Cik daudz pasākumu jūs veicat dienā? Cik daudz jums vajadzētu ņemt? Ja jūs lietojat pedometru vai fitnesa grupu, vai tas patiešām motivēs jūs staigāt vairāk ?
Veikt lielākus pasākumus ilgākai un veselīgākai dzīvei
Kaut arī mērķis par 10000 soļiem dienā bieži tiek uzskaitīts kā standarts, ir pierādījumi, ka ir ieguvums veselībai, lai iegūtu jebkādu fizisko aktivitāti, salīdzinot ar neaktīvu.
Pievienojot pat 2000 papildu soļus (apmēram 1 jūdzi), kājām virs 3,000 līdz 4000 pamata posmiem katru dienu, ir saistīta ar mazāku mirstību visu iemeslu dēļ. 6000 soļu mērķis dienā nodrošina vismaz dažas aktivitātes dienā. Mērķis no 8000 līdz 10 000 soļiem dos jums ieteicamo līmeni 30 minūtes dienā vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes, lai mazinātu veselības apdraudējumu.
10000 soļi svara regulēšanai
Ieteicamā fiziskās aktivitātes summa, lai saglabātu svaru, ir 60 minūtes vai vairāk lielākajā daļā nedēļas dienu. Tas ir vienāds ar papildu soļu skaitu, kas vajadzīgs, lai sasniegtu 10 000 soļu dienā. Pievienojiet vismaz 10 minūšu gājiena sēžošās sesijas, lai sasniegtu mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes un mērķētu stundu dienā.
Pedometriem palīdzēt motivāciju
Pedometri, ko izmanto, lai iegūtu sliktu reputu, jo tie nav precīzi, lai mērītu attālumus lielākajai daļai cilvēku nelabvēlīgu soļu dēļ.
Var būt noderīgi pārtraukt domāt par nobraukto attālumu un sākt domāt par mežizstrādes soļiem. Kājāmgājēju nomērīt visu dienu, jūs varat redzēt, cik daudz soļu jūs patiešām sasniedzat. Mērķis sasniegt mērķi 6000 vai 10 000 soļu dienā. Pedometru pētījumu pārskats atklāja, ka cilvēki, kuri izvirzīja mērķi ar pedometru, visticamāk palielināja fiziskās aktivitātes, zaudēja svaru un pazemināja asinsspiedienu.
Pēkšņi jūs sākat atrast veidus, kā pievienot pasākumus:
- Autostāvvieta tālāk no galamērķa
- Ņemiet kāpnes, nevis liftu
- Pievienojiet pastaigas pa pārtraukumiem un pusdienām
- Baudiet vakara pastaigu kopā ar saviem mīļajiem
Vienā pētījumā konstatēts, ka, izvirzot augstāku mērķi, motivēti cilvēki staigāt vairāk, pat ja tie neatbilst izvirzītajam mērķim. Samazinot mērķi, arī jūs, visticamāk, staigājāt mazāk.
Pedometru un fitnesa joslas attīstās, lai motivētu
No pagājušā gadsimta deviņdesmitajiem gadiem tika veikti vairāki uzlabojumu posmi. Pavasara mehānismi devās ceļā uz akselerometriem un akselerometra mikroshēmām, kas atbrīvoja pedometru no jostas. Pocket golometri atradās mobilajos tālruņos iebūvētu fitnesa joslu , smartwatches un pedometru veidā.
Pedometri un fitnesa grupas sāka pieslēgties tiešsaistes informācijas panelim un mobilajām lietotnēm, lai lietotāji varētu skatīt un izsekot dažādus datus. Ne tikai jūs varat redzēt savu pakāpienu skaitu, jūs varat arī redzēt attāluma aprēķinus, sadedzinātās kalorijas, vidēji smagas darbības minūtes, neaktīvo laiku un miegu. Lietotnes ļauj lietotājiem sazināties ar draugiem un konkurēt viens ar otru.
Izaicinājums ar fitnesa joslām un pedometriem ir atcerēties tos valkāt. Var būt noderīgi izmantot atgādinājumus un hacks, lai jūs būtu atkarīgi no tā, kā to valkāt.
Turklāt, iespējams, jums nepatīk jūsu izsekotāja stils visos gadījumos, bet tie var būt apģērbti . Fitbit un citu sekotāju jaunākiem modeļiem ir savstarpēji aizvietojamas lentes no sporta veidiem un kleita.
Bet daudzi cilvēki ir apmierināti ar viedtālruņos iebūvēto mikroshēmu, izmantojot iebūvēto veselības lietotni vai pedometru lietotni . Galvenais, ka šīs ierīces ir motivētas, ir tas, ka jums ir jāatceras, lai tās pārbaudītu vai paziņotu par tām pagrieziena vietās vai ja jums ir nepieciešams palielināt soļus, lai sasniegtu savu ikdienas mērķi.
Fitnesa monitori motivē vairāk ar sociālo mijiedarbību
Fitnesa monitori, kuriem ir sociālo tīklu komponents, pievieno jaunu motivācijas slāni, lai reģistrētos.
Fitbit un citi ar lietotnēm saistīti un ar datoru saistīti pedometri ļauj izsekot draugu sasniegumiem, kuri arī valkā ierīces. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka, izmantojot lietotnes, tika izveidoti vairāk sociālo kontaktu, jo vairāk tika veiktas pasākumi un pasākumi no vidēja līdz spēcīgai aktivitātei.
Vārds no
Katra posma skaita mērķa noteikšana un panākumu un sasniegumu uzraudzība var motivēt jūs iegūt fiziskās aktivitātes, kas jums nepieciešams veselībai. Bet, tāpat kā ar jebkuru motivācijas rīku, tas nedarbosies ikvienam un no jūsu puses notiks pietrūks.
> Avoti:
> Anson D, Madras D. Vai zema soli skaits mērķiem kavē pastaigu uzvedību: randomizēts kontrolēts pētījums. Klīniskā rehabilitācija . 2015, 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V et al. Pedometru izmantošana, lai palielinātu fizisko aktivitāti un uzlabotu veselību. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Uzlabot fiziskās aktivitātes veicināšanu midlife sievietēm ar tehnoloģijām balstītu pašnovērošanas un sociālās savienojamības: izmēģinājuma pētījums. Veselības psiholoģijas žurnāls . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Mērķi un sociālie salīdzinājumi Veicina pastaigu uzvedību. Medicīnisko lēmumu pieņemšana . 2015, 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Pastaiga saistībā ar mirstību lielā vecuma pieaugušo pieaugušo vecuma grupā. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.