Vai kalorijas, kas sadedzinātas 5K laikā, var pamatot lielu ēdienu?
Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt darbojas mile? Vai kā par 5K laikā sadedzinātu kaloriju skaitu? Ja jūs skatāties uz diētu, tas droši vien vajadzīgs. Daudzi braucēji izmanto piecu kilometru (5K) sacīkšu, piemēram, tītara šķērsošanu, lai attaisnotu ļaunprātīgas maltītes ēšanu vai sadedzinātu Pateicības dienas kalorijas . Bet vai sadedzinātās kalorijas darbojas 5K sacīkstēs, patiešām radīsim iespaidu uz kalorijām, ko patērē svētku vakariņu galda laikā?
Un cik tālu jums vajadzētu palaist, lai sadedzinātu šo mānekļu maltīti?
Cik daudz kaloriju tu dedzi skriešanu mīlim?
Kaloriju skaits, ko jūs sadedzina, strādājot, ir atkarīgs no dažiem dažādiem faktoriem.
Piemēram, ķermeņa svars ir atšķirīgs. Smagāks skrējējs parasti sadedzina vairāk kaloriju nekā viegla skrējēja skriešana tādā pašā tempā uz tikpat daudz laika.
Ātrums var būt arī loma. Ātrāka skrējējs var sadedzināt vairāk kaloriju nekā kāds, kas skriešanas gaitā lēnāk, ja tie darbojas tikpat ilgu laiku.
Dzimums var spēlēt lomu, jo vīrieši bieži vien sadedzina nedaudz vairāk kaloriju nekā sievietes, veicot līdzīgus uzdevumus.
Visbeidzot, attālums parasti mainīs skaitļus, jo tas var noteikt laiku ( ilgumu ), ko jūsu ķermenī sadedzina papildu kalorijas, lai palaistu. .
Tātad, ko tas nozīmē jums? Kā īkšķa pamatnoteikums, neatkarīgi no tempiem jūs sadedzināsiet apmēram 100 kalorijas uz kilometru (jo ātrāki skrējēji pabeidz tādu pašu attālumu mazāk laika).
Jūs varat izmantot šīs rokasgrāmatas, lai iegūtu vispārīgu priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt darbojas mile.
Aptuvenais kaloriju daudzums, kas tiek veikts ar Mile
- 120-latu skrējējs apdegīs apmēram 91 kalorijas, kas brauc uz jūdzi
- 140-mārciņas skrējējs sadegs aptuveni 105 kalorijas, braucot uz jūdzi
- 160 baņķieris dedzinās apmēram 121 kalorijas, kas brauc uz jūdzi
- 180-mārciņas skrējējs apdegums apmēram 136 kalorijas darbojas jūdze
- 200 dolāru skrējējs sadegs aptuveni 151 kaloriju, kas brauc uz jūdzi
Uz kalna skriešana apdzerēs vairāk kaloriju nekā braucot uz plakanas virsmas. Un citi šķēršļi, piemēram, aptuvena reljefa (piemēram, takas skriešana vai skriešanās pludmalē), var ietekmēt arī jūsu kaloriju daudzumu.
Kalorijas, kas izdziest 5K skriešanas vai gājiena laikā
Precīzs kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, kad staigāties vai palaižat 5k, būs atkarīgs no jūsu ķermeņa lieluma un dzimuma. Laika apstākļi sacensību dienā var arī mainīt situāciju. Ja tas ir vējains, jums būs jāstrādā smagāk, lai nokļūtu līdz finiša līnijai.
Ja jūs izmantojat desmit minūtes uz jūdzi, un jūs pabeigt 5,0 km (pieci kilometri), izmantojiet šos numurus, lai aprēķinātu kaloriju skaitu, ko varētu sadedzināt. Ātrākiem skrējējiem un lēnākiem skrējējiem būtu līdzīgi kaloriju izdevumi, jo laika gaitā mainās ātruma atšķirība vairumā gadījumu.
- 120-latu skrējējs sadegs aptuveni 281 kaloriju, kas darbojas ar 5K
- 140-mārciņas skrējējs apdegīs aptuveni 328 kalorijas, kas darbojas 5K
- 160 dolāru skrējējs sadegs aptuveni 375 kalorijas, kas darbojas ar 5K
- 180 mārciņas skrējējs sadegs aptuveni 422 kalorijas, kas darbojas 5K
- 200 dolāru skrējējs apdegīs aptuveni 469 kalorijas, kas darbojas ar 5K
Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs dedzat laikā 5K, izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru un ievadiet savu tempu un ķermeņa izmēru. Lai palielinātu savu numuru, noskaidrojiet, vai varat nedaudz ātrāk palaist vai pievienojiet īsu iesildīšanās procesu un atdzesējiet staigāt pēc notikuma.
