Pārliecinieties, vai veiksiet pareizos pasākumus, lai veiksmīgi zaudētu svaru
Vai vēlaties sākt zaudēt svaru šodien? Vai esat atdevis zaudēt svaru Jaungada laikā? Tu neesi viens. Svara zudums ir viena no populārākajām rezolūcijām, kuras mēs veicam janvāra sākumā. Bet līdz februārim daudzi no mums jau būs pametuši mūsu programmas. Tātad, kāda ir atšķirība starp veiksmīgu izšķirtspēju un tādu, kas ir lemta neveiksmei?
Kā jūs definējat savu mērķi, var būt panākumu atslēga.
Pirmais solis, lai sāktu zaudēt svaru
Diēta vai svara zuduma programma nedarbosies, kamēr neesat izvirzījis mērķi par panākumiem. Spēcīgs mērķis ir ceļvedis visam svara zaudēšanas braucienam. Bez šīs rokasgrāmatas tu esi kā vadītājs, kurš apiņu savā mašīnā un sāk vadīt bez domām, kur viņa dodas. Jūs nevarētu iet tālu, kamēr jūs atmest un doties mājās.
Tātad, kā jūs nosakāt mērķi, kas jūsu programmu uztur sev līdzi? Daudzi treneri, treneri un dzīvesveida eksperti izmanto procesu, kas tiek saukts par SMART mērķu iestatījumu, lai izveidotu programmas saviem klientiem. Sistēma bieži tiek izmantota korporatīvajos iestatījumos, jo tā palīdz darbiniekiem noteikt skaidras stratēģijas un rezultātus viņu panākumiem. Bet tas var būt noderīgs arī dieters.
Kā iestatīt SMART mērķi
Apskatīsim tipisku svara zaudēšanas izšķirtspēju un izmantojiet SMART mērķa stratēģiju. Ja ņemsiet tikai 10 minūtes, lai turpinātu šo procesu, jūs sākat zaudēt svaru ar lielāku pārliecību un virzienu.
Izmantojiet šo procesu kā piemēru, pēc tam pielāgojiet savu mērķi, izmantojot vienādus principus.
Tipiska izšķirtspēja: "Es gribu zaudēt svaru jaunajā gadā."
Tagad pielāgosim šo mērķi, izmantojot SMART vadlīnijas. Katrs burts nozīmē citu elementu. Norādiet, kā mērķis tiek pielāgots katram elementam, līdz galīgais mērķis ir SMART mērķis.
Īpaša
Izvairieties no pārāk plašu mērķu iestatīšanas. Pirmais solis jūsu mērķu noteikšanas procesā ir precizēt savu mērķi konkrētā sasniegumā vai pagrieziena postenī, kuru vēlaties sasniegt. Viens veids, kā palīdzēt pilnveidot savu mērķi, ir runāt ar ārstu . Ja jūs domājat par svara zudumu, ārsts var jums pateikt, kā zaudēt noteiktu svara daļu, uzlabos jūsu veselību . Jūs varat samazināt savu risku saslimt ar slimībām vai samazināt atkarību no medikamentiem, ja jūs sasniedzat konkrētu mērķa svaru vai ĶMI. Ja jūsu ķermeņa svars neietekmē jūsu veselību, varat iestatīt konkrētu mērķi zaudēt svaru, kas iegūts pēdējos gados vai brīvdienās.
Pielāgota rezolūcija: "Es gribu zaudēt 30 mārciņas jaunajā gadā."
Izmēri
Lai sekotu jūsu progresam brauciena laikā no svara zuduma, jūsu iestatītajam mērķim jābūt izmērāmam. Nosakiet, kā jūs novērtēsiet savus panākumus, ceļojot pa savu ceļu. Piemēram, daži diētas lietotāji var izvēlēties kontrolēt savu ĶMI (ķermeņa masas indeksu) . Aprēķiniet savu, izmantojot rīku zemāk.
Citi var izvēlēties konkrētu skaitu mērogā vai kleitu izmēru, kādu viņi vēlētos ievietot. Cilvēki, kam ir pieeja ķermeņa uzbūves līdzekļiem, var izvēlēties pārraudzīt ķermeņa tauku procentu .
