Kad mēs runājam par Pilates priekšrocībām , dažkārt mēs apietam praktiskos ieguvumus, ka varam labāk pārvietoties ikdienas dzīvē. Tā vietā, plakanā abs asinsspiediena Pilates blakusparādības un ilgāks, mazāks izskats izmaina mūsu kultūras aizspriedumus un ir pirmās lietas, kas minētas. Bet Džozefs Pilatess bija ieinteresēts izveidot vingrojumu sistēmu, kas radīja struktūras, kas graciozi un efektīvi pārvietojās visu mūžu ne tikai studijā, matē vai sporta vidē.
Let's redzēt, kā Pilates uzlabo regulāru dzīvesveidu, padarot tās drošākas un līdzsvarotākas un graciozes. Salīdzinot trīs piemērus, ejot, paātrinot un sasniedzot un pēc tam pārejot uz trim Pilates kustības pamatiem, gūžas diferenciāciju, plecu stabilitāti un stabilizētu rotāciju, jūs uzzināsiet, kā Pilates stiprina spēku, elastību un līdzsvaru ikdienas kustībās.
Izpratne ir viens no spēcīgākajiem līdzekļiem, ko varat izmantot jebkuram jūsu dzīves aspektam, ieskaitot fizisko aktivitāti. Es ceru, ka šie īsie piemēri palielinās jūsu izpratni par to, kā Pilates vingrinājumi integrē reālās dzīves kustību, un tas novedīs pie daudz lielākas pieredzes par visiem Pilates priekšrocībām.
1 - staigāt un kāpt ar laipnību un vieglumu
1. un 2. attēlā mūsu modelim Gary nav laba, dziļa saliekšanās pie gūžas, jo viņš iet uz priekšu un iet uz priekšu. Tas, ka trūkst diferenciācijas starp iegurņa un kājas, nozīmē, ka, paceļot kāju, viņam ir mazāk stabilitātes un lielākas kompensācijas caur mugurkaulu un ķermeni.
1. attēlā Gari labais gurns vēlas iet ar kāju uz priekšu. Jūs varat arī redzēt, kā tas viņam sūtījis mazliet līdzsvaru, lai viņa ķermeņa augšdaļa nebūtu izkārtota līdz vietai, kur viņš grib iet. Mazliet pārspīlēta šī kustība, kad viņa labais gūžs gāja uz priekšu, nomainīja muguru.
2. attēlā mums ir klasisks hip gājiens, lai iegūtu pietiekami lielu klīrensu, lai pastiprinātu. Kā jūs domājat, ka pastāvīga hip-pārgājieni jūtas pret muguras lejasdaļu? Nav labi. Kā notiks, kad katru reizi, kad veicat soli, noapaļo līdzsvars? Tas notiek. Šīs mazās lietas var veidot lielus kairinājumus, piemēram, muguras sāpes .
Apskatiet fotoattēlu labajā pusē. Vai jūs redzat, cik labi izveidots Gary ir jāuzlabo un jāvirzās uz priekšu? Viņa pleciem ir kvadrāts. Viņa gurni ir kvadrāti. Viņš ir organizēts gar savas ķermeņa viduslīniju , lai virzītu uz priekšu, nevis uz pusi vai savīti. Tas izskatās vienkārši un dabiski.
Gary lielā atslēga uzlabotajai formai šeit ir tā, ka viņš ļauj viņa kājām nākt klajā, un viņa ceļgala nākt klajā, neietekmējot pārējo viņa ķermeni. Viņš to dara, turēdams labo gurnu uz leju, nevis gājēju gājienu, bet gūst augšstilbi, ļaujot dziļai griezumam, kur viņa kājas un iegurnis sanāk (lai iegūtu labāku redzējumu par gūžas locīšanos, skatīt pilates ceļa locījumus ). un noliec savu ceļu. Vai jūs varat iedomāties, kā tas varētu izpausties no pastaigas līdz braukšanai ar velosipēdu vai klinšu kāpšanai un pēc tam?
Piemēri iesācējiem Pilates vingrinājumi, kas veicina gūžas / kāju diferenciāciju - gūžas labā locītavā, saglabājot stabilo iegurņa daļu, ir ceļa locītavas , viengabala stiept un kāju priekšā un aizmugurē .
