Turot plecus uz leju un lāpstiņas (plecu asmeņi) apmetušies aizmugurē, ir instrukcijas, kas pavada gandrīz katru pilates treniņu. Arm Reach and Pull ir būtisks uzdevums , kas palīdzēs palielināt jūsu informētību par to, kā pārvietojas jūsu lāpstiņas un kā atrast viņiem stabilu un stabilu stāvokli.
1 - sāciet plecu sabalansēšanas vingrinājumu - iestatīt
1) Stāvs ar lielisku stāju : jūsu svars ir sabalansēts pāri savām kājām, tavs asis ceļš ir nolaists pret grīdu, galvas augšdaļa sasniedz debesīm, un pleci ir atviegloti. Jūsu rokas ir jūsu pusēs. Mums vajadzētu spēt taisni ierindot ķermeņa pusi no potītes, ceļa, gūžas, pleca un auss.
2) Novietojiet rokas uz augšu, lai tie būtu paralēli grīdai un taisni no pleciem, saglabājot jūsu pleciem, kā jūs darāt. *
Neļaujiet šai kustībai ietekmēt pārējo savu stāju. Centieties justies, ka lāpstiņas nedaudz paceltas muguras lejasdaļā, kā jūs pavelk rokas. Daži cilvēki, piemēram, lāpstiņas bīdāmā attēla aizmugures kabatās.
* Lai iegūtu sīkāku paskaidrojumu par plecu stabilitāti vingrinājumā, kā arī skropstas kustības uz muguras tuvplāns, skatīt: Pilates vingrinājumu plecu stabilitāte .
2 - ieroču pārsniegšana uz priekšu
1) Ieelpojiet un sasniedziet rokas dažu collas garumā. Tas atvērs plecu lāpstiņus viens no otra. * Veicot šo kustību, turiet plecus uz leju.
2) Izelpojiet un atlaidiet plecus uz neitrālu pozīciju. Jūsu rokas tiek pagarināts.
Šo uzdevuma daļu bieži praktizē guļus uz paklāja kā iesildījumu.
* Lai apskatītu detalizētu lāpstiņas izvietojuma attēlu šajā pārvietojumā, dodieties uz Scapula Away no Midline .
3 - Arms Pull atpakaļ
1) Ieelpojiet un velciet rokas atpakaļ, velkot savējo lāpstiņu (plecu lāpstiņus). * Atkal nepieļaujiet šo kustību ietekmēt pārējo jūsu ideālo stāju - jūsu ribas ir uz leju, pledi ir uz leju, un jūsu kakls ir gara .
2) Izelpojiet un atlaidiet plecus uz neitrālu.
Atkārtojiet šo vingrinājumu 3-5 reizes. Jūs vēlaties iegūt labu iekšējo sajūtu par to, kāda ir katra pozīcija. Tas ļaus ātri veikt korekcijas un palielināt plecu stabilitāti, veicot treniņu.
* Lai redzētu detalizētu attēlu par lāpstiņas izvietojumu šajā kustībā, skatiet Scapula Toward Midline
Scapular stabilizācijas vingrinājumi ir svarīga loma ikdienas dzīvē, ne tikai izmantojot tās Pilates formai. Tās var palīdzēt mazināt kakla spriedzi un uzlabot stāju. Tā kā mēs esam atkarīgi no mūsu mobilā tālruņa vai planšetdatora pārbaudes, ir kakla spriedzes un sliktas stājas epidēmija. Šī lāpula stabilizācija var izmantot pretlīdzekli, ko lietojat visu dienu, pat pie sava galda.