomus, jūs varat ēst mazāk Pateicības dienā un saglabāt uzturu.
- Uzkodas gudrs. Uzkodas pirms vakariņām var izraisīt vai pārtraukt jūsu kopējo kaloriju daudzumu dienā. Bet jūs nevēlaties nobiedēt sevi pirms lielās maltītes. Ja jūs esat pārāk izsalcis vakariņās, jūs, visticamāk, pārēsīsit. Pirms sāciet vakariņās, nogurdiniet veselīgas uzkodas, kas ir piemērotas svara zudumam, piemēram, veggies vai svaigi augļi. Centieties izvairīties no sāļām, kraukšķīgām ceptajām uzkodām, kuras ir uzpildītas ar taukiem un kalorijām. Ietaupiet savu kaloriju lielam notikumam.
- Pievērsiet uzmanību izvēlei par alkoholisko dzērienu. Kalorijas no alkohola tiešām var saskaitīt. Bez tam, jums ir maz ticams, ka jūs izvēlaties veselīgu ēdienu, kad esat noguris. Pirms jūs sazināties ar draugiem un ģimeni, izlemiet, vai jūs dzersiet alkoholiskos dzērienus un noteiktu limitu, cik daudz jūs patērēsit. Jūs varat izlemt, ka Pateicības diena ir laba iespēja izvairīties no alkohola, lai saglabātu uzturu .
- Vienu reizi aizpildiet savu plāksni. Kad ir pienācis laiks sagaidīt vakariņās, novērtējiet piedāvājumus un rūpīgi izvēlaties. Mēģiniet neķerties pārtiku no ieraduma vai pienākuma. Jums nav jāēdiet ruļļos, pildījumos vai citos tradicionālajos izlasēs vienkārši tāpēc, ka tie ir pie galda. Izvēlies ēdienus, kas jums patiešām patiks. Tad vienu reizi piepildiet savu plāksni un neļaujiet pārtikas produktiem pieskarties. Jūsu ēdiena atdalīšana ir nepārprotams veids, kā izvairīties no pārāk liela ēdiena uzkrāšanās.
- Kļūsti par gabberi. Sāciet sarunu pie vakariņu galda. Runājot vairāk, jūs palēnināt ēšanas procesu. Jo lēnāk tu ēd, jo vairāk tu vari sajust pilnības sajūtu, kas palīdzēs pārtraukt pārēšanās. Tātad, velciet prom un palieciet tērzēt, līdz maltīte ir pabeigta.
- Saglabājiet desertu vēlāk. Dodiet maltītei iespēju izmitināt un sagremot, pirms peldējat pīrā vai desertu. Var paiet trīsdesmit minūtes vai ilgāk, lai sajūtu pilnību no maltītes. Tātad, ja jūs drīzumā baudīsiet desertu, jūs varat vairāk ēst un vēlāk uzzināt pārāk daudz. Dodiet tai dažas stundas, pēc tam pārvērtējiet savu deserta nepieciešamību. Jūs varat uzzināt, ka jūs esat pārāk pilns ar saldumiem un izvēlies to aizvest mājās vēl kādu dienu.
Burn papildus pateicības kalorijas
Pirms svētku laikā un pēc tam varat sadedzināt Pateicības dienas kalorijas ar jautrām ģimenes aktivitātēm. Dažas ģimenes reģistrējas tītara gaļai, kas ir lieliska ideja. Bet paturiet prātā, ka kalorijas, kuras jūs sadedzināt 5K palaišanas laikā, iespējams, būs daudz mazākas nekā kalorijas, ko ēdat vakariņās.
Tātad, kā jūs ievietojat dent atlikušo lieko kaloriju? Pirms atvaļinājuma plānojiet nedaudz papildu treniņus iknedēļas rutīnā. Jūs pat varat lūgt ģimenes locekļiem pievienoties jums! Augstas intensitātes intervāli ir visefektīvākie treniņi, ja vēlaties sadedzināt vairāk tauku un kaloriju . Nākamajās pāris nedēļām plānojiet vienu vai divas papildu treniņu sesijas, lai izraidītu jūsu Pateicības slogu.