2 - Līdzsvars un sasniegums ar pamata atbalstu
Oks, mana kakla. Ak, mana mugura. Ak, es nevaru pacelt kaut ko smagnēju pie šīs plaukta, jo mans plecs zaudēja savienojumu ar manu sirdi. Es domāju, ka es varētu nokrist.
Jūs iegūstat attēlu: 1. attēlā Gari rāda tipisku augšupejošu kustību, ko jūs varētu darīt, lai iegūtu vienumu no plaukta. Jūs varat redzēt, ka, ja viņš turpinās iet tālāk, viņš cītīgi strādās, lai saglabātu savu līdzsvaru, un viņa kakla kļūst sašutums pat tagad. Gāra plecu paceļoties no sava savienojuma ar ķermeni - un ar katru mazliet tas notiek, viņš zaudē spēku un stabilitāti, kas nāk caur kodolu. Ko darīt, ja plaukta priekšmets bija smags? Ir grūti kontrolēt un radīt neiedomājamus, neefektīvus darbus, lai to panāktu tikai krūtīs.
Tagad aplūkojiet, cik ar centrālo savienoto Gari ir labajā pusē esošais fotoattēls. Jūs varat redzēt, ka viņa plecu josta joprojām ir integrēta ar pārējo ķermeņa daļu, un jūs varat saprast, kā viņš sasniedz savu stabilitāti. Viņš varēja viegli iet tālāk - viņš pat varēja piecelties uz savām pirkstiem un nebūt pārāk tālu no centra, lai sasniegtu kaut ko sekas. Viņš iet uz augšu un taisni uz leju, nevis sāp viņa kaklu vai zaudē līdzsvaru šajā procesā.
Pilates darbā mēs sākam strādāt ar plecu stabilitāti, izmantojot pamatjautājumus, piemēram, roku sasniegt un vilkt un eņģeļus . Tad mēs pārietam uz spēka un stabilitātes izaicinājumiem ar daudzām rokām atbalstītiem planku vingrinājumiem un uz lielākiem izaicinājumiem no turienes.
3 - Droši pagriezieties un vērsieties
Šis ir mans mīļākais piemērs tam, cik noderīgi Pilates apmācību var būt ikdienas dzīvē. Pārliecinieties, cik ierobežots kustības diapazons ir Gari divās fotogrāfijās pa kreisi. Apakšējā fotoattēlā viņš izliekas spiesties braukt, jo tas ir viens no parastajiem laikiem, kad mums visiem vajadzētu pilnvērtīgi ieslēgties, nevelkot ķermeni vai sāpot mūsu kaklu. Gari torsa kreisajā pusē ir tik grūti, un viņa kakls uzņem visu stresu. Kāds cits var būt citāda šīs versijas versija un ņemt visu vērpjot citā muguras daļā.
Punkts ir redzēt, ko Gary parādās pa labi: ar elastīgu mugurkaulu un stabilitāti no iegurņa , vērpjot var droši sadalīt pa mugurkaulu. Aplūkosim, cik daudz Gari kļūst, jo viņš pagarina mugurkaulu no stabilā iegurņa un spirālēm no tā ar savu ķermeni, krūtīm un galvu, kas viņam ērti nodrošina labu skatu.
Pilates vingrinājumi, kas māca pagriezties no stabilas iegurnas, ietver krūšu lifts ar rotāciju , zāģi un mugurkaula pagriezienu .
Tas nekādā ziņā nav bijis pilnīgs pārskats par to, kā Pilates vingrinājumi attiecas uz ikdienas dzīvi, taču pietiek ar to, ka jūs pats sākat saskatīt savienojumus. Pilates attīstoties, iegūstot izturību un elastīgumu, nebūs tālu, lai redzētu, kā šie savienojumi atbalsta tādas sarežģītākas darbības kā skriešana, dejas un sports. Lai gan mēs esam izskatījuši lietas daļēji un bija konkrēti piemēri vingrinājumiem katram kustības veidam, atcerieties, ka Pilates ir pilna ķermeņa vingrinājums. Tas ir paredzēts, lai radītu vienmērīgu muskuļu attīstību un kustības vieglumu visā ķermenī. Uzziniet vairāk par to, ko nozīmē veidot Pilates