Kā novērst karstuma krampjus un karstuma saslimšanu
Sāpes krampji ir sāpīgi muskuļu spazmas, kas rodas rokās, kājās vai vēderā, kas parasti rodas pēc vairāku stundu ilgas slodzes siltumā. Papildus muskuļu krampjiem, citi simptomi karstuma krampji var būt vājums, reibonis, vājums un pārmērīga svīšana.
Parasti sportists cieš no karstuma krampjiem pēc vairāku stundu piepūles un pārmērīga svīšana, kas izraisa dehidratāciju .
Kas izraisa siltuma krampjus?
Precīzs karstuma krampju cēlonis nav zināms, bet teorijas, kas visbiežāk minētas, ietver:
- Mainīta neiromuskulārā kontrole
- Dehidratācija
- Elektrolītu noārdīšanās
- Slikta kondicionēšana
- Muskuļu nogurums
- Veikt jaunu darbību
Slodzes laikā muskuļu krampji ir biežāk fiziskās slodzes apstākļos, jo sviedri satur šķidrumus, kā arī elektrolītu (sāli, kāliju, magniju un kalciju). Ja šīs barības vielas, īpaši nātrijs , pārmērīga svīšana izraisa zināmu līmeni, palielinās karstuma krampju biežums.
Skatīt arī: hiponatriēmija | Ūdens intoksikācija
Kaut arī visas šīs teorijas tiek pētītas, pētnieki atrod vairāk pierādījumu tam, ka "mainītā neiromuskulārās kontroles" hipotēze ir galvenais patofizioloģiskais mehānisms, kas izraisa fizisku kustību izraisītu muskuļu krampēšanu (EAMC). Mainīta neiromuskulārā kontrole bieži vien ir saistīta ar muskuļu nogurumu un rada muskuļu koordinācijas un kontroles traucējumus.
Siltuma krampju ārstēšana
Tiklīdz jūs atpazīsit kādu no siltuma saslimšanas simptomiem, veiciet šādas darbības:
- Pārtrauciet darbību un mierīgi sēdiet vēsā vietā.
- Izdzeriet sporta dzērienu ar elektrolītēm (jūs varat izveidot nātriju saturošu šķīdumu ar 1/4 tējkarotes sālsūdens, kas sajaucas ar ūdens daudzumu).
- Uzmanīgi izstiepiet un masējiet krampjveida muskuļu.
- Turiet locītavu izstieptas pozīcijā, līdz sperma apstājas.
- Meklējiet medicīnisko palīdzību karstuma krampjiem, ja tie 1 stundā nesasniedz.
Siltuma krampju novēršana
Izpildiet šos padomus, lai mazinātu sirds spēju radīto risku:
- Ja jūs gatavojaties izmantot karstos laikapstākļos, ir svarīgi aklitmatizēt siltumu apmēram nedēļu pirms intensīvas fiziskās aktivitātes uzsākšanas. Tas ļauj ķermenim pakāpeniski pielāgoties siltumam.
- Hidratē labi pirms fiziskās slodzes un tā laikā, un nomainiet zaudētos elektrolītus, piemēram, nātriju, kāliju un magniju kopā ar pārtiku vai sporta dzērienu (dzērieni 16-20 oz / stundā).
- Izvairieties no vingrinājumiem karstākā dienas laikā; vilciens tuvāk saullēktai vai saulrietam.
- Nēsājiet gaismu, vaļīgu apģērbu, lai sviedri varētu iztvaikot. Vēl labāk, ieguldiet līdzekļus dažās drēbēs, kas dakts mitrums no ādas līdz apģērba ārējam slānim, kur tas var iztvaikot vieglāk. Šim īpašumam ir tādi zīmoli kā CoolMax®, Drymax®, Smartwool vai polipropilēns.
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli, lai novērstu saules apdegumus, kas var ierobežot ādas spēju sevi atdzist.
- Valkāt cepuri ar malu.
- Ja jūtat, ka jūsu spējas sāk samazināties, pārtrauciet darbību un meklējiet vēsu, ēnotu vietu.
- Nelietojiet alkoholu vai dzērienus ar kofeīnu pirms fiziskās aktivitātes, jo tie palielina dehidratācijas ātrumu.
- Atcerieties, ka vieglāk izvairīties no siltuma saslimšanas, nekā to ārstēt, tiklīdz simptomi attīstās.
Muskuļu krampju novēršana
Kamēr mēs nezinām precīzu muskuļu krampju cēloni, būs grūti pateikt ar jebkādu pārliecību, kā tos novērst. Tomēr šos padomus vislabāk iesaka eksperti un sportisti:
- Uzlabo sportu un izvairās no muskuļu noguruma
- Strauji stiept pēc treniņa
- Uzsildiet pirms fiziskās aktivitātes
- Izstiepiet teļa muskulī: stāvā apdzīšanai, kur abas kājas ir vērstas uz priekšu, iztaisnojiet aizmugurējo kāju.
- Izstiept locītavu muskuļu: Sēdēt ar vienu kāju, kas salocīts, un otru taisni, kāju vertikāli, un pirkstiem un potītēm atvieglinātas. Nogriezieties uz priekšu, pieskarieties iztaisnotās kājas kājiņai. (Atkārtojiet ar pretējo kāju.)
- Izstiepiet četrgalvu muskuļu: stāvot, turiet pēdu pretējā virzienā un viegli pavelciet papēdi pret sēžamvietu. (Atkārtojiet ar pretējo kāju.)
Lielākā daļa muskuļu krampju nav nopietni. Ja jūsu muskuļu krampji ir smagi, bieža, nemainīga vai bažas, apskatiet to savam ārstam.
> Avoti:
> Vingrojuma izraisītu muskuļu krampju cēlonis (EAMC) - mainīta neiromuskulārā kontrole, dehidratācija vai elektrolītu iztvaikošana? MP Schwellnus. Britu žurnāls par sporta medicīnu 2009; 43: 401-408.
> Muskuļu krampji. Amerikas sporta medicīnas ortopēdijas biedrība. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.