Pilates programmā mēs iemācāmies vairākas elpošanas metodes, bet viena no šīm metodēm ir uzsvērta, salīdzinot ar citām, sānu elpošana. Visiem treniņiem vajadzētu pilnībā elpot, izmantojot katru elpas ciklu, lai ievilktu daudz svaiga gaisa un pēc tam atbrīvotu no katra sliktā gaisa gaismas. Mērķis ir apgādāt ar asinīm, palielināt vispārējo asinsriti un piedzīvot atjaunojošu sajūtu, ko nodrošina pilna un dziļa elpa.
Kā viens no sešiem sākotnējiem Pilates principiem , elpa ir Pilates kustības pamats. Mēs bieži koordinējam savus vingrinājumus ar ieelpošanas un izelpas paraugu un izmantojam elpu, lai uzsāktu un atbalstītu kustību. Speciālās sānu elpošanas metožu apgūšana ne tikai izveidos labu formu iesācējiem, bet arī uzlabos un uzlabos rezultātus vairāk augstākā līmeņa speciālistiem.
Pilates ir labi pazīstams kā daudzuzdevumu mācību metode, un mācīšanās sānu elpošana nebūs atšķirīga. Turot vēdera muskuļus velk uz iekšu un uz augšu, kā arī ņemot lielu lielu ieelpu tajā pašā laikā var justies kā intensīvas koordinācijas uzdevums. Bet tieši tas notiks, un jūs nekad nebūsiet eksperts.
Ko nedarīt
Lūk, kā jūs varētu elpoties parastajā dienā. Novietojiet rokas uz mazā vēdera. Paņemiet dziļu elpu un ļaujiet vēdera dobumiem izvērst ārā rokās.
Tagad izelpojiet un iztukšojiet gaisu, vērojot, kā jūsu rokas ievelkas jostasvietā. Vēl vairāk elpojiet, lai justos dabisks vēdera celšanās un kritums. Ar šo elpošanas modeli nav absolūti nekas nepareizs, bet tagad, kad esat pārskatījis normālu regulāru elpas kontroles stilu, turpināsim izmantot sānu elpošanas tehniku.
Ko darīt
Šajā paņēmienā mēs ievelkim elpu uz augšu un no zemā vēdera un koncentrējamies uz elpas novirzīšanu ķermeņa aizmugurē un riņķa sānu malās. Pārvietojiet savas rokas no zemā vēdera iepriekšējā vingrinājumā uz ķermeņa sāniem ap krūšgalu šīm nākamajam treniņam. Dziļi elpojiet ķermeņa sānos un aizmugurē. Atcerieties, ka jūsu plaušas atrodas jūsu ķermeņa daļā un jūsu ribas var paplašināties ar katru elpu. Jūtieties savās rokās uz priekšu, kad jūs ieelpojat. Izelpojot, jūsu ribas tiks apturētas, un rokas atgriezīsies viens pret otru. Atkārtojiet šo elpošanas modeli vairākas reizes, līdz jūtaties, ka ribas paplašinās un saskaras.
Pievienojiet Abs un joslu
Kad ABS tiek velk pareizi, tie aizsargā mugurkaulu un darbojas kā atbalstošs korsetis visam ķermenim. Zinot, kā elpot labi, vienlaikus saglabājot abs līgumi dod mums papildu atbalstu visā uzdevumā. Kad jūs praktizē sānu elpošanu, jūs atradīsiet, ka jūs varat veikt Pilates vingrinājumus ar lielāku vieglumu. Tas palīdz atvieglot abs uztvērēju un uzlabo mugurkaula pagarināšanas sajūtu ar elpu.
Šis vingrinājums palīdzēs jums izjust riņķa sānu paplašināšanos ar elpu:
- Aptiniet krūšu kurvja apakšējo daļu apmēram 3 pēdas treniņu joslā . Varat arī izmantot elastīgo garumu vai vienkārši ietīt rokas pie jūsu ribcage.
- Turiet joslu slēgtas krūtīm priekšā.
- Ieelpot: Ļaujiet elpojumam pārvietoties pa mugurkaulu un izvērsties mugurā un sānos, lai jūs, liekot elpu, jutīsies, ka josla ir izstiepta, puse un atpakaļ.
- Exhale: Actively velciet ribas uz otru, jo jūs lēnām ļauj elpu.
Kaut arī sānu elpošana ir tehnika, ko izmantot, ja jūs vēlaties saglabāt savu abs laikā ieelpot, mēs runājam par apmācību ABS šeit. Mēs nevēlamies, lai mūsu abs tika aizliegts visu laiku.
Diafragmatiska elpošana , ar dabīgu vēdera paplašināšanos uz ieelpas , joprojām ir visizdevīgākais veids, kā regulāri elpot. Pievienojot sānu ieelpu jūsu diafragmajai elpošanai, palielināsies jūsu vispārējā elpošanas jauda.