Katrs no šiem veidiem ir atšķirīgs veids, kā izmērīt ķermeņa izmēra izmaiņas. Esiet precīzi par to, kuru mērījumu izmantosit.
Pielāgots izšķirtspēja: "Es gribu zaudēt 30 mārciņas jaunajā gadā. Es novērtēšu manu svaru, lai izsekotu manam progresam."
Sasniedzams
Lai jūsu svara samazināšanas mērķis būtu sasniedzams, jums vajadzētu novērtēt savu pagātnes zaudējumu svaru. Ja jūs nekad nevarētu zaudēt vairāk nekā desmit mārciņas, tad svara samazināšanas mērķis 30 mārciņas varētu nebūt saprātīgs. Atcerieties, ka tiklīdz jūs sasniedzat mērķi, jūs vienmēr varat iestatīt jaunu. Visiem mērķiem jābūt sarežģītiem, taču tie nedrīkst būt tik grūti, ka tie ir milzīgi.
Pielāgojiet mērķi, lai tas būtu saprātīgs.
Pielāgota izšķirtspēja: "Es gribu zaudēt 10 mārciņas jaunajā gadā. Es novērtēšu savu svaru pēc skalas, lai sekotu manam progresam. Kad es sasniegšu 10 mārciņas, es no jauna izvērtēšu un apsver iespēju noteikt jaunu mērķi turpināt svara zudumu. "
Attiecīgais
Jūsu mērķim jābūt svarīgam savā dzīvē. Nosakot, kāpēc mērķis ir svarīgs, tas var palīdzēt jums palikt motivēts, kad iestājas pašapmierinātība. Piemēram, ja jūs apmeklējāt savu ārstu savas svara zuduma sākumā, uzrakstiet, kā svara zudums ietekmēs jūsu veselību. Jūs varētu vēlēties, lai jūsu apģērbs būtu ērtāk ietilpīgs. Vai arī jūs pat vēlaties zaudēt svaru, lai uzlabotu savu laulību vai citas attiecības. Norādiet, cik svarīga ir svara zudums jūsu dzīvē, un atcerieties sevi par šiem iemesliem, kad jums ir kārdinājums atmest.
Pielāgota izšķirtspēja: "Es gribu zaudēt 10 mārciņas jaunajā gadā. Es novērtēšu savu svaru pēc skalas, lai sekotu manam progresam. Kad es sasniegšu 10 mārciņas, es no jauna izvērtēšu un apsver iespēju noteikt jaunu mērķi turpināt svara zudumu. Zaudējot šo svaru, man palīdzēs samazināt risku saslimt ar diabētu un palīdzēs mani pārvietoties ērtāk, kad pastaigājos ar saviem draugiem. "
Laika ierobežojums
Katrai izšķiršanai ir jābūt ierobežotam. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu izlemt par saprātīgu laiku, ko veiksiet, lai sasniegtu savu mērķi. Attiecībā uz diētām, paturiet prātā, ka 1-2 svara svara zudums parasti tiek uzskatīts par saprātīgu, lai gan diētas lietotāji var izmantot īsus īslaicīgus svara zaudēšanas periodus .
Pielāgota izšķirtspēja: "Es gribu zaudēt 10 mārciņas nākamo 3 mēnešu laikā. Es novērtēšu manu svaru mērogā, lai izsekotu manam progresam. Kad es sasniegšu 10 mārciņas, es vēlreiz izvērtēšu un apsver iespēju noteikt jaunu mērķi turpināt svara zudumu . Šī svara zudums palīdzēs samazināt risku saslimt ar diabētu un palīdzēs mani pārvietoties ērtāk, ja es braucu ar pāriem ar saviem draugiem. "
Vārds no
Lai gan SMART mērķu iestatīšana ir kritisks solis jūsu svara zuduma ceļojumā, tas nav vienīgais solis jūsu svara zuduma procesā. Kad jūsu mērķis ir izveidots, jums ir jāizvēlas diēta un jāievieš plāns, lai sāktu zaudēt svaru. Atrodiet diētu, kas jums vislabāk darbojas un jūs sākat programmu mājās .