Daudzi cilvēki izmanto skrejceliņu, lai sadedzinātu kalorijas un palīdzētu zaudēt svaru. Bet cik precīza ir jūsu metode, kā novērtēt skrejceļa kalorijas sadedzina? Iespējams, vēlēsities pārbaudīt kaloriju daudzumu, par kuru teikts, ka jūs dedzat pret pastaigas kaloriju diagrammu vai stresa kaloriju diagrammu, lai uzzinātu, vai tas dod jums saprātīgu skaitu. Uzziniet, kad varat uzticēties skaitļiem un kā uzlabot tāmi.
Kas nosaka treadmill kaloriju sadedzina?
Kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt uz jūdzes vai kilometru, nosaka:
- Svars: jūsu muskuļos ir jāizmanto kalorijas, lai pārvietotu savu masu pāri jūdzei vai kilometram. Tas ir vissvarīgākais faktors. Jo vairāk svara, jo vairāk kaloriju sadedzina uz kilometru vai jūdzi.
- Sitiens garums: īsāks solis nozīmē pacelt un nomest kājas vairāk reizes uz jūdzi vai kilometru, kas sadedzina vairāk kaloriju.
- Vingrojumu intensitāte: Jūs sadedzināt vairāk kaloriju, ja sirds un plaušas strādā daudz grūtāk. To var izmērīt pēc sirdsdarbības vai pulsa.
- Efektivitāte: lai padarītu jūsu kustību vienmērīgāku un apmācītu jūs, jo mazāk kaloriju jūs apdegīsiet noteiktā attālumā. Daži ātrumi ir dabiskāki un efektīvāki jūsu ķermenim, un tas atšķiras atkarībā no indivīda. Lielākos ātrumos braukšana var būt dabiski efektīvāka nekā mēģinājums staigāt ātri vai izmantot sacīkšu sacīkstes tehnikas .
- Ātrums: tajā pašā attālumā, kas atrodas īsākā laika periodā, jūs ne tikai sadedzinājāt vairāk kaloriju intensitātes dēļ, bet arī sadeg kalorijas, kas ir tikai elpošanas un saglabājušās laikā. Neto efekts ir daudz vairāk sadedzinātu kaloriju.
- Slīpums: pastaigas vai braukšana kalnā apdzer vairāk kaloriju nekā iet uz leju vai uz līdzenas virsmas. Jūs atkarībā no slīpuma varēsiet sadedzināt papildu 3 līdz 5 kalorijas minūtē.
- Motorizēti treadmills : Kustīgais jostas un gludas virsmas samazina jūsu sadedzinātās kalorijas par jūdzi salīdzinājumā ar tramplīnu bez staigāšanas vai skriešanas. Kaloriju sadedzināšanas atšķirība var veidoties, ja skrejceliņam ir vismaz 1 procentu slīpums.
- Turpiniet uz margām: jūs sadegsit mazāk kaloriju, ja jūs turēsit uz sliedēm, ejot vai skrējienā uz skrejceliņu.
Kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt minūtē, ir balstīts arī uz šiem faktoriem, jo ātrums un soļu garums kļūst arvien svarīgāki, jo attālums, uz kuru tu aptveri tik daudz laika, ir viens no lielākajiem faktoriem.
Skrejceļa kaloriju displeji
Daudziem treadmills ir kaloriju displejs. Jūs varat uzlabot tā precizitāti, taisnīgi ievadot savu svaru (ieskaitot jūsu apģērbu un apavus). Atcerieties, ka vairāk svara, jo vairāk kaloriju nodedzinātas. Ja tas neprasīs svaru, skaitlis būs ļoti neprecīzs.
Ja skrejceļš prasa tikai svaru, tā aprēķina jūsu kaloriju sadedzināšanu, pamatojoties uz ātrumu, attālumu un slīpumu, ko mēra, un jūsu ievadīto svaru. Tas nav atkarīgs no jūsu spēka garuma vai vingrinājuma intensitātes.
Sirds ritma skrejceļa kaloriju aprēķini precīzāk
Izmantojot sirds ritma monitoru vai impulsu monitoru, kas savienots ar skrejceļš, kaloritātes aprēķinā izmantos intensitāti .
Kopā ar precīzu svaru un ātrumu, tam būtu jāsagatavo vislabākie aprēķini par sadedzinātām skrejceliņu kalorijām. Daži treadmills sinhronizē ar bezvadu pulsu monitoriem. Citiem pulsu monitoriem ir iebūvēti rokturi uz ierīces vai klipi jūsu pirkstu vai ausī, lai izlasītu pulsu.
Rezultāts var būt vai var nebūt precīzāks, nekā vienkārši valkājot sirdsdarbības monitoru, kas aprēķina jūsu kalorijas, kuras ir sadedzinātas pēc jūsu vecuma, svara un sirdsdarbības frekvences. Bet tam vajadzētu būt precīzākam, nevis vienkārši pamatot to ar svaru, ātrumu un attālumu.
Bottom Line uz treadmill kaloriju kļūdas
- Tas skrejceļš precīzi neuzrāda ātrumu un attālumu, kas iekļauts jūsu treniņā, tad kaloriju aprēķins nebūs precīzs.
- Ja jūs neieviesāt precīzu svaru, jūsu kaloriju aprēķins tiks izslēgts.
Ja skrejceļš neaprēķina pašas kalorijas, tad izmantotajai metodei būs savas precizitātes problēmas. Piemēram, vai varat uzticēties kaloriju skaitlim no savas fitnesa grupas ? Jūsu fitnesa grupā var būt vai var nebūt sirdsdarbības ātruma lasījums, un tāpēc aprēķini balstās galvenokārt, ņemot vērā jūsu svaru un panākumu skaitu minūtē. Tas nezina, vai jūs lietojat slīpumu skrejceliņā.
Vislabāk ir ņemt jebkuru numuru kā aplēsi, nevis balstīt uzturu uz tā atsevišķi. Jūs, iespējams, vēl neesat nopelnījis šo Snickers bāru.