Nepalaidiet soļus
Cik daudz tas palīdz paņemt kāpnes, nevis braukt pa eskalatoru vai liftu? Vai dažas papildu lidojumu kāpnes katru dienu var mainīt fitnesa un aptaukošanos? Šeit ir daži fakti par to, cik daudz kaloriju 160-sterliņu cilvēks sadedzina kāpnēm:
- 2 kalorijas par vienu lidojumu 12 pakāpieni, apmēram 0,17 kalorijas vienā solī uzkāpa.
- 5 kalorijas minūtē staigā lēni augšā. Tās ir tādas kalorijas, kuras tās nedeg, stāvot uz eskalatora vai uzņemot liftu.
- 11 kalorijas minūtē kāpšanas pa kāpnēm ar ātru ātrumu.
- 11 kalorijas minūtē uz kāpnes vai skrejceliņu
- 19 kalorijas minūtē iet pa kāpnēm.
- 4 kalorijas minūtē, lejup pa kāpnēm, apmēram tādā pašā kā staigā pazemē.
- 1,6 kalorijas minūtē, kas atrodas uz eskalatora vai lifts, viena trešdaļa no kalorijām, kas iztērēti, lēni pieņemot kāpnes.
- Gadu gaitā jūs varat zaudēt vairāk nekā pusi mārciņas, ja vienīgā dzīvesveida maiņa tiktu veikta kāpnes minūtē dienā.
Kāpņu kāpšana izaicina vairāk muskuļu, nekā staigāt pa zemi vai stāvot. Jūs varat izmantot jūsu gluteus maximus un hamstrings kāpt kāpnēm. Šie muskuļi paplašina gurnu. Lai pieskaņotu savu priekšu, paņemiet kāpnes. Daži fitnesa sekotāji uzskata, ka kāpnes vai grīdas uzkāpa, un jūs apbalvosiet ar nozīmēm un trofejas kāpņu kāpšanai.
Kāpņu kāpšana ir laba aktivitāte, lai iekarotos savā dienā. Viens no "mazajiem soļiem", kas ieteicams vietnē HealthierUS.gov, ir pacelt pa kāpnēm.
Likvidējot kāpnēm no mājām, ir trūkumi
Pieaudzis iedzīvotāju skaits, vienas stāvu mājas un mājas ar galveno guļamistabu galvenajā līmenī kļūst vēlams. Cilvēki vēlas likvidēt kāpnes no viņu dzīves. Ja jums ir ceļa vai gūžas kaula osteoartrīts, jūs droši vien izvairieties no kāpnēm.
Ja vien jums nav kopīgu problēmu, ir labi, lai katru dienu apstrīdētu muskuļus un locītavas.
Dzīvošana divstāvu mājā kā iebūvēta fitnesa programma. Uzdevums, piemēram, pārtikas veikali, uzkāpjot kāpnēm, sadedzina vairāk nekā divas reizes vairāk kaloriju, nekā tos uzlādē uz līdzenas virsmas. Bet, ja jums ir kādas kopīgas problēmas, jūs varat vēlēties, lai nesasniegtu kravas augšup un lejup pa kāpnēm. Ir lieliski, ka veļas istaba ir tādā pašā līmenī kā guļamistabas, un virtuve ir tādā pašā līmenī kā ieeja. Jūs joprojām varat gūt labumu no kāpnēm, ja neveicat papildu svaru uz augšu un uz leju.
Kas liks tev pa kāpnēm?
Vairākos pētījumos ir apskatīts labākais veids, kā mudināt cilvēkus kāpināt kāpnes, nevis eskalatoru vai lifts tirdzniecības centros un darba vietās. Ziņas par kāpņu stāvvadiem bija viena taktika, kas tika uzskatīta par efektīvu. Kopumā, ja ziņojums atrodas vietā, kur cilvēki pieņemtu lēmumu veikt kāpnes, salīdzinot ar liftu vai eskalatoru, ir efektīva.
Kā padarīt kāpnes draudzīgi
Kāpnēm jābūt ērti izvietotām, neapsaimniekotām un slikti apzīmētām. Vai viņi jūtas kā vientuļa, biedējoša vieta vai droša, labi apgaismota, bieži izmantota vide? Arhitektiem, dizaineriem un ēku pārvaldībai ir liela loma, padarot kāpnes daudz biroja ēkās, skolās, slimnīcās un valdības ēkās.
Tas ir aktīvā dizaina apsvēršana. Kad tas atrodas kāpņu telpā, tas var būt slikti attīrīts, ar nelielu klimata kontroli un necaurlaidīgu. Nav brīnums, ka cilvēki tikai gaida lifts.
Mazie soļi pievienojiet augšup
Kāpņu ņemšana ir tikai viens mazs solis. Jums ir jāpievieno citas mazas izmaiņas, lai tās būtu aktīvākas un ēst labāku uzturu, lai saglabātu veselību un veselību. Lielākais solis var sasniegt ieteicamo fizisko slodžu līmeni veseliem cilvēkiem - 30 minūtes mērenā vingrinājuma dienā, piemēram, ātra pastaiga, piecas dienas nedēļā, kā arī intensitātes treniņš divas dienas nedēļā
Kāpņu pievienošana intervāliem jūsu gājiena treniņiem
Pārejot uz kāpnēm, ir lielisks veids, kā pievienot intensīvākus treniņu intervālus .
Kāpšana ar kāpnēm palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un uzlabos jūsu sēžot un augšstilbu aizmugurē. Tie ir labi papildinājumi treniņam.
> Avoti:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fiziskās aktivitātes apkopojums medicīnā un zinātnē sporta un vingrinājumu jomā . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Kāpņu izmantošana intervences darbos un publiskos iestatījumos - sistemātiska efektivitātes un ārējās derīguma pārskatīšana. Profilaktiskā medicīna . 2015. gada janvāris, 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Kāpņu dizains Amerikas Savienotajās Valstīs un aptaukošanās: nepieciešamība pēc pārmaiņām". Southern Medical Journal , 2009. gada jūnijs, 102: 6.