Paātrināt svara zudumu
Vai nebūtu lieliski, ja jūs varētu sadedzināt vairāk kaloriju, kad jūs vienkārši sēdējat uz dīvāna? Jūs varat uzlabot vielmaiņu - ātrumu, kādā ķermenis izmanto enerģiju. Šeit ir dažas vienkāršas izmaiņas, kuras jūs varat veikt, lai palīdzētu atjaunot jūsu metabolismu un palīdzēt jūsu svara zudums centienus.
1 - Ēdiet brokastis
Jūs to dzirdējāt iepriekš: brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Daudzi cilvēki izlaiž brokastis, jo viņiem nav laika, vai viņiem nepatīk tradicionālās brokastu ēdieni. Bet, ja jūs gaidāt līdz pusdienām, lai ēst, jūsu ķermenis pieņem, ka jūs esat badošanās un reaģē, palēninot metabolismu. Ja jūs esat nospiests uz laiku, mēģiniet ēst kaut ko ātri, piemēram, graudaugu, zemesriekstu sviestu uz grauzdiņiem, biezpienu un augļiem. Un atcerieties, ka, ja jūs ēdat brokastis, jums ir lielāka iespēja sadedzināt kalorijas (piemēram, skriešanas laikā), jo jūs tos lietojat agri dienā.
2 - Izveido Liesas ķermeņa masu
Jo vairāk liesās muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, pat atpūšoties. Kad mēs esam veci, mēs, protams, zaudējam muskuļu masu, tāpēc ir svarīgi to veidot. Pat lielas pārmaiņas var veikt pat pretestības vai svara treniņu tikai divreiz nedēļā. Un, dāmas, neuztraucieties - regulāra spēka apmācība liks jums izskatīties tonizēta, nevis piespiesta.
3 - dzert zaļā tēja
Ir pierādīts, ka zaļā tēja pastiprina vielmaiņu. Pētnieki uzskata, ka zaļās tējas antioksidanti var izraisīt ķermeņa iztvaikošanu kaloriju kā siltuma, kas palielina jūsu kaloriju sadedzināšanu.
4 - Spice It Up
Pievienojot karstos papriku, piemēram, jalapenos, uz ēdienreizēm, var palielināt kaloriju daudzumu, ko ķermenis sadedzina gremošanu laikā. Ja jums patīk jūsu pārtikas, lai mazliet kick, tas ir vienkāršs veids, kā uzlabot jūsu metabolismu. Daži pētījumi arī liecina, ka ķīmiskās vielas, ko sauc par izotiocianātiem un ko satur pārtikas produkti, piemēram, pikanta sinepes, vasabi un mārrutki, var palīdzēt aktivizēt brūnos taukus un paātrināt vielmaiņas ātrumu.
5 - nepārlaida ēdienus
Mūsu ķermeņiem ir iebūvēts izdzīvošanas mehānisms, lai saglabātu kalorijas, kad mēs ejam ilgu laiku bez ēšanas. Tātad, kad jūs ēdat pāri, jūsu ķermenis palēnina vielmaiņu, lai novērstu badu. Lai to novērstu, mēģiniet katru dienu ēst no 5 līdz 6 mazām maltītēm, vai arī trīs ēdienreizes un veselīgas uzkodas . Jūs atradīsiet, ka ēšanas mini ēdieni palīdzēs uzturēt jūsu enerģētisko līmeni visu dienu un neļaus jums visu laiku izsitīties.
6 - Ēciet dažus proteīnus ar katru ēdienu
Mūsu ķermeņiem ir smagi jāstrādā, lai sagremotu pārtikas produktus, kurus mēs ēdam, un jūsu vielmaiņa palielināsies atbildes reakcijā. Tomēr ēšanas proteīns palielina vielmaiņu nedaudz vairāk nekā patērē ogļhidrātus vai taukus ar tādu pašu kaloriju daudzumu. Protams, neņemiet to, ka jums vajadzētu pāriet uz proteīnu ar augstu olbaltumvielu saturu, jo carbs ir galvenais enerģijas avots stīgas dalībniekiem. Bet mēģiniet iekļaut liesās olbaltumvielas visās ēdienreizēs. Jūsu labākie olbaltumvielu avoti ir zivis, liesa sarkanā gaļa, vistas bez ādas un tītara krūtiņa, beztauku jogurts, vājpiens, olas un olu aizstājēji, pupiņas, tofu un lēcas.
7 - Mērķis palikt aktīvs katru dienu
Centies turpināt pārvietoties pēc iespējas vairāk dienas laikā. Ja jums ir rakstāmgalds, jādodas uz kājām, kad sēdējat pie sava galda vai bieži pietrūkst, lai staigātu apkārt.
Avots:
Saito, Masayuki. "Brown tumšā audu kā enerģijas izmaksu un ķermeņa tauku regulators cilvēkos". Diabetes & Metabolism Journal, februāris 2013