Uzziniet par pareizu uztura padomu, ja esat jaunā mazulīne
Vai jūs esat South Beach Diet? Dr Arthur Agatston izstrādātais ēdināšanas plāns ir programma, ko daudzu diētu uzturas mūža veselība un labsajūta. Bet jūsu dzīvē ir daži posmi, kad jūs varētu uzzināt, vai ir veselīgi ievērot stingru ēšanas protokolu. Piemēram, vai ir pareizi sekot Dienvidu pludmales diēta zīdīšanas laikā?
Laba uztura un zīdīšanas laikā
Parasti jaunām mātēm ir vēlme izdalīt grūtniecības mārciņas .
Daži jauni mamma var pat sākt jaunu diētu vai vingrojumu programmu uzreiz pēc dzemdībām. Kaut arī citi cer, ka jaundzimušo barošana ar krūti būs sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai palīdzētu zaudēt papildu svaru.
Jūsu labā un mazuļa labā ir svarīgi, lai jūs saņemtu labu ieteikumu par uzturvērtību, kad jūs barojat. Ja plānojat sekot South Beach Diet , jūs varat izmantot grāmatas, piemēram, lai uzzinātu, ko ēst un ko ēst. Bet tas ir arī svarīgi, lai saņemtu padomu no avotiem, kas īpaši paredzēti māsu mātēm.
American College of Obstetrics and Gynecology sniedz noderīgus padomus pēcdzemdību aprūpei, ieskaitot dažus ieteikumus par barošanu ar krūti barojošām māmiņām. Turklāt Reproduktīvās veselības speciālistu asociācija piedāvā noderīgu uzturu, uzturu un vingrinājumus māmiņām ar jauniem bērniem.
Bet vislabākais padoms jums būs no jūsu veselības aprūpes sniedzēja.
Jūsu akušieris, pediatrs un primārās aprūpes sniedzējs zina jūsu personīgo veselības vēsturi. Viņš vai viņa var novērtēt jūsu uztura vajadzības un bērna vajadzības, lai nodrošinātu jums individuālu aprūpi. Turpmāk norādītās vadlīnijas var izmantot kā runas punktus, kad jūs uzdodat jautājumus, tiklīdz jūs tiksies.
Dienvidbritu diēta, zīdīšanas laikā
Nesenā intervijā Dienvidu pludmales diētas dietologam viņa paskaidroja programmas pamatnostādnes māmiņām, kas strādā. Marie Almon, MS, RD sniedza norādījumus gan grūtniecēm, gan barojošām mātēm.
"Gaidot mātes, ir nepieciešams, lai novērstu pārmērīgu svara pieaugumu, bet ne zaudēt svaru. Paturot to prātā, programmas 2. fāze var būt droša izvēle grūtniecēm, ja to izmanto kā veselīgu uztura plānu, nevis" svara zudums " "Tā kā 2. posms ir piepildīts ar barības vielu blīvu pilngraudu, augļiem un dārzeņiem, liesu olbaltumvielu, veselīgiem taukiem un piena taukiem ar zemu tauku saturu, to var ievērot grūtniecības laikā, un tas ir arī labs barojošām mātēm . Tomēr māsu aprūpei jākonsultējas ar savu ārstu, pirms tiek pieņemts kāds ēšanas plāns. "
Uztura padoms zīdaiņiem
American College of Obstetrics and Gynecology arī sniedz noderīgus padomus barošanas māmiņām.
- Ja barojat bērnu ar krūti, barojiet papildu 450-500 kalorijas dienā
- Dzeriet glāzi ūdens katru reizi, kad barojat bērnu ar krūti, lai saglabātu pareizu hidratāciju
- Jautājiet savam ārstam, vai turpināt lietot prenatālu vitamīnu
- Neļaujiet ēst ēdienus, kas jūsu bērnam izraisa kuņģa darbības traucējumus (tas var ietvert gāzveida pārtiku)
- Dzerinošiem dzērieniem ar kofeīnu mērenībā (apmēram 200 mg dienā) vajadzētu būt labi
- Ja jūs izvēlaties dzert alkoholu, pagaidiet vismaz divas stundas pirms zīdīšanas
Atcerieties, ka pēc bērna barošanas ar krūti jums būs pietiekami daudz laika, lai zaudētu mazuļa svaru. Izmantojiet mēnešus, kad jūs barojat, lai ēst veselīgu uzturu, lai jūs un jūsu mazuli nodrošinātu labu uzturu. Ieguldījums jūsu veselībā palīdzēs jums un tavam mazulim veidot labākus ieradumus labklājībai.
* Šo rakstu pārrakstīja Malia Frey, .com Svars Loss Expert