Kā es zinu, ka ir droši atgriezties spēlē?
Ja jums ir bijis pēdējais traums, viens no galvenajiem problēmām var būt tas, cik ātri jūs varat atgriezties sportā. Atbilde uz šo jautājumu ne vienmēr ir viegli, jo katrs sportists un katrs traums ir unikāls. Pārāk agri atgriešanās var palielināt jūsu atkārtotu traumu risku vai attīstīt hronisku problēmu, kas novedīs pie ilgāka atveseļošanās. Tomēr pārāk ilga gaidīšana var izraisīt nevajadzīgu dekonditionēšanu .
Pareizu kondicionēšanas līdzekļu traumas atkopšanas laiks
Viena lieta, kas var uzlabot jūsu atveseļošanos no traumas, ir augsts kondicionēšanas līmenis pirms traumas. Ne tikai lieliska forma samazina traumu risku un mazina traumas smagumu, bet ir pierādīts, ka tas samazina atjaunošanas laiku.
Kā ātruma traumu atkopšanas laiks
- Palieciet formā visu gadu
- Pievērsiet uzmanību traumas brīdinājuma zīmēm
- Nekavējoties ārstējiet ievainojumus
- Piedalieties pilnīgā traumu rehabilitācijas programmā
- Palieciet fit, kamēr ievainots
Injury Recovery posmi
Akūtas atkopšanas fāzes laikā jums jāievēro RICE principi (atpūta, ledus, kompresija un pacēlums), ierobežojot savu aktivitāti, ļaujot sev laiku izdziedināties. Atkarībā no traumas veida un smaguma ārstēšana var ietvert arī medicīnisko aprūpi, ķirurģiju, dažādas piestiprināšanas, piestiprināšanas vai fizioterapijas procedūras.
Kamēr jūsu traumas dziedē, mēģiniet saglabāt vispārējo kondicionēšanu, ja iespējams.
Izmēģiniet alternatīvas apmācības formas, piemēram, ūdens braukšanu , peldēšanu, riteņbraukšanu, airu vai svara treniņu nevajadzīgo daļu.
Kustības un spēka amplitūda jāuzsāk pēc iespējas ātrāk, kā norādījis ārsts vai terapeits. Izmantojiet diskomfortu kā ceļvedi un izvairieties no kustībām, kas izraisa sāpes.
Kad muskuļu spēks un elastība atgriežas, jūs varat lēnām atgriezties savā sportā, strādājot pie dažām nedēļām ar maksimālo ietilpību no 50 līdz 70 procentiem. Šīs atgriešanās fāzes laikā var pievienot funkcionālus treniņus līdzsvaram, veiklībai un ātrumam, kā pieļaujams.
Drošas atgriešanās sportā vadlīnijas
- Jums nav sāpju. Ja tas joprojām ir sāp, nelietojiet to.
- Jums nav pietūkuma. Pietūkums ir iekaisuma pazīme. Ja jums joprojām ir pietūkums, ir pāragri atgriezties sportā.
- Jums ir viss kustības virziens. Salīdziniet ievainoto daļu ar nepiespiestu pretējo pusi, lai redzētu, vai esat atguvis kustības diapazonu.
- Jums ir pilna vai gandrīz pilnīga (90 procentiem) izturība. Atkal salīdziniet ar nepiespiestu pusi, lai redzētu, vai spēks ir atgriezies.
- Zemākām miesas bojājumiem - jūs varat veikt pilnu ķermeņa masas palielināšanos uz ievainotiem gurniem, ceļgaliem un potītēm, nemieroties. Ja tu sajūsmojies, tu vēl neesi gatavs atgriezties sportā. Mainīta gaita var izraisīt sāpes un problēmas.
- Augšējo ķermeņa ievainojumu gadījumā jūs varat veikt mest kustības ar atbilstošu formu un bez sāpēm
Paturiet prātā, ka pat tad, ja jūtat 100 procentus, var būt deficīts spēlē, locītavu stabilitāte, elastīgums vai prasmes. Vairākus mēnešus uzmanieties ar cietušo daļu.
* Šīs ir tikai vadlīnijas; jums vajadzētu sekot ārsta ieteikumam par atgriešanos sportā.
Avots
Atgriezties pie spēles kritērijiem. Amerikas sporta medicīnas ortopēdijas biedrība.