Walking vs. Running Calorie Burning salīdzinājumi
Vai tas ir mīts, ka skrējēji sadedzina vairāk kaloriju nekā staigulīši? Tas vienkārši padara jēgu - viss, ka svīšana un pļāpāšana un pīkstēšana nozīmē, ka vairāk kaloriju tiek sadedzināti, vai ne? Pastāv atšķirība kaloriju sadedzināšanā par kilometru vai kilometru staigāšanai vai skriešanai, bet tas nav ļoti liels, un nav lielas atšķirības pie lielākiem pastaigas ātrumiem.
Izmērīto kaloriju daudzums
Pētījumi par dažādu aktivitāšu metabolisma ekvivalentu (MET) rāda katras aktivitātes kalorijas uz kilogramu stundā.
Tikai sēdoši mierīgi sadedzina 1 MET. Ja jūs sveriet 150 mārciņas, tas ir 68 kalorijas stundā.
Skrējējs un ātrās gājējs, gan ar ātrumu 12 minūtes vienā jūdzē vai 5 jūdzes stundā, iegūst tādu pašu 8 MET. Viņu kalorijas uz jūdzi un kalorijas stundā ir vienādas.
Pastaiga ar dažādiem ātrumiem sadedzina no 2 līdz 8 MET. Darbojoties pie dažādiem ātrumiem, apdegumi no 8 līdz 18 MET. Tas izklausās diezgan atšķirīgs, bet jums ir jāņem vērā treniņa ilgums. Vai viņi brauc par noteiktu skaitu jūdžu vai viņi darbojas noteiktā laika periodā? Tas padara visu atšķirību.
Kalorijas uz kilometru pārejai vai darbībai
Starp ātrumiem 5 un 9 jūdzes stundā, skrējēji tērē gandrīz tādas pašas kalorijas uz jūdzi. MET ir lielāki ātrākai ātrumam, tikai lai atspoguļotu to, ka tajā pašā stundā tās pārsniegs vairāk jūdzes. Tas nozīmē, ka tie darbosies visu stundu, nevis noteiktu skaitu jūdžu.
Staigātāji arī redz ļoti maz atšķirību kalorijas vienā jūdzē ar pastaigu ātrumu no 2,5 līdz 4 jūdzēm stundā. Kaut arī viņi sadedzina tās pašas kalorijas uz jūdzi kā skrējēji, ja viņi var iet 5 mph, tie sadeg mazāk kalorijas par 1 km uz lēnāku ātrumu. Viņi var viegli izveidot šo atšķirību treniņā, attālinoties tālāk.
Kalorijas, kas tiek nopelnītas par 1 miljonu mārciņu par personību 160 mārciņas
Pastaigas
2.0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5.0 mph - 116
Braukšana
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7 mph - 119
8.0 mph - 123
9,0 mph - 121
10.0 mph - 131
Skatīt vairāk rezultātu ar pedāļa kaloriju kalkulatoru diagrammas dažādiem svariem un ātrumiem. 4 mph ātrums ir strauji staigāt . Ieleja braucot, šim cilvēkam tiks sadedzinātas vēl 30 kalorijas, nekā brīva staigāšana. Samazinātās kalorijas atšķiras mazāk cilvēkiem, kuri sver mazāk.
Svars ir liels kaloriju daudzuma faktors
Iepriekš minētie skaitļi ir ļoti atšķirīgi, ja jūs nosverat 100 mārciņas vai 250 mārciņas. Svars ir daļa no vienādojuma. Jo vairāk jūs nosverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt ar katru ātrumu. Bet tas ir kaut kas nevar viegli mainīt. Ja jūs lietojat iepakojumu vai svērto veste, kas papildina 20 mārciņas, jūs tikai paaugstināt savas kalorijas, kas sadedzinātas uz vienu jūdžu, palielināt par aptuveni 11 līdz 12. Būtu daudz labāk un vieglāk vienkārši staigāt papildu 2 līdz 5 minūtes, lai sadedzinātu tās pašas kalorijas. Kāpēc riskē sasprindzināt sevi?
Vai jūs staigāt vai palaidiet ātrāk?
Ja jūs varat izveidot savu pastaigas ātrumu līdz 5 mph, vai 12 minūtes uz vienu jūdzi, jūs atradīsit visaugstāko kaloriju dedzināšanu uz vienu jūdzi un sasniegsiet to pašu degšanu kā jogarts.
Ja esat skrējējs, jūs nesaņemat nekādu kaloriju degšanas priekšrocību, braucot ātrāk par 10 minūtēm vienā jūdzē vai 6 mph.
Vai tu gribi staigāt vai palaist garāk?
Jo tālāk ietit vai palaižat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Jūs gūstat vislielāko labumu, pievienojot treniņu attālumam neatkarīgi no tā, vai jūs staigāt vai palaižat. Labākais veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju, ir izveidot savu kājām un braukšanas attālumu. Tas ir gudri to darīt pakāpeniski. Katru nedēļu pievienojiet tipisko treniņu 10 līdz 15 minūtes un nepārtraukti izveidojiet savu kājām vai braukšanas laiku.
Vai jūs pievienojat svaru?
Jūs sadedzināsiet vairāk kalorijas uz vienu jūdzi katrā ātrumā, sverot vairāk, bet tas ir ļoti maza atšķirība, un tā nav vērts cīņas riskam.
Katru papildu mārciņu vairāk ietekmē jūsu kājas, potītes, ceļgalus un gurnus. Labāk staigāt vai iet tālāk, nekā pievienot jebkuru svaru.
Vai tu gribi staigāt vai palaist?
Ja jums patīk skriet, jūs varat sadedzināt kalorijas mazāk laika, un to var izdarīt ar savu ikdienas treniņu ātrāk. Daudzi cilvēki bauda augstāku sirdsdarbības ātrumu un laimīgu smadzeņu ķīmisko vielu plaisu, ko tā ražo. Bet citiem, skriešana ir slīpums, kas viņiem ir piespiest sevi darīt. Lai gūtu jebkādu labumu no treniņa, tam jābūt tādam, kas jums patiks un notiks katru dienu.
Ja jums patīk palaist, palaidiet. Ja jūs nevēlaties palaist, bet tev patīk iet, staigā. Jums vienkārši vajadzēs pavadīt vairāk laika, ejot uz attālumu, kas nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas, kuras vēlaties sadedzināt.
Ja vēlaties sākt darboties, skatiet, kā sākt sākt skriešanas treniņu veikšanas intervālu .
Avoti:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Fizisko aktivitāšu apkopojums. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Enerģijas izdevumu salīdzinājums starp staigāšanu un vidējo fizisko aktivitāti. Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls 26.4 (2012): 1039-1044.