Sporta spēju var ietekmēt muskuļu šķiedru veidi
Vai tu esi labāks sprinteris vai attāluma skrējējs? Vai tu vari būt lieliski gan? Daudzi cilvēki uzskata, ka ātrāku vai lēnu raustīšanās muskuļu šķiedrām var noteikt, kādi sporta sportisti izceļas un kā viņi reaģē uz apmācību.
Muskuļu šķiedras veidi
Skeleta muskuļus veido atsevišķu muskuļu šķiedru saišķi, kurus sauc par miocītām. Katrā miocīcijā ir daudz miofibrilu, kas ir olbaltumvielu (aktīns un miozīns) pavedieni, kurus var satvert viens otram un vilkt.
Tas saīsina muskuļus un izraisa muskuļu kontrakciju.
Ir vispāratzīts, ka muskuļu šķiedras veidus var iedalīt divos galvenajos tipos: lēna stipra (I tipa) muskuļu šķiedra un ātras stipra (II tipa) muskuļu šķiedras. Ātrās saķēdes šķiedras var iedalīt IIa un IIb tipa šķiedros .
Šķiet, ka šīs atšķirības ietekmē to, kā muskuļi reaģē uz apmācību un fiziskajām aktivitātēm, un katrs šķiedru veids ir unikāls, jo tā spēj noslēgt līgumu noteiktā veidā. Cilvēka muskuļos ir ģenētiski noteiktais gan lēnu, gan ātru šķiedras veidu maisījums. Vidēji cilvēki lielākajā daļā muskuļos, kas tiek izmantoti kustībai, ir apmēram 50 procenti lēnas raustīšanās un 50 procenti straujas sakustinātas šķiedras.
Slow Twitch Muscle Fibers (I tipa)
Lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras ir efektīvākas, izmantojot skābekli, lai radītu vairāk adenozīna trifosfāta (ATP) degvielas nepārtrauktai, paplašinātai muskuļu kontrakciju ilgam laika periodam. Viņi ugunni lēnāk nekā strauji saplūst šķiedras un var ilgt ilgi pirms noguruma.
Tāpēc, lēni sašķiroties šķiedras ir liels, lai palīdzētu sportistiem palaist maratoni un velosipēdu stundām.
Ātrās locītavu muskuļu šķiedras (II tips)
Tā kā strauji saprotamās šķiedras izmanto anaerobos metabolismus, lai radītu degvielu, tās labāk ir radīt īsus izliekumus spēka vai ātruma nekā lēni muskuļi. Tomēr viņi nogurumu ātrāk.
Ātrās saķēdes šķiedras parasti rada tādu pašu spēka daudzumu, kāds ir kontrakcijai kā lēni muskuļi, bet viņi sauc savu vārdu, jo tie spēj ātrāk uzsprāgt. Sprādzienam ir lielākas ātruma saķeres šķiedras, jo viņai ir nepieciešams ātri radīt daudz spēka.
Ātrā sašaurinātā muskuļu šķiedra (tips IIa)
Šīs ātri raustās muskuļu šķiedras ir pazīstamas arī kā starpposma ātri sašķeltas šķiedras. Viņi var izmantot gan aerobos, gan anaerobos metabolismus gandrīz vienādi, lai radītu enerģiju. Tādā veidā tie ir I un II tipa muskuļu šķiedru kombinācija.
Ātrās saites muskuļu šķiedras (IIb tips)
Šīs straujās šūpošanās šķiedras izmanto anaerobos metabolismus, lai radītu enerģiju, un tās ir "klasiskas" ātras raibas muskuļu šķiedras, kas izceļas ar ātru, spēcīgu ātruma pārrāvumu. Šīm muskuļu šķiedrām ir vislielākais muskuļu šķiedru kontrakcijas ātrums (strauja šaušana), bet tai ir arī ātrāks noguruma ātrums un tas var ilgt tik ilgi, kamēr tas nepieciešams atpūsties.
Muskuļu šķiedras veids un sporta sniegums
Jūsu muskuļu šķiedras veids var ietekmēt to, kādu sportu jūs esat dabiski labi, vai arī jūs esat ātrs vai spēcīgs. Olimpiskās sportisti parasti nonāk sportu, kas atbilst viņu ģenētiskajam sastāvam . Ir pierādīts, ka olimpiskajās sprinterās ir aptuveni 80 procenti strauju šķipsnu, savukārt maratona izcilajam spēlētājam parasti ir 80 procenti lēnas šūpošanās šķiedras.
Vai mācības var mainīt muskuļu šķiedras veidu?
Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka cilvēka skeleta muskuļi var mainīt šķiedras veidus no "ātras" uz "lēni" mācību dēļ. Tas nav pilnībā saprotams, un pētniecība joprojām pievēršas šim jautājumam.
Sporta veiktspējas uzlabošana neatkarīgi no muskuļu tipa
Paturiet prātā, ka ģenētiskās atšķirības var būt dramatiskas elite sportista konkurences līmenī. Bet, ievērojot zinātniskos principus, kondicionēšana var ievērojami uzlabot tipisko sportistu personīgo veiktspēju. Ar pastāvīgu izturības treniĦu, muskuĜu šėiedras var attīstīties vairāk un uzlabot spēju tikt galā ar fizisko slodzi.
Vai muskuļu šķiedras veids, kas padara elites sportista elite?
Šķiedru veids ir daļa no lieliska sportista panākumiem, taču tas pats par sevi ir slikts darbības rādītājs. Ir daudzi citi faktori, kas nosaka sporta attieksmi, tostarp garīgo sagatavotību , pareizu uzturu un mitrināšanu , pietiekamu atpūtu un atbilstošu aprīkojumu un kondicionēšanu.
> Avoti:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials par personīgo fitnesa apmācību 4. izdevums pārstrādāts . Filadelfija: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Exercise Fizioloģija: teorija un piemērošana fitnesa un veiktspēju . Ņujorka: McGraw-Hill augstākā izglītība; 2012.