Jūs varat sadedzināt nedaudz vairāk kaloriju, bet jūs varat dzert pārāk daudz
Jūs redzēsit padomu no gandrīz visiem avotiem, ka jums vajadzētu nodrošināt, ka jūs dzerat pietiekami daudz ūdens, mēģinot zaudēt svaru. Cukura saturošu dzērienu aizstāšana ar vienkāršu ūdeni ir viens no veidiem, kā samazināt kalorijas, un daži pētījumi apgalvo, ka viņam ir papildu svara zudums, samazinot kalorijas, ko ēdat, un palīdzot jums sadedzināt taukus.
Aukstā ūdens un degšanas kalorijas
Viena teorija ir tāda, ka jūsu ķermenim jāsadedzina kalorijas, lai aukstā ūdens piepildītu līdz ķermeņa temperatūrai.
Neliels pētījums no 2003. gada liecina, ka dzeramais vairāk auksta ūdens var palīdzēt jums sadedzināt vēl vairāk kaloriju katru dienu. Viņi atrada sekas, ka sadedzina vēl 50 kalorijas uz kvartu (litru) aukstā ūdens, kas būtu apmēram 25 kalorijas tipiskā ūdens pudelē ar aukstu ūdeni. Ietekme galvenokārt rodas no ķermeņa, kurai nepieciešams sakarsēt ūdeni jūsu gremošanas traktā. Tas ir neliels efekts, kas atbilst piecām vienkāršām M & M saldumiem.
Turpmākajos pētījumos apstrīdēja kaloriju starpību starp aukstā ūdens un istabas temperatūras ūdeni. Tas atklāja mazāku efektu - apmēram 5 kalorijas vienā ūdens pudelē ar aukstu ūdeni vai tikai vienu vienkāršu M & M.
Ja visas lietas ir vienādas, ja vēlaties aukstu ūdeni, iet uz priekšu un atdziest to. Tikai daži cilvēki uzskata istabas temperatūru ūdeni kā gudru, un jūs varat dzert mazāk no tā. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, dzert dzesētu ūdeni, jo viņi vēlētos to dzert vairāk.
Cik daudz ūdens jums vajadzīgas katru dienu
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu neatkarīgi no diētas ir bieži sastopams jautājums. Neatkarīgi no ūdens, ko ēdat pārtikā, medicīniskās norādes saka, ka sievietēm katru dienu jādodas par deviņām glāzēm dzērienu (73 unces), un vīriešiem vajadzētu dzert 12,5 tases (100 unces) dzērienu.
Izmantojot vingrinājumu , jums vajadzētu atjaunot ūdeni, kuru jūs zaudējat ar sviedru.
Kāpēc vajadzētu dzert vairāk ūdens, ja ēdiens?
Daudzi diētas plāni iesaka jums vairāk dzert ūdeni, ja vēlaties zaudēt svaru. Dzerot vairāk ūdens, tas nav vienkārši "nomazgājies", kā dažreiz tiek apgalvots, taču ir iemesli to izdarīt.
- Dzert lielu glāzi ūdens ikreiz, kad jūs jūtaties izsalcis un pirms maltītes vai uzkodas īsi aizpilda kuņģi un liek justies pilnīgāk un varbūt pārtraukt ēst ātrāk. Dažreiz pētījumos ir atrodams dzeramais ūdens, lai samazinātu ēdienreizēs ēdamo kaloriju, taču tas nav universāls.
- Samazinot ķermeņa tauku un muskuļu svara zudumu, rodas atkritumi, kas jāpārtrauc caur nierēm. Dzeršana pietiekami daudz ūdens ir svarīgi saglabāt nieres darbību, lai novērstu šos atkritumus.
- Populāras augsta olbaltumvielu diētas ražo vairāk atkritumu produktu no gremošanu, nemaz nerunājot par sagrieztu uzglabāto tauku. Nieru funkcija ir vēl svarīgāka, ja uz augstu olbaltumvielu diētu.
- Ja jūs dzerat tīru ūdeni, jums mazāk iespējams dzert kaut ko ar kaloriju tajā. Ko jūs dzerat, bieži vien ir liels junk kaloriju avots . Galvenais ir aizstāt šīs junk kalorijas ar pārtiku, kas ir augsta uztura.
Draudi pārāk daudz ūdens
Nemēģiniet dzert vienu galonu ūdens dienā.
Tas var nogalināt tevi, it īpaši, ja jūs gavēšaties vai ēdat ļoti maz. Ūdens, kas ņemts, ir līdzsvarā ar ķermeņa sāls-elektrolītu. Ķermenim ir jāsaglabā sāls līdzsvars vai hiponatriēmija , kas var izraisīt sirdslēkmi un pat nāvi.
Pārāk daudz ūdens dzeršana ir radījusi veselīgu sportistu nāvi. Izturības vingrinājumi dzērienu sporta dzērieniem ir paredzēti, lai papildinātu sviedri zaudēto sāli. Dietes nevajadzētu ienirt dzeramā ūdens galonu dienā, cerot sadedzināt vēl vairāk kaloriju. Dzeriet pāris brilles, jā. Bet galons ir pārāk daudz.
Dzeršana un vingrinājumi
Exercise kā pastaigas izraisa jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, un jūs zaudējat ķermeņa ūdeni, palielinot elpošanu un sviedri.
Pastaigiem vajadzētu dzert lielu glāzi ūdens stundu pirms pastaigas, tad dzerot par glāzi ūdens katru jūdzi. Kad esat pabeidzis staigāt, dzeriet glāzi ūdens. Lai novērstu hiponatriēmu, vadlīnijas maratonam un pusmaratonam tagad saka "dzert, ja izslāpis izsitumi", nevis uzspiež ūdeni. Pārliecinieties, ka fiziskās aktivitātes laikā ir pietiekami daudz ūdens , lai jūs varētu dzert, kad jūtat slāpes.
Avoti:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordānija J. Ūdens induktīvā termomezija. Endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls . Decembris 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Pārskats par ūdens indukcijas temperatūru: Osmolalitātes un ūdens temperatūras ietekme uz enerģijas patēriņu pēc dzeršanas. Klīniskās Endokrinoloģijas un Metabolisms Vēstnesis . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnovs-Razs G, Konstantīns NW, Yarivs H, Nics S, Shapira N. Ūdens dzeršanas ietekme uz enerģijas patēriņa atjaunošanu bērnu ar lieko svaru. Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Nacionālās zinātņu akadēmijas, inženierzinātņu un medicīnas, veselības un medicīnas nodaļa. "Diētiskās atsauces devu tabulas un pielietojums". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Dzeramā ūdens negatīvā, negatīvā un labvēlīgā ietekme uz enerģijas patēriņu, enerģijas patēriņu, tauku oksidāciju un svara izmaiņām randomizētos pētījumos: kvalitatīvs pārskats. Uzturvielas . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.