Kalorijas, kas ir sadedzinātas ilgākajās sacīkstēs
Lai aprēķinātu kaloriju skaitu, kas sadedzināti ilgākos darbības posmos, varat izmantot 100 kalorijas par kilometru. Tomēr braukšanas forma var pasliktināties, jo braucat ilgākos attālumos. Jūsu ķermenis kļūst noguris un kustība kļūst mazāk efektīva. Šī iemesla dēļ ilgākos notikumos, piemēram, 10K, pusmaratonā vai maratonā, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju.
Vai 5K kalorijas sadedzina apkrāptu maltīti?
Daudzi skrējēji atzīmē skrējēja beigas ar indulgent pusdienām, laimīgu stundu vai lielu ģimenes vakariņu. Ja jūs vadāt ikgadēju tītara braucienu sacensību, jūs atzīmējat savu 5K sacensības beigām ar milzīgu Pateicības vakariņu. Bet, vai darbojas 5K pietiekami aktivitātes, lai sadedzinātu kalorijas tipiskā Pateicības vakariņās?
Lielākajā daļā gadījumu vienā braucienā nebūs sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai ņemtu vērā indulgent vakariņas restorānā vai svētku pusdienas ar visiem stiprinājumiem. Un tas nenotiek, lai sadedzinātu kalorijas Padomju maltītes laikā. Lai gan atbilde daļēji ir atkarīga no tā, cik daudz kaloriju jūs ēdat maltītes laikā. Tomēr lielākajā daļā gadījumu jums ir jāuzsāk vairākas secīgas tītara kārtas, lai apdegtu visu svētku laiku.
Piemēram, daudzi eksperti lēš, ka tipiskajā Pateicības vakariņā jūs patērē no 2500 līdz 4100 kalorijām. Iespējams, ka šādā maltītē ir augstas kaloriju tītars ar ādu, pilna tauku biezeni ar kartupeļu biezeni un mērce, vairāki sviestā saskari ar sviestu un, protams, viens vai divi krējuma pīrāgi ar putukrējumu. Pat tad, ja 5K palaišanas laikā jūs spējat sadedzināt 300 kalorijas, jums vajadzētu palaist 8 vai vairāk sacensības, lai sadedzinātu šīs kalorijas. Bet jums tas nav daudz ēst.
Ja jūs vēlaties, lai balansētu kalorijas jūsu Pateicības ēdienreizē, izmantojot kalorijas, kuras jūs sadedzināt 5K skrējienā vai pastaigā, jums vajadzētu būt uzmanīgiem par porciju izmēriem un ēdienu izvēli svētku laikā. Pateicoties maltītei, jūs varat samazināt kalorijas, izmantojot atvaļinājumu, izmantojot dažus diētu draudzīgus trikus.
- Dzert ūdeni, nevis vīnu ēdienreizes laikā
- Izlaist maizi un sviestu, lai saglabātu vietu jūsu iecienītākajam garšīgajam ēdienam
- Pirmkārt, uzpildiet šķiedrvielu bagātīgās veggies, lai jūs jūtaties pilnībā agri un ēdiet mazāk vispār
- Izvēlieties baltās tītara gaļu un izvelciet ādu pirms ēšanas
- Vienreiz aizpildiet savu plāksni un nedodiet atpakaļ sekundes
- Deserta gadījumā izvēlieties vienkāršu ķirbju pīrāgu. Tas ir mazāk kaloriju nekā vairums citu desertu izvēli.
Paturiet prātā, ka pat ar šīm veselīga izvēle, jūs, iespējams, joprojām ēst vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt laikā 5K palaist vai staigāt. Bet tas nenozīmē, ka Turcijas Trotā nav piedalīšanās. Skriešana ir lielisks veids, kā uzlabot spēku jūsu zemākajā ķermeņa daļā, uzlabot savu fitnesa līmeni un saikni ar draugiem un ģimeni. Piedalieties Pateicības dienas laikā un pēc tam pievienojiet dažas papildu pastaigas sesijas vai īsus treniņus savam nedēļas treniņu grafikam, lai uzturētu savu uzturu.