Ja jūs esat kardioloģisks junkie vai viens aktivitātes treneris, jūs vēlaties iegūt informāciju šajā rakstā. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs un tas ir pelnījis treniņu, kas vilcienu visus iespējamos kustības modeļus, ko sauc par daudzplanarliem treniņiem. Pilates ļoti iespējams, ir jūsu kardiovaskulārs pretlīdzeklis.
Ja jūs lasāt šo, jūs esat cilvēks. Tādējādi jūsu ķermenis ir daudzveidīgs pēc dizaina.
Jūsu mugurkaula ir izveidota, lai virzītos uz priekšu un atpakaļ, kā arī saliektu no vienas puses uz otru. Tas ir spējīgs vērsties un rotēt bez nesodāmības. Mūsu senči savām ķermeņiem labu darbu izmantoja katru dienu kā mednieku-savācēju, un vēl pavisam nesen kā strādnieki, kas strādā viņu zemi un ganāmpulkus, lai nodrošinātu izdzīvošanu sev un savām ģimenēm.
Iedomājieties, cik savādāk vecāki vīrieši un sievietes izmantoja savus ķermeņus, nekā mēs, kad mēs pieņēmām mūsu fitnesa orientētas pozīcijas tādām iekārtām kā skrejceliņi, velosipēdi un elipses mašīnas. Protams, mūsu muskuļiem un mūsu sirds un asinsvadu sistēmām ir liels ieguvums, taču, saglabājot veselīgu funkcionālu muskuļu un skeleta sistēmu, kas spēj nodrošināt visas iespējamās kustības lidmašīnas, tavs standarta kardio treniņš atstāj daudz vēlamo.
Tredmašīna
Skrejceļš darbojas ar kustību uz priekšu. Apakšējā ķermeņa priekšpuse un aizmugure tiek izmantotas, un ir nepieciešams mainīt griešanās ātrumu, lai dotos uz kājām, bet tas ir vienvirziena kustība.
Savukārt Pilates matrača darbs, kas tiek veikts grupas klasē, prasa jums nolocīt uz priekšu un atpakaļ, kā arī apmācīt augšējo ķermeni un savu kodolu, kā arī jūsu apakšējo ķermeni, lai nodrošinātu pilnīgu līdzsvarotu nostiprināšanas kārtību.
Velosipēds
Riteņbraukšana līdzīgi notiek vienkāršā virzienā. Augšējā ķermeņa daļa ir nedaudz vairāk kā elastīga un apaļa, kamēr kājas pāriet nepārtraukti.
Gluži pretēji, Pilates reformatoru rutīna, tāpat kā jūs varētu darīt privātā apmācības sesijā, ietver katru pieejamo attīstības pakāpi. Jūs atlaidīsieties, ceļosties, sēdēdat un stāviet, strādājot katrā kustības plaknē ar mainīgu pretestību no svērtajām atsperēm.
Eliptiskais
Eliptiskajām mašīnām ir mazliet lielāka rotācija, un tās var pat pieskarties ķermeņa augšdaļai, bet tikai tad, ja jūs aktīvi izmantojat rokas un kustīgās roktnes, lai veiktu treniņu. Pilates krēsli un muciņas prasa lielu ķermeņa augšdaļas spēku, vēdera vadību un simetrisku muskuļu pievilcību, kad jūs vērpjat, noliecat un daudzos virzienos uzlabojat savu izturību, izstiepšanos, laiku un līdzsvaru.
Ko neviens no šiem treniņiem nedara, ļauj brīvi visiem iespējamiem veidiem, kā jūsu ķermenis var faktiski pārvietoties. Neviena no augšminētajām kardio opcijām neļauj jūsu mugurkaula pusē nolocīt vai pagriezties atpakaļ. Gūžas locītavas nekad nesasniedz ārēju vai iekšēju rotāciju, nedz arī atver vai sašaurina nolaupīšanu vai piedošanu. Viņi tikai viena lieta: flex un paplašināt.
Pārskatiet pilates sistēmu ar visu savu aprīkojumu, kas tiek piegādāts organizētā sistēmā, un jūs redzēsiet, kā daudzplanarā apmācība veicina patiesi veselīgas ķermeņa kustības, kas paredzētas optimālai funkcijai.
Tas ir par reālo dzīvi
Reālajā dzīvē mums ir jāspēj efektīvi pārvietoties visos virzienos. Kad spēlējat sportu vai pievienojat sociālo deju, jūs iesaistās vairākās kustībās visos virzienos. Visi jūsu muskuļi un locītavas saņem vienādu laiku vai vismaz kādu laiku spēļu laukumā. Pilāts veic to pašu, bet apmācības paradigmā. Pilates sistēmiskais un simetriskais raksturs nozīmē, ka jūs uzreiz uzzināsiet, kuras no jums daļas ir stingrākas vai vājākas par citām. Jūs ātri atpazīsiet, kādas kustības rada izaicinājumu, un tāpēc tās ir visvairāk nepieciešamas.
Nevajag atteikties no jūsu kardio rutīnas - jūsu sirdij un ķermenī ir arī ieguvumi no tā, bet vienkārši papildiniet to ar šo pielāgoto secību un atzīmējiet ieguvumus un uzlabojumus, ko varētu veikt.
Palielināt veiktspēju ir tas, par ko Pilates ir visu, katrā virzienā.
Mēģiniet vienkārši pievienot vienu konkrētu Pilates treniņu savai ikdienas rutīnai. Padomājiet par to kā savu Cardio atjaunošanas programmu. Ja jūs zināt dažus pilates, padarot savu daudzveidīgo treniņu ir vienkāršs. Sāciet rutīnu ar treniņu, kas atrodas mugurā. Izvēlieties pastāvīgo treniņu savam pēdējam pārvietojumam. Starp tām izvēlieties kustību uz vēdera, pie sāniem, sēžot un stāvus uz ceļiem.
Nobeiguma domas
Šāda veida izstrāde ir jūsu ķermeņa paraugu ņemšanas ierīce. Testi vadīt to trīs reizes nedēļā un redzēt, kā jūtaties, un vēl svarīgāk, kā jūsu organisms reaģē.