Pilates stāsts ir kāju pozīcija, ko izmanto daudzās Pilates vingrinājumos. Pilates stāvoklī kājas ir kopā taisnas un pagrieztas uz āru no augšstilba augšdaļas. Tas padara papēšus kopā ar pirkstiem, kas nedaudz izvirzīti (Pilates V), sekojot ceļa līnijai. Šī kājas pozīcija ir līdzīga, bet ne tik galēja kā baleta pirmajai pozīcijai.
Kājas var būt saliektas vai maigi norādītas. Stāvoklis tiek izmantots vingrinājumu sagatavošanā un sagatavošanā, kā arī neitrālā pozīcijā.
Kā sasniegt Pilates nostāju
Pilates nostāja ir spēcīga pozīcija. Lai to panāktu, jums ir jāaktivizē sēžamvietas gūžas muskuļi, kā arī dziļi seši gūžas muskuļi , ievelciet iegurņa grīdu, velkiet vēdera daļas un uz augšu un nostipriniet iekšējos augšstilbus kopā. Tas darbojas ļoti labi, lai pievērstu uzmanību ķermeņa viduslīnijai.
Pilates stāvoklis palīdzēs justies sajust jūsu savienojumu ar jūsu sēdošajiem kauliem un saikni starp sēdekļiem un papēžiem - kas ir ļoti spēcīga enerģijas līnija. Daži cilvēki arī uzskata, ka darbs šajā nedaudz izliektā stāvoklī palīdz mazināt gūžas locītavas pārākumu dažos vingrinājumos.
Pilates nostāju izmanto sēdus, guļus un stāvus vingrinājumus. Kad kāds stāv Pilates stāstam, ķermeņa svars vienmērīgi samazinās pa kājām.
Tas nesaņem uzmanību papēžiem. Ir arī citi labas stājas punkti. Ja to redzat no sāniem, no potītes līdz gurnu, pleciem un ausīm var izveidot taisnu līniju.
Vingrojumi, kas izmanto Pilates stāju
Pilates nostāja parādās Pilates matē un aprīkojuma vingrinājumos.
Izmēģiniet kādu no tālāk minētajiem vingrinājumiem, izmantojot Pilates statīvu : nostipriniet sienu , vienu taisnu kāju stieni , dubultā taisni nolaižamo leņķi un sānu stiprinājumu uz augšu uz leju .
Jūs, iespējams, esat iepazinies ar dažiem no tiem, izmantojot paralēles kāju, kas ir labi, bet izpētīt atšķirību ar Pilates nostāju. Jūs varētu atrast vairāk muskuļu iesaistīšanos un gatavību. Kā vienmēr, pārliecinieties, ka vispirms sasildiet pirms izmantošanas.
Pilates stāvokļa vēsture un izpēte
Neitrālā ķermeņa izlīdzināšana ir uzsvērta visos Pilates vingrinājumos. Pilates nostāja nebija tāda, ko izgudroja Džozefs Pilates , tādēļ to nekad nevajadzētu uzņemties, izmantojot apostrofu, Pilates nostāju. Vairāki autori saka, ka tas no viņa novērojumiem liecina, ka tad, kad skelets pakājās no zemes, dabiskā pozīcija ir šī nelielā kāju ārējā rotācija. Ja kājas būtu taisnā virzienā, tās cīnās ar neitrālu skeleta stāvokli. Izstrādājot "Pilates", daudzi dejotāji, it īpaši baleta dejotāji Ņujorkā, bija Pilates studiju skolēni un dejoja ar deju terminoloģiju un praksi. Līdzība pirmajai baleta pozīcijai nebūtu palikusi nepamanīta.
Pilates nostāja ir vingrinājuma pozīcija, tā nav domāta kā vieta, kuru izmantojat ikreiz, kad stāvat visu parasto dienu.
Tas ir aktīvs preparāta stāvoklis, izveidojot ķermeni tālākai kustības kustībai. Christina E. Di Lorenzo analīzē par Pilates rehabilitāciju saka: "Pilates stāvoklī ķermeņa svars ir nedaudz uz priekšu uz kāju bumbām. Ar jau ieslēgtu serdi un ar optimālu izlīdzināšanu mugurkaula sagatavošana un aizsardzība veicot vairāk kvalificētu uzdevumu. "
Avots:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: kas tas ir, ja tas tiks izmantots rehabilitācijā", Sports Health , 3. jūlijs, 2011, 3. jūlijs (4): 352-361.