Uzziniet, kā rīkoties ar dvieļu čokurošanās stiprinājumu

Dvieļu čokurs ir lielisks pēdu stiprināšanas uzdevums. Ja jūs to izdarīsit labi, jūs stiepjas un izstieptu savu kāju tādā veidā, kas palīdzēs līdzsvarot savu kāju darbību, atbalstīt kāju arkas un palielināt kopējo kāju spēku.

Kas jums ir nepieciešams, lai dvieļu ķeršanai

Jums būs nepieciešams mazs dvieļu vai vingrošanas josla. Jums būs nepieciešams krēsls vai stends, lai sēdētu. Jūs varat izdarīt šo vingrinājumu jebkurā vietā, pat tualetē.

1 - Sākuma pozīcija

1. Izlīdziniet dvieli vai joslu un novietojiet uz tās vienu kāju, plakana. Jūs dodies pārvietot dvieli pret sevi, lai jūsu kājiņas priekšā būtu papildus audums.
2. Sēdies ar saviem papēžiem zem ceļgaliem.
3. Pārliecinieties, ka kājas un kājas ir paralēli viena otrai, pirkstiem uz priekšu.

2 - Palieliniet savu kāju

1. Saglabājiet savu papēdi, paceliet pirkstu pirksti un atlaidiet kāju.
2. Jūsu papēdis paliek vietā uz dvielī, kad jūs vienmērīgi sasniedzat abās pusēs un kājas vidū, lai jūsu kājām tiktu novietota uz dvieli tik tālu, cik vien iespējams.

3 - savelciet savu kāju, lai satveriet un vilktu dvieli

1. Atstājiet savu papēdi, kur tas ir, un velciet dvieli pret savu papēdi, noapaļojot to ar savu arkas un pirkstiem.
2. Izmantojiet savas kājas abas puses un izmēģiniet dziļo kupolu arka zonā.
   Jūs saņemsiet tikai mazliet dvieli, lai pārvietotos katru reizi, kad jūs paplašināt un velciet atpakaļ. Iespējams, ka jums vajadzēs pārtraukums, lai notīrītu dvieli un joslu pēc pāris reps.
3. Atkārtojiet kustību vismaz 5 reizes un pēc tam veiciet otru pusi.

Dvieļu lokšņu vingrinājumi

Pievienojiet svaru: Kad esat apguvis dvieļu čokurošanos, iespējams, vēlēsities palielināt uzdevuma izpildi, pievienojot mazu svērtu objektu, kas atrodas tualetes galā. Sāciet ar vieglāku svaru, piemēram, četras līdz sešas unces. Jūs varat izmantot jebkuru kosmētiku, kas jums ir noderīga. Lai palielinātu svaru, iegūstiet zupa no zāliena. Kad esat apguvis šo svaru, dodieties uz lielo varoni.

Dvieļu nospiedums: pretējā virzienā, dvieļu čokurošanās, tagad push dvieli uz priekšu, curling un unururing jūsu pirkstiem. Atkal turiet savus papēžus uz grīdas, lai jūsu darbaspēka galva vai papēdi nav dong.

Uzziniet vairāk par kājām

• Arkas pacelšanas vingrinājums : veiciet šo vingrinājumu sēžot, izvirzot arkas tā, it kā kupols pūš zem kājas vidus.
• Pilates kāju treniņu aprīkojums : Pilates ir divas iekārtas, kas stiprina kājas. Tie ietver pēdu korektoru un pirksta treneru.