Lielākā daļa cilvēku zina, ka ir gatavi cīnīties pret svara pieaugumu ziemā, kad brīvdienas un samazināta aktivitāte var radīt dažas papildu mārciņas. Bet vasarā ar aizmugurējās grilēšanas griliem, s'mores apkārt ugunskuru, un yummy saldējumu apstrādā, var arī būt diētu sabotāžas sezonu, ja jūs neesat uzmanīgi. Šeit ir daži uztura un fitnesa padomi, lai palīdzētu izvairīties no svara pieauguma šovasar:
Esi aktīvs brīvdienās
Vasara ir brīnišķīgs laiks pludmales brīvdienām, bet mēģiniet tērēt visas savas dienas, atpūsties smiltīs. Iet peldēties, staigāt pa pludmali, izmēģiniet smaiļošanu ar kajīti, dodieties uz skriešanu vai doties uz pārgājienu jebko, kas dos jums degšanas kalorijas.
Padarīt šķiltavu malas
Makaronu salāti lieliski izceļas ar burgeriem un suņiem, bet viens tasi makaronu salātu var sasniegt vairāk nekā 500 kalorijas. Lai ietaupītu kalorijas, izmantojiet pilngraudu makaronus un vieglu vinigrettu vai zemas kalorijas itāļu mērci. Kad pagatavojat koloslavu vai kartupeļu salātus, izmantojiet vieglo vai bez tauku majonēzi.
Noskatīties, ko dzerat
Labi ir jauks atspirdzinošs dzēriens, kad tas ir karsts, bet augstas kaloriju dzērieni, piemēram, regulāra soda, sulas, alkohols un salda ledus tēja, padara tukšas kalorijas un neaizpilda jūs. Tā vietā dzeriet ūdeni ar citronu vai kaļķi vai izmēģiniet seltzeru vai nesaldinātu ledus tēju.
Ēd svaigu desertu
Neatkarīgi no augstas kaloritātes, augsta tauku deserti, baudīt sezonas, svaigus augļus. Arbūzs ir lieliska izvēle, jo tajā ir maz kaloriju (tikai 46 kalorijas uz vienu kausu), un tas aizpilda jūs, jo tas ir 92 procenti ūdens.
Izvairieties no Binging vasaras pusēm
Daudzas vasaras aktivitātes, piemēram, pikniki un bārbekjū, apgrūtina neierobežotu ēdienu izplatīšanos. Esi gudrs, kad atrodaties šāda veida pasākumos. Centieties izvairīties no pieturas, kad esat ļoti izsalcis. Nepārslogojiet savu plāksni un mēģiniet izvairīties no pāris sekundēm. Padariet laiku kopā ar ģimeni un draugiem uzmanību, nevis ēdienu.
Iet uz rokām un suņiem
Ir grūti būt grila vai piknika un pretoties kārdinājumam ēst burgers un karstos suņus. Ja jums ir ēst šo suns, mēģiniet pielipt veselīgākiem pārklājumiem, piemēram, kāpostiem, kečupiem, sinepēm vai garšām. Palieciet prom no sieriem mērcēm un čili. Kad jūs izveidojat savus burgers, pamēģiniet izmantot visiedarbīgāko liellopu gaļu un iemet kādas sasmalcinātas veggies, piemēram, sēnes, sīpolus un papriku, lai palielinātu uzturvielas un ietaupītu kalorijas.
Ēd Grilētiem dārziem
Sagatavojiet veselas grilētas veggies, piemēram, kukurūzas uz vārna (izmantot bez kaloriju sviesta aerosols) vai veikt veggie kabobs ar cukini, sīpoli, tomāti un baklažānu.
Pārspēt siltumu
Neļaujiet siltumam būt atvaļinājumam, lai to neizmantotu. Vai jūsu braucieni sākas agri no rīta vai vēlu vakarā, un pārliecinieties, vai jūs paliekat hidratēts palaišanas laikā. Ja tas ir pārāk karsts un mitrs, lai palaistu ārā, pārvietojiet savus trases telpās uz skrejceliņu vai izmēģiniet citu darbību, piemēram, peldēšanu vai ūdens skriešanu .
Limit Ice Cream un citi produkti
Vasarā ir viegli izdarīt ēšanas saldējumu parasto ieradumu, bet mēģiniet ierobežot saldētus ēdienus, piemēram, saldējumu, ne vairāk kā reizi nedēļā. Vai vēl labāk, pieturieties pie zemas kaloritātes, bet atsvaidzinošas alternatīvas, piemēram, ledus, kokteiļus vai sorbēt.